Запобігання остеопорозу в будь-якому віці - Остеопороз - Здоров’я та харчування - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Кістка - це жива тканина, яка постійно оновлюється. Саме коли порушується баланс між знесенням та реконструкцією, виникає остеопороз. Приймаючи збалансовану дієту, ви покращуєте свої шанси запобігти остеопорозу. Скажіть собі, що ніколи не пізно робити добре !
З дитинства
Наші кістки починають рости в утробі матері і закінчують це на початку дорослого життя. Так до віку приблизно 25 років, кістки ростуть і їх маса збільшується.
Тож зараз ідеальний час будувати міцні кістки. Важливо, щоб діти отримували достатню кількість кальцію та достатньо фізичних вправ. Рекомендується практика залежних видів спорту (ігри з м’ячем, танці, біг тощо).
Серед звичок споживання, шкідливих для здоров'я кісток наших дітей та підлітків: безалкогольні напої. Вони часто приймаються за рахунок молока !
Дорослість
Починаючи з 30-35 років кістки починають повільно руйнуватися і втрачати свою щільність. Ми втрачаємо 0,5-1% нашої кісткової маси на рік, а протягом 5-10 років після менопаузи втрати становлять 2-5% на рік.
Тому ми маємо зробити все, щоб тримати кісткової маси, придбаної в молодості, і для формування максимального кісткового капіталу. Чим більший наш запас кісткової маси, тим більше шансів уникнути остеопорозу, який може відбутися при нормальній віковій втраті кісткової маси.
При клімаксі
Для багатьох менопауза римується з остеопорозом. Остеопороз - одне з основних ускладнень менопаузи. Знижений рівень естрогену відповідає за втрату кальцію в кістках.
Протягом перших 10 років менопаузи жінки втрачають 2-5% своєї кісткової маси на рік.
Незважаючи на те, що втрата кісткової тканини неминуча під час менопаузи, вона все одно можлива. сповільнити. Споживання кальцію та фізична активність особливо важливі.
Вам потрібно продовжувати рухатися і вживати продукти, багаті кальцієм ... для здоров’я кісток !
Офіційні рекомендації
Що стосується профілактики, Канадське товариство остеопорозу (SOC) дає такі рекомендації:
- Регулярно практикуйте заходи, що чинять тиск на кістки та суглоби (швидка ходьба, танці, теніс тощо) і які змушують ваше тіло працювати проти сили тяжіння (тягарі, пружини тощо).
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та вітаміну D.
У липні 2010 року нові рекомендації Канади з остеопорозу пропонують більше вітаміну D, ніж рекомендована дієта. Дорослі у віці до 50 років без остеопорозу та без порушення всмоктування вітаміну D повинні споживати від 400 до 1000 МО. Для дорослих старше 50 років рекомендується приймати добавки від 800 до 2000 МО.
Залежно від особистих здібностей кожної людини, важливо залишатися фізично активним та вживати достатню кількість кальцію та вітаміну D.