Запобігання слабкості вен Ось як це працює
Ти теж цілий день сидиш? Особливо в офісній роботі часто неможливо достатньо вправи. Кілька невеликих вправ на день допоможуть зберегти здоров’я вен
Запобігання слабкості вен: допоможе кілька простих вправ
Згідно зі звітом про стан здоров’я німецького медичного страхування за 2015 рік, кожна доросла людина сидить приблизно сім з половиною годин на день. Протягом цього часу наші вени повинні напружено працювати, щоб повернути знекиснену кров назад до серця. Результат: втомлені ноги і, в довгостроковій перспективі, павукові вени, варикозне розширення вен або більш серйозні венозні захворювання.
Щоб ваші вени працювали добре, потрібно зміцнити м’язи навколо вен. "Під час руху скорочення тканини діє як природний насос", - пояснює професор Хілежан, флеболог та проктолог з клініки венозних та ректальних захворювань у Ганновері.
Будь то таємно під столом, під час перерви чи по дорозі до копіювальної машини: Ось як ви можете допомогти своїм венам залишатися здоровими:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправи на пальці ніг
Сядьте на край стільця з прямою спиною. Ноги стоять на підлозі, пальці ноги спрямовані вперед, ноги утворюють кут 90 градусів. Тепер покладіть обидві ноги на носки одночасно і знову опустіть їх. Потім по черзі підніміть праву і ліву ногу. Повторіть вправу кілька разів.
Ноги кружляють
Сядьте вертикально на своє крісло і тримайтеся за нього руками. Підніміть одну ногу, витягніть її вперед, і дайте нозі кружляти вправо-вліво десять разів. Потім поміняйте ноги.
До речі, що не слід робити, якщо довго сидиш: схрести ноги. Прочитайте тут, чому це шкідливо для вашого здоров’я.
Витруси телята
Щоб зберегти вени здоровими, також допомагає невелика вправа на струшування: Тримайтеся за задній край стільця і витягуйте ноги одну за одною. Тепер добре струсіть ноги, литки і щиколотки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Рулонні тюки
Встати. Ноги на ширині стегон. Руки вільно звисають біля тіла. Повільно скочуйтеся на носки, зробіть паузу на мить, а потім опустіть ноги назад на підлогу. Після цього підніміть пальці вгору якомога далі, щоб ваша вага лежала на кулях ніг. Потім покладіть ноги повністю на землю. Повторюйте вправи скільки завгодно часто.
Каблуки кружляють
Встаньте прямо. Поставте ноги на ширині плечей на підлозі. Підніміть ліву п'яту від підлоги і скрутіть її всередину так, щоб вона була звернена до пальця правої ноги. Потім поверніть п’яту у вихідне положення і поміняйте ногу.
Вигадливі спортивні вправи для красивих ніг? Тоді подивіться тут.