Їжа, багата білками, для нарощування м’язів
Їжа з високим вмістом білка - яйця, тунець і лосось
Їжа, багата білками - інші види риби та м’яса
Порція 150 грамів морського ляща забезпечує організм 29 грамами білка. Ця риба має низький вміст жиру і відповідно містить менше омега жирних кислот. Однак морський лящ є важливим джерелом йоду, що особливо важливо для щитовидної залози. Форель також є джерелом білка і містить близько 29 грамів білка на порцію. Ніжне та біле м’ясо також багате вітамінами, а також містить здорові жирні кислоти омега-3. Форель - це щось для вас, якщо ви хочете їсти з низьким вмістом жиру та калорій. Загалом, багато видів риби є продуктами, багатими білками, включаючи оселедець, який в 150 грамах забезпечує 27 грамів білка. Як хороший донор білка, він також містить велику кількість омега жирних кислот і, таким чином, знижує рівень ліпідів у крові. 150 грамів судака також містять 29 грамів білка. Поліненасичені жирні кислоти також є хорошим захисним екраном для серця людини. Таким чином, судак знижує рівень холестерину і таким чином може запобігти серцевим аритміям.
Однак не тільки риба, а й м’ясо є хорошим джерелом білка. 125 грамів грудей індички забезпечують вражаючі 30 грамів білка. Крім того, м’ясо індички - одне з джерел білка, в якому найменше жиру. На 100 грамів припадає лише один грам жиру. Приємний побічний ефект: вітамін В6 також міститься в м’ясі індички і тим самим підтримує білковий обмін. Яловичина майже встигає за грудкою індички: 125 грамів яловичого філе містять 27 грамів білка, стейк 150 грамів - 32 грами. Біологічна цінність яловичини майже така ж, як у яєць, і становить 92. Ось чому її можна чудово перетворити на білок буде. Він також містить велику порцію заліза, завдяки чому покращується засвоєння кисню кров’ю. Яловичина також смачна і містить 28 грамів білка на порцію.