Запитання та відповіді на Табата Фітнес "Це має горіти правильно"
Оновлено: 13.01.14 - 13:20
Вправа, яка є частиною Табата: Тренер з легкої атлетики Лутц Андерс, який доглядає за гандболістами Бундесліги з МТ Мельсунген та футболістами регіональної ліги з КСВ Гессен, демонструє вправу.
Кассель. Вправа впродовж дванадцяти хвилин - "Ми лише розминяємось", може подумати багато спортсменів. Але тоді вони не знають Табата. Зрештою, кожен, хто закінчив три чотирихвилинних одиниці поспіль, швидко знає: дванадцять хвилин можуть стати справжнім випробуванням.
Запитання та відповіді про новий тренд фітнесу, який вимагає перш за все одного: багато кусати.
Про що Табата?
Також читайте:
"Табата - це коротка та інтенсивна програма для кардіотренування", - пояснює Саша Зайферт, експерт нашої газети з питань фітнесу та здоров'я. Ви працюєте лише зі своїм тілом. Основна ідея Табата - стимулювати обмін речовин, нарощувати м’язи та спалювати жир одночасно за допомогою вправ із швидкими інтервалами. Фізично спортсмен розсуває свої межі. “Ви економите багато часу. Це полегшує мотивацію до себе », - пояснює 39-річний хлопець. "І вам не потрібні ніякі пристрої, ви можете робити це практично в будь-якому місці".
Там, де є переваги, є і недоліки. У чому полягає небезпека Табата?
Ім'я - японський професор
Назва Табата має дуже просте походження: спортивна програма названа на честь її винахідника, японського професора Ідзумі Табата.
Разом з колегами він опублікував дослідження у 1996 році. Суб'єкти були розділені на дві групи, обидві з яких навчались протягом шести тижнів відповідно до різних вказівок. Перша група зосередилася на тренуваннях на помірну витривалість: 60 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Велика група також тренувалась п’ять днів з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (вісім підходів 20-секундних спринтів, з перервою між ними на десять секунд).
Простіше кажучи, дослідження показало, що друга група покращила свої показники набагато суттєвіше, ніж перша. Це доводить, що більш коротке, але більш інтенсивне навчання досягає більших успіхів за менший час. (не так)
Оскільки ви тренуєтесь на межі продуктивності, існує ризик її перевищення. "Ви можете швидко перевантажити себе", - попереджає Сейферт. Ризики також виникають, якщо рухи вправ виконуються неправильно. Тому, за порадою експерта, спочатку слід найняти або супроводжувати фахівця. Для всіх, хто хоче розпочати, діє наступне: Перед початком слід перевірити фізичну форму та стан здоров’я - особливо людей похилого віку. Табата не підходить для людей із серцевими захворюваннями або вагітних жінок.
Як виглядає Табата на практиці?
Виконано три різні вправи - загалом дванадцять хвилин спорту. Початківці також можуть починати з однієї одиниці. Сеанс, який називають просто Табата, триває чотири хвилини. Він розділений на вісім інтервалів, кожен триває 20 секунд, з перервою в десять секунд. Основною вимогою є: за ці 20 секунд ви повинні перейти свою фізичну межу, щоб тренування справді працювало. Навіть після табата ви можете швидко потіти, промокнути. "Він повинен правильно горіти", - говорить Сейферт. Тренування можна виконувати за допомогою різноманітних вправ, загалом будь-яку гімнастичну вправу можна виконувати як табата, наприклад, присідання або підйом тазу. Новачкам слід починати з легких вправ, а згодом їх збільшувати. Загалом, не повинно бути болю, який би виходив за межі болючих м’язів.
Як часто слід тренуватися?
Дуже важливо: Оскільки тренування надзвичайно напружена, тілу потрібні періоди відпочинку, щоб відновитись і зарядитися енергією. Порада експерта: «Робіть табату чотири рази на тиждень і поєднуйте її з двома одиницями легких кардіотренувань, такими як біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Пульс не повинен бути вищим за 135 », - говорить Сейферт. Отже, метаболізм все ще активований.
Що відбувається в організмі під час тренування Табата?
Ефект післяопіку табатою дуже високий. Це означає: Завдяки коротким, але інтенсивним одиницям, організм споживає більше калорій за відносно короткий час і, загалом, більше жиру, ніж при повільніших кардіотренуваннях. "Загалом, метаболізм стабільно збільшується", - говорить Сейферт. Одночасно формуються м’язи, а тіло формується і зміцнюється.
Від Міхаели Стрефф
В СУБОТУ ВИ ПРОЧИТАЛИ: Редактори HNA Марі Клемент та Міхаела Стрефф представляють свій самоексперимент.