Дієта; рівновага; 10 простих порад - NIVEA
На що слід стежити за своїм харчуванням Хочете їсти здоровішу, збалансовану їжу та більше дбати про себе? Ми допоможемо вам з 10 простими порадами щодо збалансованого харчування.
Використовуючи цю функцію, ви погоджуєтесь з тим, що дані також можуть передаватися в треті країни за межами Європейського економічного простору без належного рівня захисту даних (зокрема, США). Влада може отримати доступ до даних без будь-якого правового захисту. Ви можете в будь-який час відкликати свою згоду, вступаючи в силу на майбутнє. Додаткова інформація: Політика конфіденційності .
Збалансоване харчування дуже просто
Здорове харчування означає розмірене і продумане харчування.
Порада No1: харчуйтеся розумно
Що може бути приємніше, ніж вийти на вечерю з родиною чи друзями? Але це також означає, що у вас є мало, якщо є, контролю на підготовка та сума їжі.
Це не так вже й погано. Бо насправді не існує такого поняття, як «збалансована» чи «незбалансована» дієта. Найважливіше - це сума таасоціація їжа. Той, хто піклується про своє здоров’я, харчується збалансовано, забезпечуючи своє тіло необхідні поживні речовини, з вітаміни і розсіяні елементи.
Коли ви перебуваєте в ресторані, подумайте, наприклад, обмежитися одним шматочком хліба. Або зупиніть вибір на "Канапе" корисні для здоров’я, як подані оливки та інші овочі. І забудьте, чому вас навчила мати: ви не повинні їсти все, що є у вас на тарілці. Зупиніться, коли вже не будете голодні.
Збалансоване харчування також означає вживання великої кількості води.
Порада No2: пийте, пийте, пийте
Емпіричне правило - пити принаймні 1,5 літра на день. Ідеал - випити вода з під крану або від негазована мінеральна вода.
Ви вважаєте воду несмачною? Додати шматочки імбиру, з скибочки лимона зелений або, наприклад, a тире лимона і листя м'яти щоб оживити та змінити вміст окулярів.
Справжнім гарантом для вашого здоров'я є журавлинний або журавлинний сік. Помістіть невелику кількість у склянку з водою. За деякими дослідженнями, він дуже позитивно впливає на серцево-судинну систему. Також пам’ятайте, що випивайте склянку води з кожним прийомом їжі, щоб швидко насититися і допомогти збалансувати свій раціон.
Вранці вибирайте фрукти та овочі.
Порада 3: починайте вихідний день правильно
"Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня", Мама завжди казала. І вона була цілком права. Вранці заповніть енергією, яка вам знадобиться протягом дня. Тому йдіть на збалансований сніданок. Чому сніданок так важливий для вашого здоров’я? Вранці, приблизно до 9 ранку, наш обмін речовин дуже активний. Тому задумайтесь білка і до вуглеводи. Ваше тіло потребує зараз енергія. Візьмемо, наприклад, цільнозерновий хліб або мюслі з горіхами та вівсянкою. І чому б не намазати свій хліб з непросіяного борошна свіжим сиром та шматочком гауди, щоб забезпечити вас необхідним раціоном білка. Для ласунів розгляньте звичайний йогурт із крупами та фруктами. Навіть рано вранці пам’ятайте про це пити. Наша пропозиція: чай без цукру або свіжовичавлений апельсиновий сік.
Адвокат, союзник вашої фігури.
Порада 4: адвокат у центрі уваги
Вважається "суперпродуктом", адвокат є цінним союзником для вашої фігури та збалансованого харчування. Чому? Він містить багато вітаміни (А і Е) незамінні, мінерали і, перш за все, ненасичені жирні кислоти.
Крім того, авокадо використовує кілька способів. Смачно на хлібі чи піці, в салатах, у гуакамоле, у макаронах або просто як є.
Фокус: замінити його Вершкове масло вашого тосту з адвокатом. Як? 'Або' Що? Просто розімніть авокадо, щоб вийшла рівна маса, додайте трохи солі, і ви отримаєте намазку, яка смачна і корисна для здоров’я.
Авокадо їдять на сніданок, як перекус на обід або як здорову закуску ввечері.
Яблуко, смачна і корисна закуска в будь-який час.
Порада 5: яблуко, здоровий вічнозелений
Яблуко, офіційно проголошене найкраща закуска весь час. Це зміцнює наш імунна система і регулює рівень цукру в крові. Яблука є ідеальним та природним засобом для зниження апетиту для запобігання тяги.
Фрукти та овочі, які є гарантами нашого здоров’я, є частиною здорового та збалансованого харчування.
Ідеал - смак до 5 порцій фруктів та овочів на день. Будь то в соку, вареному чи сирому, вони забезпечують організм цінними вітамінами, мінералами, клітковиною та рослинними елементами. Не буде довго, коли оточуючі помітять, що ви їсте здорову дієту, оскільки поживні речовини позитивно впливають на красу вашої шкіри та волосся.
Спробуйте наш смачний рецепт овочевої лободи. Просто і швидко готується.
Порада No6: готуйте розумно
Загалом, вам, безумовно, буде легше харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням, поставивши себе в плиту та готуючи їжу самостійно. Ви хочете підготуватися овочі на вечерю? Наприклад, смажені овочі з лободою? Гарна ідея! Але будьте обережні, щоб приготування їжі не пошкодило цінні поживні речовини в овочах. Іншими словами, готуйте при дуже низькій температурі та з невеликою кількістю води. Незрозумілий торт? Щоб підсолодити, згадайте мед, сироп або навіть стевію. Це дозволить вам відмовитися від цукру, але не від солодкого смаку.
Здоровий рецепт лободи
Тим часом мийте і готуйте будь-які овочі, які хочете. Помідори, кабачки, часник, цибуля, брокколі, цвітна капуста, Вашій уяві немає меж. Нагріти оливкова олія на сковороді. Додайте спочатку часник і цибулю і тушкуйте, поки вони не стануть напівпрозорими. Потім додайте решту овочів. Приготувавши кілька хвилин, змішайте з лободою. Нарешті, додайте трохи лимонного соку і збризніть декількома шматочками авокадо. Смачного!
Порада No7: протистояти спокусам, перебуваючи у відпустці
Товари для твердої шкіри
Q10plus Зміцнюючий антицелюлітний гель-крем
Q10 Зміцнювальне молочко для тіла + вітамін С
Q10 Зміцнюючий лосьйон для тіла + вітамін С
Фізична активність, актив здоров'я
Порада 8: рухайтеся!
На додаток до збалансованого харчування,фізична активність має важливе значення для підтримки форми або повернення форми.
Гуляйте, бігайте, грайте в теніс, танцюйте або пускайте пару з дітьми, все добре. Найголовніше рухатись.
Залежно від ІМТ, слід більше тренуватися, стежачи за дієтою. Дізнайся зараз калькулятор ІМТ NIVEA!
Поради щодо бонусів NIVEA: спалюйте калорії легко
Застеляйте ліжка, поки калорії не розтануть: виготовлення ліжок може спалити багато енергії. Дійсно, вам доведеться міняти простирадла, перевертати матраци, струшувати подушки та ковдри. Це ідеально підходить для тренувань. Зосередьтеся на своїй діяльності і пам’ятайте, що ви приймаєте правильну поставу.
Спалювання калорій - це дитяча гра: намагайтеся ходити 20 - 30 хвилин на день. Слідкуйте за своєю поставою. Почніть з п’яти і підкотіть стопу до пальців. Під час ходьби згинайте руки і злегка розмахуйте ними на рівні талії. Витягніть хребет і зростіть якомога вище. Якщо ви додатково скористаєтеся можливістю скоротити черевні преси, це дозволить вам залишатися рівним, захищаючи при цьому спину. Витягніть плечі і вперед!
Спалюйте калорії в мить ока, граючи в маріонетку: лялька, чудова вправа з дитинства для посилення вашого кровообігу. Міцно тримаючись за обидві ноги, нехай руки звисають, втягують живіт і трохи нахиляють таз, щоб тримати поперек прямо. Зігніть коліна і стрибніть у повітря. Під час стрибків розведіть ноги і плескайте в долоні над головою. Приземліться на підошви ніг. Під час наступного стрибка тримайте зігнуті коліна, підтягуючи ноги та опускаючи руки. В кінці руху вага знову повинен бути на п’ятах, а не на навшпиньках. Спробуйте і подивіться, скільки стрибків за хвилину ви можете зробити!
Знайдіть інші вправи в тренажерному залі в нашому стаття "10 фітнес-вправ для твердої шкіри".