Зап’ястя; вправи фізіотерапія; Bi PHiT; Що я можу зробити

Стефана

Дискомфорт в зап’ясті

У разі скарг на зап’ястя спочатку слід з’ясувати, якого типу це. Чи біль вас мучить? Або порушення руху, з точки зору обмеження руху? Або ви радше відчуваєте, що зап’ястя має певну нестабільність? Або у вас є сенсорні розлади, такі як поколювання в зап’ясті? Існує ряд проблем, які можуть виникнути в зап’ясті. Слід, серед іншого, розрізняти, як виникли скарги на зап’ясті.

Чи існує чітко пояснима причина? Наприклад падіння, або симптоми виникли повільно, і їх неможливо пояснити. Ось воно знову важливо зверніться до лікаря, особливо після травми (падіння або нещасного випадку) або після того, як симптоми зберігаються занадто довго.

Найпоширенішими проблемами в області зап'ястя є:

Тендинит або тендиніт
Зап’ястково-тунельний синдром
артроз
Запалення суглобів (ревматоїдний артрит)
Переломи
Контрактура Дюпюітрена
Спусковий палець

Тендинит або тендиніт

На гострий Запалення, має застосовуватися так зване правило PECH. Розрив/лід/стиснення. C.стиснення)/піднесення. Якщо ви використовуєте лід, вам слід охолодити ненадовго, але частіше і не дуже холодно. У магазині медичних товарів є допоміжні шини, які можуть полегшити ваше зап’ястя в гострі часи. На хронічний Запалення однозначно має сенс в розтяжці та ексцентричних тренуваннях. Як вони виглядають, показано та описано в наступних відео.

Зап’ястково-тунельний синдром

Синдром зап’ястного каналу обумовлений вузьким місцем у сухожильному відділі зап’ястя. Це защемлює нерв середньої руки, який постачає різні ділянки руки. Можливі причини: тривале перевантаження зап’ястя, схильність, ревматизм, травми, затримка води, діабет, ожиріння, слабкість нирок.

Симптоми:

рука лягла спати вночі
Парестезія (великий, вказівний та середній пальці)
Біль
пізніші функціональні обмеження
Параліч
зниження відчуття дотику.

Діагноз синдрому зап’ястного каналу не завжди вимагає хірургічного втручання. Успіх консервативного лікування є неабияким.

Що я можу зробити сам, якщо у мене синдром зап’ястного каналу?

Згиначі передпліччя повинні бути розтягнуті. Тримайте розтяжку якомога довше. Масажуйте область навколо зап’ястя м’якими круговими рухами великим пальцем іншої руки. Важливо також працювати над власною поставою. Як і при проблемах з плечовим суглобом, важливо дотримуватися вертикальної та різноманітної постави.

артроз

Артроз - це дегенеративний знос поверхонь хряща на суглобах.

Але що я можу зробити з артрозом на зап’ясті?

Важливо, щоб ви продовжували рухатися. Щоб суглоби добре функціонували, їм потрібно добре поєднати стрес і полегшення. На жаль, ви повинні самі з’ясувати, чи підходить вам холодне чи тепле. Загалом можна сказати, що холод корисний при гострому запаленні. Однак тепло також може бути корисним.

Переломи (перерви)

Переломи кисті або в області зап’ястя, як правило, є наслідком нещасного випадку. Якщо ви підозрюєте, слід негайно звернутися до лікаря.

Здебільшого доцільно діяти відповідно до правила PECH. потіха у сенсі відпочинку, E.у значенні прохолодно, стиснення (англ. C.омпресія) у значенні пов’язки або пов’язки з належним тиском і з’єднання руки HЗберігайте і НЕ дозволяйте йому звисати.

Біль у зап’ясті - що я можу зробити сам?

Наше зап’ястя насправді призначене для того, щоб ми могли рухати його різноманітним та універсальним способом. Наша рука складається з 8 зап'ясткових кісток, 5 п'ясткових кісток, а також ліктьової кістки та променевої кістки. Пов’язані з ними м’язи, фасції, зв’язки та суглоби дозволяють нам здійснювати великі рухи. Однак у нашому повсякденному житті діапазон руху дуже обмежений. Щоденна робота в офісі, набір тексту на клавіатурі, клацання мишею, проведення пальцем або пальцями по смартфону. Все це, день за днем, завжди однакові рухи та однаковий кут у зап’ясті призводять до дискомфорту. Це не тільки створює проблеми в області кистей, але також може підтягнутися до ліктя (наприклад, тенісний лікоть), до плеча, а також області шиї та голови.

Що я можу зробити зараз?

Існує багато профілактичних заходів, які можна вжити в разі скарг на зап’ястя. Ергономічні методи роботи особливо важливі для роботи в офісі. Клавіатура, як і комп'ютерна миша, повинні бути ергономічної форми. Але положення сидячи також повинно бути індивідуально регульованим.

Слід також згадати, що нервовий запас кисті знаходиться в шийному відділі хребта. Ось чому дуже важливо звертати увагу на позу хребта, навіть якщо у вас проблеми з зап’ястям. У наступних вправах ми покажемо вам, як мобілізувати відповідні нерви руки.

Рекомендований розподіл трудової діяльності з динамічним рухом

60% динамічного сидіння,
30% стоячи і
10% цільової ходьби

Напрямні вправи від фізіотерапії

Мобілізація нервів

Під час мобілізації нервів ви можете кілька разів переходити в кінцеве положення або утримувати кінцеве положення приблизно 10 секунд.

Серединне мобілізація нервів

Вихідне положення Мобілізація нервів Акцент на серединному нерві

Кінцеве положення Мобілізація нервів Акцент на серединному нерві

Долоня спрямована в сторону від тіла, потягніть тильну сторону кисті до тильної сторони кисті, великий палець спрямований назад, лікті залишаються прямими, рука до приблизно 90 °, плечовий пояс залишається вниз, нахил голови в протилежну сторону для збільшення ефекту

Мобілізація променевого нерва

Вихідне положення Мобілізація нервів Акцент на рейдовий нерв

Кінцеве положення Мобілізація нервів Акцент на рейдовий нерв

Сформуйте рукою кулак і посуньте його назад, поверніть руку всередину, лікоть витягнути, руку підняти приблизно до 90 °, плечовий пояс залишається вниз, голова нахилена в протилежну сторону для збільшення ефекту.

Мобілізація нервів ліктьового нерва

Вихідне положення Мобілізація нервів Акцент на ліктьовий нерв

Кінцеве положення Мобілізація нервів Акцент на ліктьовий нерв

Долоня спрямована в бік вуха, великий палець спереду, лікті зігнуті, рука піднята приблизно до 90 °, плечовий пояс залишається вниз, голова нахилена в протилежну сторону для посилення ефекту.