Запор 7 природних засобів для усунення проблеми
Пийте більше води
Скільки: важливо пити щодня від 1,5 до 2 літрів, що становить приблизно 6 - 8 склянок води. Завжди пити бажано між їжею.
Чому: поглинання рідини в достатній кількості сприяє пом'якшенню стільця і сприяє кращій евакуації.
Які води надавати перевагу: ми віддамо перевагу мінеральним водам, багатим на магній, які мають м’які проносні властивості. Магній сприяє скороченню м’язів, включаючи м’язи, що вистилають кишкову стінку.
Подумай над цим: також споживайте супи та трав'яні чаї. Вживання овочів у вигляді супу збільшує споживання води та клітковини, одночасно зменшуючи перевантаження калорій.
Збільште споживання клітковини
Скільки: "рекомендована добова кількість - Від 45 до 50г клітковина ", - пояснює доктор Пуджет.
Чому: у нашій дієті сьогодні досить мало клітковини. Однак ці клітковини необхідні, оскільки вони допомагають нашому кишечнику виводити відходи з нашого організму. Розрізняють розчинні волокна та нерозчинні. "Але незалежно від їх типу, вони корисні в боротьбі із запорами, оскільки збільшують обсяг харчового болюсу, змінюють консистенцію стільця та сприяють їхньому циркуляції в дорозі".
Які продукти вибрати для боротьби із запорами: цибуля-порей, горох, квасоля, артишоки, салати з месклуну, морква з кмину, баклажани, кабачки для овочів. Чорнослив, яблука, груші, інжир, персики, сливи, апельсини, виноград, абрикоси, вишня для фруктів.
Їжте чорнослив
Скільки: у разі запору порція з 3 до 4 чорносливу, яку ви спробуєте протягом дня, може вирішити проблему за два-три дні.
Чому: "Чорнослив є природними та ефективними проносними засобами. Ця особливість, як кажуть, обумовлена наявністю дигідроксифенілісатину та сорбіту, речовин, які стимулюють скорочення кишечника", - пояснює доктор Пуджет. Вони також належать до фруктів, багатих харчовими волокнами, які полегшують кишковий транзит.
А також: такі фрукти, як сливи, малина, ківі ... також наповнені пектином, користь якого від запору визнана.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.