Започаткування фітнесу; Румунія світового класу
Як і в будь-якій іншій діяльності, початок часто може заплутати, особливо в такому складному світі, як фітнес-індустрія. Ви повинні озброїтися набором інформації, щоб не висловлювати нереальних сподівань, але в той же час не втрачати ентузіазму. Тож перед тим, як почати, давайте сформуємо фундамент, який використовуватиметься при плануванні вашої діяльності у спортзалі.
Це нормально починати легко
Одне, що може сказати вам будь-яка успішна людина в будь-якій галузі, це те, що наполегливість - це ключ . Щороку, під час Різдвяної постанови або за кілька місяців до літнього сезону, ви зустрічаєте потік людей, які хочуть за цей короткий час дійти до бажаного тіла, які намагалися і не вдалося. Часто причиною невдачі є занадто великі зміни або занадто багато за занадто короткий час, які можуть легко вас деморалізувати.
Спокусливо шукати найшвидший спосіб досягти найкращого результату за найкоротший час, але ще краще бути чесним із самим собою і розуміти, що занадто багато часом буває гірше, особливо в нашому випадку; існує обмеження кількості змін, які ви можете внести в організм спочатку. Алан Тралл за ці 3 хвилини дуже добре пояснює, як важливо це робити новачкові нічого допомагає йому у фітнесі (навіть відвідувати тренажерний зал раз на тиждень), виробити звичку, порівняно з абсолютно нічим не займаючись.
Зміни приходять з часом, треба бути терплячим
У початківців часто буває плутанина, що успіх у фітнесі означає швидке досягнення ваших цілей, і не рекомендується (іноді повністю відмовлятися), коли вони не бачать результатів або якщо вони здаються занадто складними. Переслідуючи свої цілі, пам’ятайте, як довго ви знаходились у формі і скільки часу потрібно, щоб вийти з форми, а також наступне:
Загальним правилом здорової та довгострокової втрати ваги є втрата 500 грамів на тиждень або близько 22-24 кілограмів на рік. Якщо у вас вищий рівень ожиріння, ви можете схуднути більше ваги безпечно - але швидке зниження ваги - це надійний спосіб розчарування та йо-йо. Втрата ваги в повільному і стабільному темпі збільшує шанс схуднення. Стаття на цю тему в майбутньому виданні.
М’язи будуються набагато повільніше, ніж очікує більшість людей. Новачки, на першому році занять у тренажерному залі, якщо вони виконують усе, як зазначено в книзі, вони можуть розраховувати на 9-10 кг м’язової тканини, а не на чверть кілограма на тиждень. І ставка знижується з часом. Стаття на цю тему в іншому виданні.
Оскільки втрата ваги та нарощування м’язів, як правило, є прямо протилежними процесами, намагатися зробити і те, і інше надзвичайно складно, і деякі видимі результати з’являться набагато довше. Ось чому добре вибрати мету, і зосереджуватися на ній. Або ви вирішили схуднути, або додати м’язову тканину.
Фітнес-цілі, як правило, мають прості компоненти
Вступаючи у відносно новий світ вперше, легко невірно повідомити себе або неправильно застосувати поради та поради, прочитані в Інтернеті, які не відповідають вашій ситуації чи меті. Таким чином, ви починаєте вірити, що ваші цілі є унікальними та складними, а рішення або планування стає дуже важким. Насправді цілі в фітнесі, як правило, обмежуються:
- Втратити X кількість жиру
- Побудуйте X кількість м’язів
- Зробити щось тренування сили/витривалості
- Зробити щось кардіотренування/кондиціонування
- Відпрацьовувати/вдосконалювати навички в певних технічних рухах
Єдина реальна різниця полягає в тому скільки . Незалежно від вашої мети, перш ніж приступати до справи, спробуйте встановити певна пропорція з цих 5 концепцій. Це полегшить вам роботу, і стане легше зосередитись на тому, що вам потрібно зробити для досягнення своїх цілей. .
Залишайтеся зосередженими на важливому
Найважливішими факторами для досягнення оптимальних результатів у фітнесі є:
- Є оптимальна кількість з гучність і інтенсивність на тренуванні
- У навчальній програмі існувати форма прогресування з часом
- Їжте одну оптимальна кількість з білки, вуглеводи і жири
- До достатньо сну, тобі ви отримуєте достатній відпочинок, і дозвольте вам ви досить одужаєте
- НАСТІЙКІСТЬ у всьому вищесказаному
Всі інші фактори - особливо спортивні добавки - матимуть незначний вплив на ваш розвиток у фітнесі. Важливо спрямовувати свою увагу на вдосконалення 5 вищезазначених факторів, все інше є бонусом чи ні, є фактором, що позитивно впливає на ваш шлях. Таким чином, ви не тільки конструктивно використаєте свій час та енергію, але і збереження змін у своєму житті на відносно низькому рівні з поступовим збільшенням з часом зробить весь процес менш напруженим, і ви зможете підтримувати значно більша тривалість.
Запам’ятайте: досконалість приходить з часом . Не потрапляйте в пастку передчасна оптимізація . Ви повинні це зробити добре перш ніж ви зможете це зробити ідеально . Так само, як до того, як навчитися бігати, доводилося вчитися ходити.
Куди б ви не подивились, фітнес-ринок переповнений фотографіями та відеороликами топ-моделей або спортсменів, демонструючи тіло, у яке майже важко повірити, що це буде реально. Немає нічого поганого в тому, щоб милуватися ними, використовувати їх як мотиваційні фактори, але дуже важливо розуміти деякі речі:
Добрі речі приходять вчасно і з терпінням!