Запобігти ефекту йо-йо можна лише з великим терпінням і дисципліною
Ефект йо-йо робить більшість дієт схожими на бумеранг: ви наполегливо схудли на кілька кілограмів, і навіть більше кілограмів повертаються досить швидко, ніж раніше на стегнах. Після того, як ви зрозуміли, чого хоче досягти ваше тіло за допомогою ефекту йо-йо, ви можете запобігти наступному неприємному сюрпризу на вагах.
Диво-дієти швидко приносять нові кілограми
Дієти перевертають наш метаболізм. Якщо ви споживаєте мало калорій протягом короткого часу, ви змушуєте організм утримувати те, що отримує. Це означає, що він спалює менше калорій за короткий час - це «економить». Для того, щоб зменшити власне споживання калорій організмом, організм використовує білок, який знаходиться в наших м’язових клітинах. М'язи скорочуються і, отже, вимагають менше "їжі". Це помітно і на вагах, адже м’язи дуже важать. Багато хто знає, що після початкової швидкої втрати ваги спочатку настає фаза припинення ваги. Тут вже втрачено багато м’язової маси, і тіло тепер має переосмислити це, щоб мати можливість «відступити» ще далі.
Як тільки дієта закінчується, а споживання калорій нормалізується, організм намагається створити новий запас жиру як запас. Тож він охоче приймає все, що йому дано. Це самозахист від нових безплідних часів. Ви знову швидко багато отримуєте. Звучить логічно, чи не так?
М’язи - це спалювачі калорій
Важливою метою постійного збільшення споживання калорій має бути Створення бази на м’язах тіла бути. Тому регулярне навчання має важливе значення. Це не повинен бути навіть спорт на витривалість - м’язи також можна будувати за допомогою гімнастики. Єдине важливе - це бути в курсі і підтримувати м’язи. Ті, хто має м’язи, збільшують загальні витрати енергії. Так він спалює більше калорій.
Забезпечте здорове почуття ситості
Важливим правилом для задоволення їжі є сісти і бути в курсі кожного укусу. Лише через 20 хвилин тіло сигналізує, що воно переповнене. Той, хто випадково набиває собі те, що може заздалегідь, не дає організму шанс натиснути кнопку «зупинити». Їсти поспіхом - це помилка, якої насправді легко уникнути.
Худніть повільно, щоб досягти тривалого успіху
Постійного успіху в зниженні ваги можна досягти, якщо ви втрачаєте максимум 500 г на тиждень. Оскільки один кілограм складається з 7000 калорій, вам потрібно заощадити половину, або 3500 калорій, для здорового схуднення за 7 днів. Якщо говорити простою англійською мовою, це означає, що ви можете скористатися зміною дієти в поєднанні з фізичними вправами Скоротіть споживання енергії на 500 калорій на день повинен.
Після досягнення цільової ваги не потрібно мати на увазі число 500. Тоді важливо лише підтримувати баланс калорій в рівновазі щодня, щоб ви не споживали більше енергії, ніж витрачали. Скільки калорій людина споживає на день, тут можна швидко розрахувати.
Білок допомагає схуднути
Наукові тести показали, що дієта з високим вмістом білка може допомогти вам підтримувати вагу. Крім того, слід звести до мінімуму споживання продуктів, що мають високий глікемічний індекс. Глікемічний індекс показує, як швидко підвищується рівень цукру в крові після вживання їжі з високим вмістом вуглеводів. Якщо воно швидко піднімається, воно також так швидко падає знову, що призводить до відновлення почуття голоду.
Зрештою, ці висновки означають, що м’ясо з низьким вмістом жиру та велика кількість риби, овочів та молочних продуктів повинні, у найкращому випадку, бути в щоденному меню.