Запобігання високого кров’яного тиску

Існує безліч способів отримати високий кров'яний тиск

Певні заходи способу життя призводять до зниження значень артеріального тиску. Таким чином, в окремих випадках можна позбутися ліків або зменшити індивідуальну дозу ліків. Зниження артеріального тиску на 10 мм рт.ст. систолічного або 5 мм рт.ст. діастолічного може зменшити ризик інсульту на 20%.

Спорт і фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи дуже важливі. Вправи запобігають кальцифікації судин

"data-tiptheme =" tipthemesquareblack "> Запобігає артеріосклерозу та сприяє зниженню артеріального тиску. Вправи також сприяють метаболізму жиру та цукру. Це також позитивно впливає на психіку та працездатність.

Мінімальною вимогою для достатнього фізичного навантаження є: вид витривалості протягом 30 хвилин 3 рази на тиждень - швидка ходьба, біг підтюпцем, піші прогулянки, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, лижні гонки або плавання.

Спорт з м’ячем також можливий, але не в конкурентних умовах, щоб уникнути пікових навантажень.
Заздалегідь зробіть перевірку стану здоров’я та уточніть у лікаря, який вид спорту та інтенсивність найкраще підходять для вас.
Сіль може підвищувати кров'яний тиск у деяких пацієнтів

Дієта має особливе значення для профілактики та лікування високого кров'яного тиску. Важливо збалансоване харчування з великою кількістю фруктів та овочів, цільнозернових та знежирених молочних продуктів. Пийте досить. Використовуйте рослинні олії високої якості з ненасиченими жирними кислотами. Їжте трохи ковбаси та червоного м’яса і уникайте цукру. На противагу цьому, омега-3 жирні кислоти з пасовищного м’яса або риби регулюють кров’яний тиск. Те саме стосується мононенасичених омега-9 жирних кислот, таких як Б. в оливковій олії.

Рекомендоване споживання солі максимум 6 грамів на добу досягається швидко. Занадто велика кількість солі підвищує кров'яний тиск приблизно у 60% пацієнтів, але з іншого боку це також означає, що 40% людей з високим кров'яним тиском не є чутливими до солі. Тому його необхідно перевірити індивідуально, чи зменшення споживання солі призводить до поліпшення артеріального тиску. Для дієти з низьким вмістом солі, як правило, доцільно вживати сіль в домашньому господарстві лише помірковано. Наприклад, слід готувати картоплю, макарони або рис, не додаючи сіль. Свіжа зелень підходить як альтернативна приправа.

Артеріальний тиск також можна знизити, зменшивши споживання алкоголю. Щодо високого кров'яного тиску, верхня межа для чоловіків становить близько 20 грамів алкоголю на день. Це відповідає приблизно 0,5 літра пива з 5 об.% Алкоголю або 200 мілілітрів вина з 12 об.% Алкоголю. Жінкам не слід вживати більше 10 грамів алкоголю, оскільки їх організму потрібно більше часу, щоб розщепитися.

Врівноважити стрес

Певна напруга не шкодить, але ви повинні знати власну межу навантаження і дотримуватися її. Це стосується стресу на роботі, а також психічного напруження. Дуже важливо, щоб ви не говорили раз у раз і переконувались, що щось збалансовано.

Забезпечуйте хвилини відпочинку та розслаблення з регулярними перервами, щоб розум і тіло могли відновитись. Гарне управління часом та практикування певних технік релаксації та медитаційних вправ для уповільнення корисні: аутогенні тренування, розслаблення м’язів за Якобсоном або йога. Голковколювання та традиційна китайська медицина (ТКМ) також можуть знизити артеріальний тиск і позитивно вплинути на серцево-судинну систему.

Виміряйте артеріальний тиск, але робіть це правильно

Багато людей з високим кров'яним тиском вимірюють свій тиск вдома за допомогою вимірювального приладу. Щоб отримати правильний результат, потрібно дотримуватися певних правил:

Виміряйте через кілька хвилин відпочинку, оскільки кожне зусилля підвищує артеріальний тиск. Слід також виміряти артеріальний тиск перед прийомом ліків вранці, оскільки високі ранкові значення означають підвищений ризик і зазвичай потребують коригування ліків.

Манжета вимірювального приладу повинна бути на рівні серця, як це відбувається з вимірювальним приладом для плеча. За допомогою вимірювальних приладів на зап’ясті руку слід підняти відповідно.

Завжди вимірюйте на руці з вищим артеріальним тиском.

Якщо зап’ястя або надпліччя дуже великі або дуже маленькі, ширина манжети повинна бути відповідно відрегульована.

Вимірювальні прилади з манжетою для плеча не настільки зручні, як прилади для вимірювання артеріального тиску на зап’ясті, але вони більш точні. У будь-якому випадку слід вибрати пристрій у спеціалізованого продавця.

Регулярно ходіть на огляд

Ті, на кого страждає високий кров'яний тиск, не обов'язково це помічають. Навпаки: у той час як низький кров’яний тиск, як правило, змушує вас кульгати і бракувати енергії, пацієнти з високим тиском часто почуваються здоровими та життєво важливими на початку хвороби. Тому регулярні медичні огляди важливі, навіть без попереджувальних знаків з боку організму, для того, щоб мати змогу вживати контрзаходів на ранній стадії. Тільки так можна уникнути незворотних наслідкових збитків.

Тому не чекайте, поки з’являться перші симптоми. Високий кров'яний тиск можна визначити легко і безболісно. Проходьте огляд здоров’я принаймні раз на рік.

КОНТАКТ/ПРИЗНАЧЕННЯ ПРИВАТНЕ ПРИЗНАЧЕННЯ

Ви хотіли б записатися на зустріч з нашими фахівцями в годину консультацій щодо високого кров’яного тиску для приватних пацієнтів?
Ви можете зв’язатися з нами за тел. (0 22 22) 93 23 0 або електронною поштою. Зверніть увагу: зустріч набуде чинності лише після підтвердження телефоном або електронною поштою.

ПРИВАТНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ ДЛЯ ВИСОКОГО КРОВНОГО ТИСКУ (ГІПЕРТЕНЗІЯ)

Робочий час:

Ранки Пн., Ср. - Пт.: 8:00 - 13:00 | безперервний вівторок: 8:00 - 16:00 | Полудень Пн + Чт: 16:00 - 18:00