Запобігання дискомфорту в кишечнику шляхом прийому їжі Як це працює
Таким чином ви сприяєте міцності та витривалості кишечника
13.11.2015, 07:20 | Енн-Катрін Ландмарк
Харчуючись здоровою їжею з фруктів, овочів і клітковини, тренується весь кишечник. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Якщо кишечник не синхронізується, симптоми не очікують довго. Потім здуття живота, запор або діарея. Кожен може потренувати свій кишечник. Як це зробити, розкриває д-р. Петер Норберт Мейєр, головний лікар медичної клініки II в Diakoniekrankenhaus Henriettenstiftung у Ганновері та експерт Німецького товариства з гастроентерології, хвороб травлення та метаболізму (DGVS).
Щоб підтримувати роботу кишечника, їм потрібні регулярні тренування. Їжа вирішує, наскільки ефективні "вправи в кишечнику". Зокрема, свіжі продукти стимулюють роботу кишечника до найвищих показників.
Сира їжа - це як силові тренування для кишечника
"Якщо ви регулярно їсте сирі овочі, це як силові тренування для кишечника", - говорить Мейєр. Оскільки свіжа їжа перетравлюється довше, а кишечнику доводиться напружуватися. Якщо, навпаки, ви часто їсте перепечені овочі або харчові продукти промислового виробництва, як це намагається тренувати біцепс клубочком вовни, експерт з кишечника ілюструє відсутність тренувального ефекту.
Віддавайте перевагу багатим водою овочам
Що робить сиру їжу настільки цінною, це ідеальне поєднання води, клітковини та поживних речовин. "Овочі та фрукти, які особливо багаті водою, такі як огірок, перець, морква, капуста та яблука, добре підходять для тренування м'язової стінки кишечника", - пояснює Мейєр.
Клітковина - це як вправи на розтяжку для кишечника
Крім того, волокна, що містяться в ньому, мають ту перевагу, що набрякають в кишечнику і роблять стілець м’якшим та об’ємнішим. Це забезпечує регулярне спорожнення кишечника. Харчові волокна - це своєрідна вправа на розтягування для нашої травної системи, яка забезпечує необхідну рухливість.
Якщо бракує води, травлення припиняється
Харчові волокна також можна вживати у вигляді круп, таких як цільнозерновий хліб або мюслі. Насіння льону, пшеничні висівки та псиліум також заважають кишечнику. Однак особливо важливо забезпечити достатню кількість рідини, інакше існує ризик запорів.
За словами Мейєра, щодня через напої слід вживати півтора-два літри рідини. "Це те, що потрібно кишечнику, щоб залишатися гнучким", - підкреслює експерт.
Молочнокислі бактерії для витривалості
Молочнокислі бактерії, такі як йогурт, кварк, квашена капуста або закваска, ідеально підходять для підвищення витривалості кишечника. Вони не тільки сприяють травленню, але й підтримують рухливість кишечника та забезпечують гармонійну колонізацію бактерій.
Отже, якщо ви їсте мюслі з йогуртом і фруктами на сніданок і випиваєте з ним велику склянку води, ваш кишечник автоматично перемикається в режим живлення.
З’ясування того, що подобається кишечнику
Однак те саме стосується кишечника: починайте тренуватися повільно. Якщо ви їсте лише невелику кількість сирих овочів та цільнозернових продуктів, слід підходити до цього повільно. Це дає травній системі час звикнути до нової дієти.
"Це залежить від людини, яка їжа засвоюється добре, а яка викликає гази або дискомфорт", - говорить Мейєр. "Ви повинні випробувати те, що вам підходить".
Заправка з оцту та олії запобігає метеоризму
Однак важливо регулярно включати в свій раціон сирі овочі та цільнозернові продукти. Запобігання метеоризму можна запобігти, використовуючи оцтові та олійні заправки, приправи з кмином або пити чай з кропу.
Чи потрібне очищення кишечника?
Ви можете обійтися без заходів очищення кишечника з чистою совістю. Клізми та детоксикаційні засоби можуть бути корисними для одного чи іншого, але за словами Мейєра вони насправді не потрібні: "Слизова кишечника оновлюється кожні три дні. Крім того, ми біологічно оснащені, щоб наш кишечник не був ні брудним, ні утворював токсичні речовини. Якби це було так, ми мали б справжню проблему ".
- Здоров’я кишечника:Ці продукти приводять кишкову флору в рівновагу
- Натуральні проносні:Як працює очищення товстої кишки домашніми засобами
- Повітря в шлунку:Це допоможе при роздутому животі
- Негайна допомога при запорах:Ці домашні засоби допоможуть при запорах
- Поради щодо тестування та харчування:Як розпізнати та лікувати синдром подразненого кишечника
Висновок Мейєра: Той, хто харчується здоровою змішаною дієтою і вживає лише м’ясо та алкоголь у помірних кількостях, робить все важливе для свого кишечника.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.