Запор - 4 найпоширеніші причини та їх причини
Наш транзит знаходиться під сильним впливом! Емоції, їжа, ритм життя можуть зіграти наш кишечник і зробити його більш-менш ледачим. Поради проти запорів від доктора Лоуренса Плюмі, дієтолога лікарні Неккер.
Запор: у вас природна лінива товста кишка
Щоб транзит був регулярним, має бути послідовність скорочувальних хвиль, які дозволяють перевареній їжі неухильно прогресуючи до прямої кишки, як удав, який перетравлює свою здобич. Якщо у вас природна лінива товста кишка, і щоб уникнути регулярного прийому проносних засобів, вам слід:
• випивайте щонайменше 1,5 л води на день (і бажано воду, багату магнієм, яка полегшує транзит).
• практикуйте щонайменше 20 хвилин щоденних фізичних навантажень (ходьба - одна з них).
Запор: товста кишка - це відображення ваших емоцій
Шлунково-кишковий тракт щільно пов’язаний з головним мозком нервовими волокнами та нейромедіаторами. Лікарі також вважають кишечник нашим «2-м мозком», оскільки він настільки багатий нейронами !
Якщо ви особливо схильні до стресів і під професійним тиском, ви підсвідомо порушуєте механізми регулювання транзиту. Здуття живота і кишковий дискомфортстати вашим щоденним лотом ...
У цьому випадку потрібно насамперед:
• відновіть звичний ритм життя, приймаючи 3 прийоми їжі щодня з овочами та фруктами
• пити протягом дня
• уникати потрапляння в спіраль анксіолітів, які уповільнюють транзит
Запор: ви недостатньо п'єте
Зосереджені та мобілізовані своєю роботою, ви не відчуваєте потреби пити протягом дня. Однак спостереження просте: вода сприяє збільшенню випорожнень і, отже, транзиту ... а недостатнє пиття уповільнює транзит, навіть якщо у вас також дієта, багата клітковиною! Ідеально мати пляшку постійно на столі і пам’ятати випивати склянку води після кожного відвідування туалету.
Ідеальне споживання становить 1,5 літра води на добуr, щоб компенсувати втрати води за день. Наше тіло втрачає значну кількість води щодня: сеча становить від 1 до 1,5 літра цих отворів, дихання 0,5 літра, піт 0,5 літра та піт 0,5-10 літрів відповідно до ступеня та інтенсивності зусиль. Загалом добові втрати складають більше 2,5 літрів.
Запор: ви сидите на дієті
Транзит тим більш регулярний, оскільки вміст товстої кишки об'ємний і сприяє поширенню скорочувальних хвиль.
• Випивши велику склянку холодної води, прокинувшись: це спричинить рефлекс евакуатора.
• Додайте до сніданку фрукт (з шкіркою)
• Включити трохи вівсяних висівок або пшеничні висівки у ваших супах або навіть у овочевих фланелях (достатньо рівної столової ложки на день). Волокна висівок не можуть засвоюватися організмом людини,