Запобігання втраті м’язів у відпустці »Power & Fitness Shop
"Відпустка належить вашому фізичному та психічному розслабленню!"
Влітку або взагалі перед канікулами, можливо, вам цікаво, як ви можете захистити свою важко зароблену м’язову масу. Для цього є багато причин. Деякі люди не можуть піти у студію на канікули, інші просто не хочуть дотримуватися суворих дієтичних правил. Для захисту м’язів існує кілька простих основних правил, яких досить легко дотримуватися, навіть перебуваючи за кордоном. Отже, розпад м’язів не має шансів, і ви можете запобігти втраті м’язів.
Нічого не робити!
Так, ви чули правильно, відпустка належить вашому фізичному та психічному розслабленню. Спорт і тренування приносять задоволення, але вони також створюють багато стресів, що напружує ваше тіло у всіх аспектах. Невелика перерва від 2 до 3 тижнів може допомогти запобігти травмам від силових тренувань і отримати більше задоволення від тренувань знову.
Що стосується нарощування м’язів, ми часто займаємо багато часу для активної частини, але регенерація так само важлива. Регулярне розслаблення та лежання на сонці без фізичних вправ - хороший варіант. Навіть олімпійські спортсмени їдуть у відпустку, і тренери високого класу рекомендують відпочинок від усіх стресів між ними.
Втрата м’язів - це те, чого не буває від 0 до 100. Тіло руйнує м’язи лише тоді, коли „помічає”, що ці м’язи не потрібні або що його ресурсів недостатньо для забезпечення наявної м’язової маси.
Але навіть тоді тут нічого не йде швидко. Ви не збираєтеся втрачати величезну кількість м’язів за два тижні відпустки. Може взагалі нічого. Занадто велике значення надається темі запобігання втрати м’язів у відпустці на полі рекреаційних спортсменів. Тіло не просто швидко руйнує м’язи; це трапляється лише в одному випадку, про що ми поговоримо в наступному параграфі. Можливо, ви втратите трохи ваги у відпустці, за рахунок меншої кількості глікогену в м’язах або інших коливань. А в теплих країнах ви також можете втратити грам-два через потовиділення.:)
Їжте білок
Найважливіший момент для запобігання розпаду м’язів - це забезпечення себе, а отже, і м’язів достатньою кількістю білка. Завдяки багатим "шведським столам", які зараз доступні у великих готелях, вам не потрібно докладати великих зусиль, щоб оптимізувати свій раціон в цьому напрямку. Голодування, мабуть, є найбільшою небезпекою для м’язів. Той, хто протягом тривалого часу не отримує амінокислот з білка, міг справді втратити м’язову масу. Так само, як хвороби, які майже завжди пов’язані з втратою апетиту.
Ми пропонуємо просто підтримувати споживання білка “високим”. Шукайте у своєму раціоні багато джерел білка, таких як м’ясо, риба або соя. Тут є великий вибір, особливо в готелях, і ви можете швидко отримати потрібну суму. Тим не менш, ви повинні їсти те, що вам подобається, і просто залишити це "п’ять прямих". Якщо ви дієту контролюєте цілий рік, кілька святкових калорій не відкинуть вас від курсу. І якщо це дійсно дійде до того, що ви втратите або втратите один кілограм ваги, це не трагічно. Як тільки ви відновите тренування і ввійдете у свій звичний ритм, він знову нормалізується.
підтримувати стосунки
Таке свято може бути на вагу золота, особливо для міжособистісних стосунків з вашим партнером чи родиною. Тож після відпустки у вас знову з’явилася мотивація, і ваше оточення має силу підтримати вас, коли справи йдуть не так добре. Якщо у вашому оточенні є люди, які не мають нічого спільного з нарощуванням м’язів, ви можете залучитися ще раз і пояснити в тій чи іншій розмові, що у вас відбувається. У довгостроковій перспективі він просто отримує більше підтримки від оточуючих людей.
Тож нехай ваш розум блукає, насолоджується часом та займає хвилини для себе та інших, не зосереджуючись на тренуванні чи своєму тілі.
Займіться іншими видами спорту
Ті, хто займається силовими вправами, іноді визнають це лише видом спорту. Але чому б не пограти у водне поло чи якийсь волейбол на пляжі?
Тут також наголошують на певних м’язах, а серцево-судинна система, тобто ваше серце та кровообіг, тренуються. Це запобігає почуттю лінощів або надто малому стресу на канікулах. Ви можете тренувати інші моделі рухів. Можливо, це навіть допоможе вам сформувати кращий образ тіла, або ви можете просто розважитися. Як і з їжею, те саме стосується і цього - якщо ви зосереджуєтесь на тренуваннях до кінця року, не потрібно панікувати. Ми запобігаємо втраті м’язів завдяки важким тренуванням протягом року, а не за кілька тижнів відпустки.
Добавки можуть забезпечити вам безпеку
Якщо ви не розраховуєте на пропозицію готелю під час відпустки і готуєте самостійно, ви можете, звичайно, зробити те саме. Їжте смачну їжу з високим вмістом незамінних амінокислот. Їжте смачну рибу, м’ясо та овочі, щоб задовольнити ваші потреби. Якщо ви завжди хочете бути готовим до всього, ви, звичайно, можете взяти білковий порошок або дієтичну добавку з високим вмістом BCAA. Однак ми рекомендуємо вживати BCAA з соковитим шматочком лосося або м’ясом на грилі. Це поширює набагато більше святкового настрою та забезпечує так само добре ваше тіло BCAA. З лососем ви навіть отримуєте користь від омега-3 жирів.
Висновок щодо: запобігання втраті м’язів у відпустці
Тож пам’ятайте, що, незважаючи на свою мотивацію, ви не перебільшуєте і не боїтеся втрати м’язів або дефіциту лейцину. Насолоджуйтесь гарним часом, а потім мотивовано виходьте з літака.
Якщо вас зараз цікавлять ваші добові потреби в калоріях або індекс маси тіла, після того, як ви заповнили безкоштовний калькулятор калорій або калькулятор ІМТ, ви можете зручно надсилати свої результати по електронній пошті.