Витягування ніг для поліпшення кровообігу
Нове дослідження показує, що 12 тижнів простого так званого "пасивного" розтягування допомагає поліпшити кровообіг і пом'якшити артерії, захищаючи від судинних захворювань та ускладнень від діабету.
Чому це важливо
Серцево-судинні захворювання та діабет є одними з провідних вбивць у світі і щороку спричиняють 15 мільйонів смертей серед людей у віці від 30 до 70 років (ВООЗ, 2018). Підтримання вен та судин у належному стані не тільки захищає вас від багатьох серцево-судинних захворювань, але й від найпоширеніших ускладнень діабету.
Що показує дослідження
Дослідники Міланського університету розділили 39 здорових учасників на дві групи. Контрольній групі не потрібно було робити ніяких розтяжок. Експериментальна група виконувала пасивні розтяжки ніг 5 разів на тиждень протягом 12 тижнів.
Пасивне розтягування передбачає розтягнення м’яза за допомогою ваги тіла або зовнішньої сили від декількох секунд до декількох хвилин.
В експериментальній групі вчені виявили посилений приплив крові до рук і ніг, а також поліпшення артеріальної гнучкості.
Розтяжку можна використовувати як немедикаментозне лікування для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та запобігання ризику діабету, особливо у людей з обмеженою рухливістю. Проводиться вдома з вихователями чи родичами, розтягування може бути корисним під час госпіталізації або після операції, коли пацієнти погано рухливі.
На практиці
Дієта також відіграє важливу роль у зниженні серцево-судинного ризику та профілактиці діабету. Деякі правила для прийняття: зосередьтеся на фруктах та овочах, цільнозернових, бобових, корисних жирах, жирних фруктах і обмежте солодкі напої та продукти з високим глікемічним індексом.
Витягування ніг може допомогти запобігти таким захворюванням, як хвороби серця та діабет. Фізіологічне суспільство/Journal of Physiology 2-LUL-2020