Запобігання метаболічним хворобам - 9 природних шляхів!

З хворобами обміну речовин не можна триматися - у більшості людей є хвороби обміну речовин, але є способи захиститися від них.

метаболічним

З цієї причини ви отримаєте науково підтверджений, чіткий план із 9 пунктів у цій статті, який повідомить вам, як ви можете захиститися від метаболічних захворювань.

Сьогоднішній покроковий план легко реалізувати, і ми дуже швидко окупимося, обіцяємо.

Запобігання метаболічним захворюванням - але що таке метаболізм?

Під метаболізмом розуміють сукупність усіх хімічних процесів в організмі. Ваше тіло - це фабрика біохімії, щомиті відбуваються мільярди та мільярди обмінних процесів. Питання в тому, наскільки гладко працює цей процес, наскільки швидко і чи виробляє він шкідливі речовини чи ні. Це різниця між "хорошим" і "поганим" метаболізмом.

Хвороби метаболізму з першого погляду

Якщо накопичується занадто багато шкідливих речовин або якщо метаболізм виявляється вузьким місцем, загрожують різні метаболічні захворювання. Ви, мабуть, знайомі з деякими з них:

  • Порушення обміну цукру: Діабет 2 типу
  • Регуляція артеріального тиску: Гіпертонія
  • травлення: Синдром подразненого кишечника, синдром негерметичної кишки
  • Запалення: хронічна втома, аутоімунні захворювання
  • Детокс печінки: Алергія, жирова печінка, проблеми зі шкірою, аутоімунні захворювання
  • Фільтрація нирок: Подагра, сечокам’яна хвороба
  • Еритроцити/гемоглобін: HPU/KPU, анемія, хронічна втома
  • Порушення метаболізму цукру в мозку: Деменція Альцгеймера
  • (Надмірна вага: багато причин, отже відсутні незалежні порушення обміну речовин)
  • ...

Це всі добре відомі метаболічні захворювання, які є відносно поширеними - статистично кажучи, кожен страждає принаймні від одного з цих метаболічних захворювань. Тож тема є більш актуальною, ніж думає більшість людей.

Симптоми метаболічного захворювання

Різні симптоми можуть бути ознаками метаболічних захворювань - залежно від вузького місця в процесі обміну речовин. Проблема: симптоми - десять копійок.

Перші ознаки того, що з метаболізмом щось не так, - це, як правило, повільне травлення (хворий кишечник) і повзуче збільшення ваги. Не можна перерахувати всі ознаки, оскільки за кожною хворобою існують інші причини, які, відповідно, мають різні симптоми. З мого досвіду, погане травлення та поступовий набір ваги - це перші та найважливіші ознаки. Але, знаєте що? Підтримання здорового способу життя, подібного до того, який ми рекомендуємо тут, на SchnellEinfachGesund, - найкраще, що ви можете зробити, щоб запобігти цьому.

Якщо ви хочете дізнатись більше про погане травлення (див. Лляне насіння) або синдром подразненого кишечника, ви знайдете це в збережених статтях.

Якщо ви хочете знати, як можна швидко схуднути (незважаючи на проблеми з обміном речовин) або якщо вам цікаво схуднути без дієт, я підготував для вас хороші статті.

Чи винна щитовидна залоза?

У разі поганого обміну речовин часто підозрюють щитовидку. Чи виправдана ця підозра? Згідно з дослідженнями, кожна друга людина страждає розладом щитовидної залози: гіпофункцією, вузликами, тиреоїдитом Хашимото тощо.

Чому так? Щитовидна залоза дуже чутлива, коли щось піде не так. Здебільшого це спосіб життя, який піддає організм великій кількості подразників (наприклад, глютену та алкоголю), споживаючи менше поживних речовин, необхідних щитовидній залозі, таких як йод, селен, цинк, вітаміни групи В + С тощо.

Знову ж таки, найкраще, що ви можете зробити для підтримки своєї щитовидної залози, - це вести здоровий спосіб життя, як це описано в кожній статті цього блогу. Найкраща основа - палео-дієта. Поради щодо здорової щитовидної залози ви також можете знайти в статті Втрата ваги без дієти. Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, ви можете зв’язатися зі мною в будь-який час за адресою [email protected].

Схуднути при метаболічних захворюваннях?

Так, це можливо! Ожиріння є основною причиною багатьох, якщо не більшої частини - метаболічних захворювань.

Я вже написав для вас статтю про те, як можна швидко схуднути. Також: худнути без дієти. Прочитайте статті в мирі і нехай інформація вплине на вас.

Тепер ми підійшли до плану з 9 пунктів, який повинен допомогти вам захиститися від метаболічних захворювань.

Запобігати метаболічним захворюванням і активно боротися з ними

Що це за план? Звідки він?

Цей план є прикладом того, що SchnellEinfachGesund не працює довільно та орієнтовано на продаж, а навпаки науковий.

Цей план отримав чудовий відгук доктора Взято з O’Keefe (2008). Іноді він працює з професором Корденом, якого ви можете знати як прабатька палео-дієти.

Гіперліпідемія: Їжа з великою кількістю низькоякісного жиру призводить до таких проблем, подібних до гіперглікемії: надзвичайно підвищений рівень ліпідів у крові, запалення в організмі, окислювальний стрес, високий кров'яний тиск.

Ці два процеси шкідливі для вашого організму самі по собі, але в довгостроковій перспективі та в поєднанні катастрофічні. І саме тому ви тут: щоб цього уникнути.

Три ідеальні форми харчування, які протидіють метаболічним захворюванням

У тексті О’Кіф рекомендує три добре відомі форми харчування, які протидіють згаданим процесам і, отже, дуже ефективно порушують метаболічні порушення:

  • Середземноморська дієта
  • Дієта на Окінаві
  • Палео дієта

Що спільного у цих трьох дієт?

  • свіжі, необроблені та цілі рослини (особливо фрукти та овочі)
  • нежирне м'ясо (білок)
  • багато риби (білки та омега-3 жирні кислоти)
  • високоякісні, корисні жири та олії (наприклад, оливкова олія)
  • багатий антиоксидантами
  • мало оброблених вуглеводів, жирів і трансжирів

Ви бачите, що ми наближаємось до плану. В кінці статті ви отримаєте 9 балів у підсумку, якщо у вас мало часу або ви просто хочете його роздрукувати та впровадити 🙂

План із 9 пунктів проти метаболічних захворювань

Це не просто вибір правильної їжі, це також врахування обрізки: підготовка їжі, атмосфера, світло, рух. Ряд факторів відіграє роль у використанні їжі.

І саме цим процесом ми хочемо боротися та вдосконалювати сьогодні.

Ви можете знайти резюме плану з 9 пунктів нижче в статті. Детальний варіант тепер:

1. Правильні жири: горіхи, оливкова олія, риб’ячий жир

Почнемо з Горіхи в. Як корисна закуска перед важкою вуглеводною їжею, ці невеликі поживні бомби покращують використання вуглеводів на 30–50%! У біохімічному масштабі це дуже багато!

Оливки багаті олеїновою кислотою, мононенасиченою жирною кислотою та антиоксидантами. Вони разом, здається, протидіють всім серцево-судинним захворюванням: дієта, багата оливками та оливковою олією з Криту, може знизити артеріальний тиск, поліпшити толерантність до глюкози та зменшити запалення в організмі.

Це залишається риба: Омега-3 жирних кислот, яких він містить у великій кількості, може знизити рівень ліпідів у крові на ... барабанну рулону, будь ласка ... 16–40%!

Ці три групи продуктів - горіхи, оливки, риба - повинні бути найкращими джерелами жиру. Окрім кокосового та MCT-масла, звичайно, але це вже інша глава.

2. Сила оцту

Оцет (наприклад, яблучний оцет) та оливкова олія - ​​класична заправка для салату. Те, що здається таким простим, насправді є святкуванням рівня цукру в крові:

  • Оцет покращує використання глюкози після важкої їжі вуглеводами на 25-35%.
  • Оцет також допомагає швидше почуватися ситим. Ерго: ви менше їсте.

Скільки оцту необхідно для цих ефектів? Всього 1–2 столові ложки, тому класична заправка для салату

До речі, ви отримуєте найвищий бонус для здоров’я, якщо включите оцтово-олійну заправку зелені овочі (Поживна бомба номіналом).

3. Білок для здорового обміну речовин

На жаль, білки зіпсувались - кажуть, що вони напружують нирки і підходять лише для культуристів.

Це повна нісенітниця. Якщо пити достатньо, напруга нирок практично дорівнює нулю. І крім цього, вам не потрібно бути культуристом, щоб скористатися такими джерелами білка, як сироватковий протеїн *, колаген або соковитий стейк.

Оскільки у вашому організмі все є білком. Всі метаболічні процеси контролюються білками, вашими гормонами, шкірою, волоссям, кістками, клітинами - білок всюди присутній. Тож цілком логічно, що збільшення споживання білка (> 80 г/добу) значно покращує якість життя та здоров’я.

Вплив на метаболізм величезний: якщо до чистого декстрозного напою додати трохи сироваткового протеїну *, ефект інсуліну збільшується на колосальні 60%!

Білок як засіб проти інсулінорезистентності? Це було б можливо ...

4. Випадковий піст

Ми великі шанувальники короткого (4–24 год) і тривалого (2–4 дні) періоди голодування.

Ваше тіло не тільки очищає старий будівельний щебінь від клітин, щоб вони функціонували краще, воно також атакує жирові запаси. Шлунок також трохи стискається - ми вчимося їсти помірковано, а не навалом.

Тяжкість гіперглікемії або гіперліпідемії прямо пропорційна кількості калорій, яку ви вживаєте. Важливим кроком у захисті метаболізму є помірне задоволення та менше їжі.

5. Вживання алкоголю від легкого до помірного

Тут це може стати суперечливим. Але дослідження показали, що споживання алкоголю від легкого до помірного раз по раз пов’язується із покращенням метаболічних параметрів. І це незалежно від того, в якому суспільстві ми вживаємо алкоголь (хвилини щастя).

Легкий та помірний - це відповідає половині напою до одного напою для жінок та 1-2 напою для чоловіків.

Тож немає безкоштовного квитка для ескалації. Але цілком виправдання вечері, наприклад, випити келих хорошого вина.

6. Спорт

На цьому етапі ви можете триматися за лоб і бурмотіти: "Я вже знаю".

Але лише дуже мало тих, хто читає це, насправді регулярно займаються спортом.

Середній німець дивиться телевізор 4 години на день. 4 години! Якби хоча б півгодини з нього використовували для занять спортом ...

(Погана річ у телебаченні - це не просто лежаче положення на дивані, а постійні рекламні ролики та принада для набігу на холодильник.)

Спорт схожий на таблетку, яка може підтримати вас багатьма способами: швидко схуднути, наростити м’язи, набути здоров’я. І ця таблетка дешева - це просто займає деякий час.

План з 9 пунктів підсумовує: за допомогою цих 9 кроків ви приведете свій метаболізм у правильний шлях

# 1 Вибирайте джерела з високим вмістом вуглеводів Вміст клітковини і низький глікемічний індекс, такий як цільнозернові закваски, бобові, овочі та фрукти бульб.

No2 Їжте нежирну їжу під час кожного прийому їжі білка.

No3 Їжте по жмені щодня горіхи. Їжте їх з Овочі, ягоди або фрукти.

No4 Готуйте частіше Салат з оливковою олією та оцтовою заправкою до.

№5 Уникайте Оброблені продукти харчування та напої, особливо ті, що містять Цукор, біле борошно або трансжири.

# 6 Помірнуйте себе за допомогою Розмір порції.

№7 Уникайте Ожиріння і стежте за тонкою талією.

# 8 Дрейф протягом 30 хвилин і більше щодня Спорт при помірній або високій інтенсивності.

No9 Розгляньте не більше одного алкогольний напій на вечерю (якщо у вас у минулому не було проблем з алкоголем).

Висновок - активно захищайте себе від метаболічних захворювань

Жоден лікар або альтернативний лікар не може захистити вас від метаболічних захворювань на все життя. Це може зробити лише одна людина: Ви самі!

Ці захворювання саморобні і тому їх можна запобігти. Щодня ви приймаєте рішення, які можуть або сприяти, або перешкоджати їм.

Сьогоднішня публікація надала вам кілька важливих прийомів, які ви можете інтегрувати у своє повсякденне життя, щоб захистити себе від цивілізаційних хвороб, таких як високий кров'яний тиск та діабет.

Якщо вам сподобалась ця стаття, ви напевно знайдете в цьому блозі ще цікавіші статті на теми, які вас цікавлять.

Проблеми з метаболічними захворюваннями і розташовані в районі Дрездена/Мейзена?

Тоді я можу порекомендувати вам харчові поради від Пеггі Дате (дуже привабливий та компетентний дієтолог). Тут ви можете знайти Пеггі та її практику: