Запитання до акушерки Дієта при грудному вигодовуванні Від хороших батьків
"Під час грудного вигодовування можна їсти все, що завгодно!" І так, іноді це так, але часто вказівник ваги рухається дуже повільно або взагалі не рухається.
Під час вагітності організм створює природні запаси жиру для годування груддю. З нашим великим запасом їжі вони вже не є абсолютно необхідними. Отже, крім жінок, яким доводиться бути обережними, щоб не стати занадто худими при грудному вигодовуванні, є також багато жінок, які «борються» з кілограмами вагітності, що залишилися. Організм має природну тенденцію досягати своєї ваги до вагітності. Більшість жінок також зацікавлені у здоровому та збалансованому харчуванні. Але є також матері, яким дуже незручно. Вони хотіли б цілеспрямовано позбутися кількох кілограмів.
Але тоді вони чують з усіх боків, що точно не слід худнути під час годування груддю. Перш за все, молока тоді швидко вже не вистачить. А по-друге, всі види шкідливих речовин з жирової тканини тоді знаходились б у грудному молоці. Для деяких матерів ці заяви є приводом принаймні серйозно задуматися про швидке відлучення, якщо їм не дозволяють нічого робити щодо своїх проблем із вагою.
Чи потрібно їсти за двох під час годування груддю?
Але насправді грудне вигодовування з підвищеними потребами в калоріях - підходящий час для зміни дієти, щоб ви поступово втрачали вагу.
«Більш легке зниження ваги після пологів після годування груддю протягом принаймні півроку є статистично значущим, особливо для матерів, які спочатку мали нормальну вагу. Жирові відкладення, що утворюються під час вагітності, особливо на стегнах, зазвичай мобілізуються лише після годування груддю більше чотирьох-п’яти місяців ".
Лікар. мед. Майкл Абу-Дакн, головний лікар клініки акушерства та гінекології лікарні Святого Йосифа в Берліні.
У Німеччині близько 59 відсотків усіх жінок страждають від надмірної ваги. Ожиріння та його наслідки, такі як серцево-судинні захворювання або діабет, є однією з найвидатніших проблем здоров'я 21 століття. Щоб зменшити ці ризики, слід відновити вагу до вагітності протягом шести-дванадцяти місяців після пологів. Це найкраще робити за допомогою поєднання грудного вигодовування, фізичних вправ та збалансованого харчування.
Але: Навіть під час грудного вигодовування матері не повинні їсти за двох. Потреба в калоріях під час годування груддю збільшується приблизно на 300-600 кілокалорій. Цю потребу можна задовольнити однією або двома невеликими закусками. Посилена потреба в таких поживних речовинах, як білок, вітаміни A + B + E, фолієва кислота, магній, залізо, йод та цинк. Тому, як і під час вагітності, слід їсти продукти з високою щільністю поживних речовин. Якщо запас поганий, організм знову потрапляє на материнські резерви, так що якість грудного молока стабільно хороша, але мати відчувала б дефіцит.
Дефіцит поживних речовин та забруднювачі з раціону?
Довготривала дієта не впливає на кількість молока, якщо дотримуються такі пункти:
- грудне вигодовування добре працювало протягом перших восьми тижнів
- дитина годується груддю за необхідності
- мати не має недостатньої ваги
- втрата ваги на місяць становить не більше двох кілограмів
- загальна добова кількість калорій не повинна бути менше 1800 ккал
Споживання калорій може бути на 500 ккал нижче фактичної потреби без дефіциту поживних речовин, який можна очікувати при збалансованому харчуванні. Дієта під час грудного вигодовування ніколи не повинна бути однобічною, і ці дієти, як правило, часто пов’язані з високим ефектом йо-йо. Жінки із зайвою вагою потребують поради та підтримки у схудненні. Ви не повинні дозволяти собі відхилятися від поради, що вам дозволяється худнути лише після грудного вигодовування - вам слід скористатися підтримуючим ефектом грудного вигодовування прямо зараз.
При помірному зниженні ваги також немає ризику потрапляння шкідливих речовин у грудне молоко, що виділяються з жирової тканини матері. Тільки коли кількість калорій опускається нижче 1500 ккал на добу, можна очікувати зменшення кількості молока та збільшення забруднюючих речовин. Також частиною казки для годуючих є те, що матерям забороняється спеціально худнути під час годування груддю.
Тим часом навіть найвідоміший "постачальник дієтичних програм" пропонує плани схуднення, спеціально розроблені для жінок, які годують груддю. Значиме схуднення та годування груддю не виключають один одного, а насправді приносять користь одне одному. Індивідуальну інформацію можна попросити у консультантів з грудного вигодовування, акушерки, лікарів та дієтологів. Однак вони повинні добре знати як грудне вигодовування, так і харчування.