Запобігайте остеопорозу за допомогою журналу Santé Right Foods
Кількість остеопорозу: 150 000 переломів хребців та 50 000 переломів стегнової кістки щороку через це захворювання, яке вражає переважно жінок у постменопаузі. Наша порада будувати міцні старі кістки.
Остеопороз - це аномальне зменшення кісткової маси, яке призводить до ламкості кісток. Часто виявляється при переломі, він вражає більше третини жінок після менопаузи, але не шкодує чоловіків.
Які причини остеопорозу ?
Скелет розвивається протягом усього життя: в процесі будівництва в дитинстві та підлітковому віці його капітал зменшується через 35 років і падає у жінок в постменопаузі. Фактори ризику розвитку остеопорозу тому це вік і стать, а також спадковість, тютюн, зловживання алкоголем, дефіцит кальцію, вітаміни D і K, малорухливий спосіб життя, худорлявість та певні методи лікування (кортизон).
Переконайтеся, що ви отримуєте достатнє та різноманітне споживання кальцію
Здоровий спосіб життя, тобто збалансоване харчування з достатнім споживанням кальцію, вітамінів D і K, фізичної активності, мало алкоголю та тютюну.
Цей мінерал необхідний для побудови, зміцнення та підтримки кісток. Споживання кальцію повинно бути достатнім протягом усього життя, але особливо в перші 20 років, і посиленим через 50 років. Рекомендовані добові потреби складають від 500 до 900 мг для дітей залежно від віку, 1200 мг для підлітків та людей похилого віку, 900 мг для чоловіків та жінок, 1000 мг для вагітних та жінок, які годують груддю.
1. Джерела
Це молочні продукти які забезпечують найбільше, але деякі риби (консервовані сардини, лосось), сушені та олійні фрукти, зелені овочі (крес-салат, квасоля, капуста, шпинат тощо) та мінеральна вода також містять його.
2. Його вороги
Деякі речовини уповільнюють засвоєння кальцію. Ті оксалати (буряк, ревінь, шпинат, щавель), дубильні речовини (чай), кофеїн (кава, кола), надлишок білка (м’ясо, риба, яйця тощо), алкоголю.
Вітаміни D і K для боротьби з остеопорозом
Вітаміни D і K відіграють важливу роль у здоров’ї кісток.
1. Вітамін D
Це допомагає кишечнику краще засвоювати кальцій з їжею та дозволяє кістці добре його зафіксувати. Частина цього вітаміну виробляється організмом, шкірою, з холестерину та сонячного світла. Іншу частину потреб потрібно покривати їжею: жирна риба (лосось, тунець, оселедець, сардини, форель, скумбрія тощо), жовток і молочний жир.
2. Вітамін К
Він втручається на рівні нарощування кісток активізуючи синтез кісткового білка і покращуючи зв’язування з ним кальцію. Потреби організму, як правило, добре покриваються збалансованим харчуванням, оскільки його основними джерелами є зелені овочі (капуста, крес-салат, шпинат) та м’ясо.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Фізична активність - одне з основних підтримання цілісності скелета оскільки це дозволяєзбільшити мінеральну щільність кісткової тканини.
Таким чином, активність може мати вирішальне значення у профілактиці, а також у лікуванні остеопорозу, зменшення ризику перелому шийка стегна у жінок у пропорції до 50%.
Фізична активність - це також спосібполіпшити м’язову силу та рівновагу, а також зменшити ризик падінь, а отже, і переломів.