Запобігати болю в спині
Біль у спині або навіть "зло століття", як називали це деякі лікарі, принаймні раз у житті вражає майже 80% населення світу (за даними ВООЗ). У Франції цим страждають 25% віків 15/24 років та 35% старше 55 років.
Щоб зупинити вас і запобігти цьому болю, спортивний тренер Девід Коста пояснює вам одне з витоків та засобів лікування цієї проблеми.
Витоки болю в спині:
Перш ніж обговорювати проблеми з м’язами, пов’язані з болями в спині, ось список їх походження:
- вади розвитку хребта (шийний лордоз, сколіоз, спондилолістезист тощо)
- погана постава або постава
- пошкодження міжхребцевого диска, такого як грижа міжхребцевого диска
- поганий рух або неадекватні або погано виконані фізичні навантаження
- остеопороз (у кістках), артроз (у хрящі), артрит
- вагітність (через збільшення ваги) => прочитайте файл спорту та вагітності
- шокова травма
Буде проведена паралель із попередньою статтею про нарощування м’язів підколінних сухожиль та сідниць.
Вплив м'язів на поставу:
М’язові болі в спині залишаються одними з найпростіших у лікуванні завдяки пластичності м’язів і простоті вправ.
М’язи, що виникають у малому тазу, впливатимуть на нахили останнього, а отже, на положення хребта та розподіл тиску.
Діючи на м’язи і врівноважуючи сили, таким чином можна буде зменшити напругу, що зазнає таз, і збалансувати між собою хребці.
Поперековий гіперлордоз і ретроверсія.
Гіперлордоз поперекового відділу, який відповідає нахилу таза вперед (антеверсія), дузі в поперековій ділянці та животі, що випинається, може бути наслідком слабкості сідничних м’язів. Останнє закріплення на тазу (див. Попередню статтю про нарощування м’язів сідниць), їх розслаблення викликає розслаблення тазу (див. Попередню статтю про нарощування м’язів сідниць) Тому важливо зміцнити їх за допомогою вправ з силовими тренуваннями, таких як присідання, випади, тяги з прямими ногами та ізоляції * для того, щоб таз міг випрямитися. Крім того, надмірна скутість псоазно-клубових м’язів призведе до перекручення малого тазу, тому потрібно подбати про їх розслаблення, щоб подолати свою лордозуючу дію.
=> Ознайомтеся з нашими таблицями практики слотів
=> Перегляньте відео про слоти
На відміну від надмірної авенсії, тривала ретроверсія (відхилення тазу назад, округла поперек, розслаблений живіт) може бути болючою для поперекової області. Це особливо стосується сидячи (в офісі, за кермом, за читанням тощо).
Це ставлення частково пов'язане з втягненням підколінних сухожиль (занадто великою ригідністю) з наступних причин: велика частка сполучних тканин у цьому м'язовому відділі, їх вставлення на рухливі кістки, їх участь у поставі, отже, потреба у значному тонусі. Щоб подолати цю проблему, тоді потрібно буде розслабити підколінні м’язи за допомогою вправ на розтяжку.
Крім того, занадто великий тон живота приведе до такого ставлення до ретроверсії. Тоді буде цікаво пом’якшити їх розтягуванням і виконати роботу з максимальною амплітудою.
У той же час робота з сприйняття розміщення тазу в просторі буде цікавою для того, щоб забезпечити кращий контроль останнього.
* (Ізоляції: Вага тіла, шків або вправи на машині, орієнтовані лише на сідниці)
Для отримання додаткової інформації відвідайте веб-сайт
ДЕВІД КОСТА: www.davidcosta.fr
Книги про розвиток м’язів та болі в спині, рекомендовані Nutri-site (натисніть на книги)