Запобігання ожирінню у дітей ▸ Поради eibe Blog ♥
Профілактика ожиріння серед дітей є важливим питанням, оскільки кожна 10-та дитина віком до 6 років у Німеччині занадто важка. Якщо врахувати віковий діапазон від 3 до 17 років, згідно з недавнім дослідженням Інституту Роберта Коха, кожна 7-ма дитина занадто товста або страждає ожирінням. 15,4% дівчат і хлопців у цьому віці вважаються надмірною вагою, 6% навіть мають ожиріння, також відоме як ожиріння або ожиріння.
Найважливішими впливами та заходами профілактики є фактори фізичних вправ та дієти. У нашій статті в блозі пояснюється, наскільки важливо мати достатню кількість фізичних вправ і збалансовану дієту для дітей, а також те, що впливають ці моменти навіть на доросле життя. Ми також даємо рекомендації щодо того, як батьки та вихователі можуть запобігти ожирінню у дітей.
Надмірна вага у дітей та її наслідки
Вже під час вагітності та на першому році життя дитини встановлюється курс на подальше здорове життя дитини. Не тільки ожиріння, але і такі захворювання, як цукровий діабет 2 типу або серцево-судинні захворювання, можуть бути пов’язані. Перші роки життя дитини також важливі. Тому профілактика ожиріння у дітей повинна починатися з молодого віку і включати як фізичну активність, так і уважні харчові звички. Це пояснюється тим, що моделі поведінки маленьких дітей можуть впливати на пізніші звички у зрілому віці. Пізніше фізично активна дитина часто є дорослим спортсменом із нормальною вагою.
Запобігання ожирінню: батьки та вихователі в ролі взірців для наслідування
Перш за все, батьки є зразком для наслідування своїх дітей і їм слід не тільки прописувати збалансовані харчові звички та щоденні фізичні вправи, але перш за все слід жити своїм прикладом. Але інші сфери життя також затребувані, коли йдеться про профілактику ожиріння, такі як центри денного перебування, дитячі садки та школи. Для того, щоб мати можливість запобігти ожирінню, сюди також слід писати великі теми фізичних вправ та здорового харчування.
Профілактика зайвої ваги для дітей - ось скільки повинні робити діти:
Як вже згадувалося раніше, фізичні вправи є одним з найважливіших факторів щодо запобігання ожирінню у дітей. Виникає запитання: Скільки дітей слід робити щодня за офіційними рекомендаціями? Однак єдиної рекомендації тут немає. Якщо підсумовувати різні дослідження, діти від 0 до 6 років повинні робити вправи від 90 до 180 хвилин на день. Звичайно, завжди важливо враховувати моторику дитини. Якщо ви дотримуєтеся рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), діти віком від 5 років повинні бути фізично активними щонайменше 60 хвилин щодня. Це може включати звичайну ходьбу, активні заняття спортом, а також вільні ігри та розваги, наприклад на дитячому майданчику або на природі. Для трохи старших дітей заняття спортом або заняття на дитячому майданчику також є частиною фізично активного часу.
Заохочуйте дітей рухатися
Перше подальше опитування «Дослідження здоров’я дітей та підлітків у Німеччині» (хвиля 1 KiGGS) показує, що діти в Німеччині насправді недостатньо займаються фізичними вправами. Відповідно, приблизно половина вікової групи від 3 до 6 років недостатньо рухається. У віці від 7 до 10 років лише 31% рухається в достатній мірі, у віці від 11 до 13 років - лише близько 15%. Тим важливіше заохочувати дітей до фізичних вправ. В основному у дітей виникає природний потяг до бажання рухатися. Це також важливо для забезпечення нормального розвитку. Батьки та вихователі повинні створювати можливості та можливості для фізичних вправ, щоб сприяти оптимальному розвитку рухів. Залежно від рівня розвитку, діти повинні мати можливість використовувати свої рухові навички та засвоювати нові навички.
Краще ходити на невеликі відстані
Будьте гарним прикладом і викладайте повсякденні маршрути, наприклад, їдьте до пекарні разом із дитиною на велосипеді чи пішки, а не за кермом. Наприклад, старші діти можуть ходити до школи самостійно або на велосипеді за умови відстані. Така поведінка не тільки корисна для запобігання ожирінню, але й корисна для навколишнього середовища.
Профілактика ожиріння: правильний раціон
Дієта - це другий важливий момент, коли мова йде про профілактику ожиріння у дітей. Справа не лише в тому, що їдять діти, але і в тому, як вони харчуються.
Дотримуйтесь ритуалів
Фахівці рекомендують сімейно харчуватися разом або харчуватися разом у місці догляду. Причина цього: Діти засвоюють сімейні звички та ритуали. Дорослі можуть бути взірцем для наслідування, коли їсти і їсти можна врятувати як позитивний досвід, лише якщо вони їдять разом і без напруженого харчування.
Включіть фрукти та овочі в меню
При виборі продуктів, які є на тарілці, рекомендується часте вживання поживних продуктів (таких як фрукти та овочі), а також збалансований, різноманітний та різноманітний вибір продуктів, у яких діти можуть пізнати різні смаки. Доведено, що смакові переваги, вироблені в ранньому дитинстві, очевидно зберігаються і в зрілому віці. У зв’язку з профілактикою ожиріння у дітей, фрукти та овочі обов’язково повинні бути в меню.
Не тисніть на дитину
Інший важливий аспект харчування стосується ситості дітей. Вислови на кшталт «Вам доведеться спорожнити тарілку, інакше завтра погода буде поганою» або «Все, що у вас на тарілці, буде з'їдено», напевно, всі вже чули раніше. З точки зору профілактики ожиріння у дітей, як раз навпаки. Тому важливо, щоб навіть маленькі діти навчилися слухати своє тіло і щоб сигнали ситості сприймалися серйозно - також батьками та вихователями.
Як споживання засобів масової інформації та тривалі періоди сидіння пов’язані з ожирінням у дітей
«Занадто багато сидіння - це нездорово!» Або «Сидіння - це нове куріння!» Ці заголовки насправді більш знайомі дорослим, які багато працюють за комп’ютером або мають офісну роботу. Але ці речення стосуються і дітей, оскільки за останні роки час їхнього сидіння збільшився. Причинами цього є часті поїздки до школи чи дозвілля, які батьки мають добрий намір, а також через велике споживання засобів масової інформації. Ноутбуки, планшети, смартфони та соціальні мережі зачаровують навіть наймолодших та віддаляють їх від інших активних ігор, які можуть запобігти ожирінню. Тут це може допомогти обмежити час використання засобів масової інформації та дати дитині інші види діяльності, захоплення чи завдання, які їм подобаються.
Що стосується сидіння, діє такий принцип: активно намагайтеся скоротити час, коли ваші діти сидять!