Запобігайте збільшенню ваги, скорочуючи лише 100 калорій на день - л; Центр аспартаму d;

скорочуючи
Кількість калорій, які потрібно вживати щодня, буде різнитися залежно від кожної людини. Кількість калорій, яку людина повинна споживати щодня, залежить від їх віку, зросту, статі, повсякденної діяльності та від того, чи хотіла б ця людина набрати або схуднути, або просто стабілізувати це. Спробуйте цей калькулятор, щоб визначити вашу добову кількість калорій, щоб ви знали, куди потрапляєте на рекомендований спектр ваги залежно від вашого віку та рівня активності.

Ведення журналу про вашу діяльність та про те, що ви їсте або п'єте щодня, може бути дуже ефективним способом пам’ятати про свої пріоритети в їжі. Існує безліч гаджетів, додатків та інструментів, які можуть вам допомогти, включаючи безкоштовні. Якщо ви схожі на більшість із нас, ви можете виявити, що споживаєте більше калорій, ніж використовуєте. Що робити ? Почніть з SMART цілей (конкретні, Мстійкий, ATдосяжний, Р.реалістів і Твизначено по епосалі) для себе. Досягти цих цілей справді легше, ніж щось більш загальне.

Ось кілька простих способів спалити калорії протягом дня:

  • Педаль! Ви можете спалити близько 200 калорій, крутячи велосипед протягом 23 хвилин (або 7,4 км). Скористайтеся стаціонарними велосипедами у тренажерному залі або проведіть екскурсію (або кілька екскурсій!) По вашому району.
  • Вигулюйте собаку! Швидка ходьба протягом 25 хвилин спалює близько 190 калорій.
  • Ходіть у боулінг з родиною! Боулінг протягом 60 хвилин спалює близько 200 калорій (але не чіпайте пиво!).
  • Ходіть до басейну! 30 хвилин плавання (можна чергувати плавання), повільне, дуже повільне або на місці спалить близько 200 калорій.
  • Підніміться сходами замість ескалаторів! Три сходи три рази на день можуть спалити майже 45 калорій. Один політ кроків відповідає приблизно 12 крокам.
  • Викручуючись протягом дня, можна спалити 100 калорій.
  • Замініть звичайну соду дієтичною содою, що містить аспартам, і зменшіть до 150 калорій.

Підсумок - рухайтеся і не здавайтесь, якщо не одразу досягнете поставлених цілей. Якщо ви не можете досягти своїх цілей, можливо, вам доведеться їх змінити. Це може бути корисним для створення цих цілей, виходячи зі свого графіка, того, що мотивує вас і що кидає вам виклик. Наприклад, чи були б ви більш дисциплінованими на роботі чи більше мотивованими на вихідних з членами сім'ї чи друзями, які поділяють ваші цілі? ?

А як щодо різних дієт, які повинні вам успішно допомогти? Існують дієти, які звучать занадто добре, щоб бути правдою, і часто можуть мати протилежний ефект. Але існують також дієти, орієнтовані на зменшення білка, жиру або вуглеводів. Наука показує, що важливіше зосередитися на дієті, яка допомагає знизити споживання калорій в довгостроковій перспективі, а не на певній модній дієті.

Фото надано користувачем Flickr Робертом Кузом-Бейкером