Запобігти раку молочної залози можна здоровим способом життя - аптека Альфега
Доктор Маріана Олінгеру
Фахівець з сімейної медицини
Фахівець з фітотерапії та апітерапії
Американський науково-дослідний інститут раку рекомендує їсти щонайменше 5 порцій різних овочів і фруктів щодня.
Звіт "Харчування, харчування, фізична активність та профілактика раку: глобальна перспектива" наголошує на цьому дієта на основі рослинної їжі, відмова від алкоголю, регулярні фізичні навантаження та підтримка ваги у межах норми можуть зменшити частоту раку молочної залози на 33-50%. У звіті зазначається, що ці зміни способу життя принесуть найбільшу користь, якщо вони будуть зроблені до статевого дозрівання та якщо вони практикуються до кінця вашого життя.
Ці рекомендації щодо здорового способу життя сприяють не тільки профілактиці раку, але й профілактиці інших хронічних захворювань, таких як: діабет, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, стеатоз печінки (жирова печінка), хвороба Альцгеймера.
Основні правила профілактики раку молочної залози
- Залишайтеся якомога еластичнішими!
Надмірна вага збільшує ризик раку молочної залози через вироблення естрогену в жировій тканині.
- Не перевантажуйте себе гормонами!
Ризик раку молочної залози збільшується за допомогою оральних контрацептивів (особливо до першої вагітності), таблеток для ранкового прийому та замісної гормональної терапії після менопаузи.
- Виберіть народження першої дитини до 30 років.
Жінки, які не мали дітей та не народили першу дитину після 30 років, мають вищий ризик раку молочної залози.
- Майте на увазі, що грудне вигодовування зменшує ризик раку молочної залози.
Рік годування груддю знижує ризик раку молочної залози для матері на 12%. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує грудне вигодовування протягом двох років, якщо це можливо.
- Виберіть здорову дієту!
Принаймні 1 з 3 видів раку можна запобігти, змінивши дієту. Не вживайте цукор. Уникайте зайвого жиру, червоного м’яса, підсолоджені напоїі їжа з високим вмістом солі. Уникайте куріння та зловживання алкоголем. Їжте багато цільної їжі і якомога більше овочів.
- Уникайте куріння та надмірного вживання алкоголю.
Зловживання алкоголем збільшує ризик розвитку раку. Асоціація з курінням ще більше збільшує цей ризик.
- Щодня займайтеся не менше 30 хвилин. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик раку молочної залози, а також ризик рецидивів.
Сидячий спосіб життя пов’язаний із збільшенням ризику раку понад 30%.
- Оглядайте груди раз на місяць.
- Щороку ходіть до лікаря для профілактичного огляду.
- Уникайте стресів, конфліктів та надмірностей будь-якого виду.
- Пробачте. Посміхніться. Насолоджуйтесь!