Запобігайте остеопорозу фізичними вправами
Зі старінням люди похилого віку все більше страждають від остеопорозу і схильні до болю в суглобах та м’язах. Ці патології не завжди неминучі, однак завдяки профілактиці та фізичним вправам.
Остеопороз, більш часта патологія у жінок
Близько 40% жінок старше 65 років у Франції страждають на остеопороз. Це захворювання кісток характеризується зниженням міцності кісток, що призводить до підвищеного ризику переломів (377 000 нових переломів відбувається через остеопороз, за даними Inserm, щороку у Франції) і, отже, збільшення смертності. Хоча це вікове захворювання в два-три рази частіше зустрічається у жінок через менопаузу, воно також вражає чоловіків.
" Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити ризик розвитку остеопорозу. У літніх людей необхідна ходьба по півгодини на день і виконання деяких вправ. Будьте обережні також, щоб забезпечити достатнє споживання кальцію та вітаміну D, особливо взимку. У разі підвищеного ризику (сімейний анамнез, худорлявість тощо) літні люди не повинні соромлячись приходити і проконсультуватися зі своїм лікарем для проведення повного аналізу крові та призначення лікування та денситометрії кісток., »Підкреслює терапевта з Dax.
На додаток до його переваг для запобігання остеопорозу, рух необхідний для збереження стегон і колін. "Підтримання хорошої гнучкості суглобів і м’язів передбачає мобілізацію повного обсягу рухів для підтримання рухливості та виконання м’яких рухомих розтяжок для підтримки м’язової гнучкості », Консультує паризького фізіотерапевта.
Робота над мобільністю
Робота над рухливістю щиколотки має вирішальне значення, щоб уникнути падіння. Старший, сидячи, може витягнути одну ногу і підвести кінчик ступні до себе і таким чином витягнути литку. Він також може встати на стілець, поставити пальці на ноги і сісти на п’яти, за допомогою фізіотерапевта або когось із близьких, щоб не впасти. Це також допомагає підтримувати м’язову силу або навіть набирати.
Щоб уникнути втрати рухливості шийки матки, що є необхідним для запобігання падінням, медичний працівник радить регулярно обертати головою, дивлячись праворуч вліво, вниз і вгору, нахиляючи голову вправо і вліво, або навіть, якщо це можливо, поверніть голову повністю в один бік і в інший. І це, сидячи на стільці.
Щоб також працювати над своїм статичним та динамічним балансом, люди похилого віку повинні вміти стояти без допомоги та балансувати на одній нозі. Щоб піти далі, фізіотерапевт може також змусити її закрити очі, рухаючи її вперед і назад.
Інший приклад: літня людина зможе пройти перешкоди (наприклад, подушку) під час ходьби, щоб підняти одну ногу за іншою, щоб переступити через них. За винятком випадків шийного остеоартрозу, обертання досить швидко, у присутності третьої сторони, також дозволяє працювати над рівновагою.
Уникайте вікових болів
Що стосується болю людей, якого вже не можна уникнути, то їх може лікувати фізіотерапевт масажами, фізіотерапією (холод, ультразвук ...) та мобілізацією. Якщо суглоб заблокований, його вправа надасть йому більше руху. Ще одна стратегія: при болях у спині краще зігнути коліна, щоб щось підняти на землю, щоб не тягнути спину.
Тому регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати рухливість суглобів, еластичність м’язів, працювати на рівновазі, а отже, запобігати падінню, одночасно запобігаючи остеопорозу.