Запобігати та компенсувати дефіцит мінералів
Організму потрібні мінерали, щоб нормально функціонувати. Це правда, що ми зазвичай приймаємо достатню кількість їжі. Однак однобічне харчування або надмірна дієта, а також різні захворювання можуть призвести до дефіциту мінеральних речовин.
Ми повинні вживати в їжі достатню кількість різних неорганічних мінералів, щоб запобігти дефіциту мінеральних речовин. До них належать мікроелементи - такі як залізо, фтор, йод, цинк, мідь і селен - а також основні елементи магній, кальцій, калій, натрій і хлорид. Останні присутні в організмі як іони, що означає, що вони можуть проводити електрику, а тому їх також називають електролітами.
В принципі, ми можемо адекватно забезпечити свої потреби у мінералах збалансованим харчуванням. Якщо ми харчуємося однобічно - наприклад, під час тривалих дієт або через надмірне вживання готових страв - може виникнути дефіцит мінеральних речовин. Крім того, організм потребує особливо великої кількості мінералів у певні фази життя. Це стосується, наприклад, фаз росту дітей та підлітків, а також вагітних та жінок, що годують груддю, спортсменів та людей похилого віку.
Електроліти працюють в команді
Нерви керують усіма органами та м’язами в тілі людини за допомогою електричних струмів. Електроліти регулюють багато механізмів у колективній роботі. У багатьох випадках різні мінерали впливають один на одного; мінерал може сприяти або пригнічувати ефективність інших.
Це стосується, наприклад, магнію і кальцію: кальцій змушує м’язові клітини скорочуватися (скорочуватися), магній забезпечує їх розслаблення. М’язова клітина може працювати належним чином, лише якщо концентрація обох електролітів знаходиться в рівновазі. Для функціональності електролітів їх кількісне співвідношення один до одного настільки ж важливо, як і загальна кількість, доступна в організмі.
Причини дефіциту мінеральних речовин: низьке споживання або підвищена потреба
Недостатня кількість мінеральних речовин:
- неправильне, незбалансоване харчування
- Гіпотрофія
- однобічні дієти
Надмірна втрата мінеральних речовин
- рясне потовиділення (наприклад, велика втрата солі через фізичні вправи)
- Діарея та блювота
- Нервова анорексія: примус голодувати, поїдання наркоманії Брехта (булімія), зловживання проносними препаратами
- Вживання алкоголю (алкоголізм): алкоголь уповільнює всмоктування електролітів і збільшує виведення. Так він ефективно виводить електроліти з організму. Похмілля на ранок після або нічні судоми в литках свідчать про те, що надмірне вживання алкоголю усунуло особливо велику кількість мінералів.
- Приймаючи діуретики, вода також виділяє більше мінеральних речовин
Хвороби, наприклад
- діабет
- Захворювання нирок
- певні порушення гормонального балансу, наприклад гормони гіпофіза, паращитовидної залози або надниркової залози
Дефіцит корисних копалин: симптоми та супутні захворювання
Ознаки дефіциту мінеральних речовин досить дифузні та неспецифічні, такі як втома, дискомфорт у м’язах або підвищена потреба у сні. Тим не менше, можна назвати різні симптоми, які можуть характерно стати помітними при нестачі певних мінералів.
кальцію: М’язові спазми, недостатній або посилений розпад кісток (рахіт у дітей, остеопороз у дорослих), скелетний біль, хронічні зміни шкіри, волосся, нігтів і зубів
хлор: Нестача шлункової кислоти, м’язова слабкість; Втрата понад 45 грамів хлориду загрожує життю!
хром: погана утилізація цукру, знижений жировий обмін та підвищений рівень холестерину, атеросклероз
залізо: знижена концентрація заліза, що містить червоний пігмент крові (гемоглобін) і, отже, можливе обмеження надходження кисню, втрата апетиту, втома та легка втома
фтор: Розм’якшення кісток (остеопороз у дорослих) сприйнятливість до карієсу
йод: Збільшення щитовидної залози (зоб), гіпотиреоз, розлади росту, втома, погана концентрація уваги, відсутність драйву
калію: М’язова слабкість і судоми, втома, труднощі з концентрацією уваги, метеоризм, запор, серцеві аритмії, збільшення об’єму сечі, втрата апетиту (анорексія), падіння артеріального тиску
кобальт: Анемія
мідь: Зниження утворення еритроцитів і зниження утилізації заліза, зниження імунного захисту, порушення формування кісток, порушення пігментації шкіри та волосся
магнію: Судоми в м’язах, посмикування та тремор, ламкість нігтів, руйнування зубів, запаморочення, пітливість, нервозність, головний біль, депресивний настрій, тривога, серцева дисфункція, дисфункція нирок, менструальні спазми
марганець: Порушення формування кісток, деформація кісток і хрящів, порушення жирового і вуглеводного обміну, затримка росту, безпліддя
натрію: Слабкість, падіння артеріального тиску, судоми в м’язах, порушення свідомості
нікель: Порушення засвоєння заліза організмом, зменшення надходження кисню
фосфор: М'язова слабкість, розм'якшення кісток, у дітей: рахіт
селен: Затримка росту, хвороби серця
Кремній: Слабкість сполучної тканини, рецесія ясен, карієс, випадання волосся
цинку: Порушення білкового, жирового та вуглеводного обміну, втрата апетиту, порушення почуття смаку та запаху, затримка загоєння ран, сприйнятливість до інфекцій, випадання волосся, лущення шкіри
Таким чином ви запобігаєте дефіциту мінеральних речовин
Обов’язково харчуйтеся збалансовано та різноманітно. Їжте багато рослинної їжі, наприклад цільнозернові, фрукти та овочі. Економно вживайте жирну їжу, особливо їжу тваринного походження
Обов’язково готуйте їжу поживно. Овочі та фрукти слід короткочасно мити перед подрібненням. В основному, бажано використовувати мало варильної води, а потім використовувати варильну воду для приготування супів або соусів.
Їжте солодощі в міру. Слід уникати алкоголю, а також ковбасних виробів з високим вмістом фосфатів та напоїв кола, які містять багато фосфатів і є розбійниками кальцію.
Напій Вам досить! Особливо рекомендуються мінеральна вода, чаї, а також шприц для фруктових соків, який повинен містити максимум третину соку і принаймні дві третини води або мінеральної води.
Після особливо напружених заходів, особливих Електролітні напої допомагають швидко збалансувати рідинний і мінеральний баланс. Навіть при дефіциті мінеральних речовин через сильну діарею або блювоту важливо швидко забезпечити організм відсутніми електролітами. Для цього ви можете отримати спеціальні препарати в аптеках.
Домашні засоби: випивання склянки води з двома ложками яблучного оцту та однією чайною ложкою меду повинні допомогти запобігти дефіциту мінеральних речовин.
Попадання в організм солей Шуслера: Доктрина Шусслера, яка не є альтернативною медициною, базується на припущенні, що всі хвороби зумовлені дефіцитом мінерального обміну. Відповідно, дванадцять солей Шюсслера та 15 добавок є важливими для людського організму і їх необхідно замінити у разі дефіциту.
Кальцій дуже важливий для кісток і зубів. Скільки нам потрібно і які продукти містять набагато більше кальцію.
Залізо є важливим мікроелементом - якщо організм отримує занадто мало, існує ризик нестачі заліза. більше.
Скільки потрібно калію щодня, в яких продуктах знаходиться мінерал і як дефіцит проявляється більше.
Більшість людей їдять більше натрію, ніж корисно для них. Поради щодо зменшення споживання.
Тіло потребує фосфору для багатьох функцій, включаючи будівництво кісток та генерування та використання енергії. більше.
Селен не тільки пригнічує утворення вільних радикалів і тим самим підтримує клітини здоровими: мікроелемент робить чоловіків більш родючими.
Незамінний мікроелемент цинк впливає на імунну систему, гормони, шкіру, волосся, нерви та органи чуття.
Такі трави, як базилік, розмарин або петрушка, надають стравам вишуканого і природного смаку. Поради щодо вирощування в саду з трав або на підвіконні. більше.
Які амінокислоти нам доводиться вживати з їжею і які продукти містять їх більше.
Білий, але потужний: все це має бліді овочі, такі як картопля, кольрабі та чистотіл. більше.
Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.