Запобігання болю в м’язах Продукти, що прискорюють загоєння м’язів - Heel Belgium
Запобігти болю в м’язах? Продукти, що прискорюють загоєння м’язів
Ми пояснимо, як виникає біль у м’язах через надмірний стрес і яку їжу вживати для прискорення регенерації м’язів. Тому ви будете знати, які аспекти враховувати під час покупок.
Біль у м’язах через надмірне навантаження
В першу чергу здорові м’язи та суглоби добре забезпечуються кров’ю. Для нормальної роботи м’язам потрібні поживні речовини та кисень. Якщо м’язи недостатньо забезпечені водою, токсини недостатньо евакуйовані і перевантажують м’язи. Скупчення молочної кислоти збуджує ваші нерви і змушує м’язи відчувати жорсткість.
A перевтома неодноразові причини м'язові мікро-сльози які не генерують м’язовий біль лише через 24 години після фізичних навантажень. Часто біль посилюється через 48 годин, концепція також відома як уповільнена м'язова хвороба (DOMS).
Білки, вітаміни та мінерали
Білки необхідні до загоєння пошкодження м’язів. З одного боку, вони зменшують м’язові болі, а з іншого - частково запобігають, посилюючи здатність до відновлення. Важливо вживати достатню кількість білка протягом дня, а також після фізичних навантажень.
вітаміни та мінерали також є важливими інгредієнтами збалансованого харчування. Ми вибрали кілька мікроелементів, які прискорюють регенерацію та зменшують м’язовий біль:
Слідкуйте за глікемічним індексом
Глікемічний індекс (ГІ) виражає швидкість поглинання енергії продукту. Продукти, які повільно перетравлюють і поступово виділяють глюкозу в кров, мають низький глікемічний індекс (нижче 55) і часто є найкращим вибором. В середньому ви поглинаєте більше клітковини, вітамінів, мінералів та білків.
Приклади продуктів з низьким вмістом ГІ: бобові, лобода, авокадо, молоко, йогурт, фініки та темний шоколад. Продукти, що містять мало або взагалі не містять вуглеводів, такі як риба, м'ясо та яйця, не включені до ГІ, а тому не рекомендуються з цієї причини.