Правильна їжа безпосередньо перед боєм - що мені потрібно
Це може бути величезна перевага для бойового мистецтва, якщо він зможе розпочати одну вагову категорію нижче. Чим вищий загальний рівень, тим частіше люди «роблять вагу», щоб мати можливість потрапити до відповідної вагової категорії. До дати ваг все має бути правильно. Багато також приймають багато. Від радикальної дієти до спортивного костюма. Інша справа, чи це завжди відповідає інтересам діяльності. Всі вони мають одне спільне: після ваг їм якомога швидше знову потрібна енергія, яка повинна тримати бій якомога довше.
Що слід їсти перед сутичкою, згідно ваг?
Перш за все, важливо чітко пояснити, що ми не можемо за такий короткий час згладити всі дефіцити, які ми здобули, коли мова йде про вагу. Наш енергетичний обмін працює найкраще, коли регулярно доступна достатня кількість води. Ми можемо лише частково відновити оптимальний ресинтез АТФ.
Що нам зараз потрібно?
1: Вуглеводи з короткими ланцюгами
Перш за все, нам потрібна енергія швидко, щоб вийти з наших глибин і активізувати наше бажання виступати. Для цього підходить декстроза. Але будьте обережні, це не безкоштовний квиток на споживання тонн простих цукрів. Якщо ми занадто високим рівнем декстрози підняли рівень інсуліну, незабаром настане наступний мінімум. Рекомендується від 20 до 25 грам.
2: Вуглеводи середньої ланцюга
Потрібна трохи більша кількість полісахаридів. Старий добрий банан чудово для цього підходить. Це дозволяє уникнути раптових спадів, спричинених занадто швидким падінням рівня інсуліну. Уникайте жирних макаронних виробів. Вони просто занадто важкі в шлунку.
3: Вуглеводи з довгими ланцюгами
Приблизно через півгодини можна вибрати темний нежирний хліб. Таким чином, рівень інсуліну і, отже, продуктивність залишаються незмінними довше. Однак булочки з великою кількістю зерен знову споживають багато енергії на будівництво і займають відповідно довгий час. Вам слід уникати цього.
4: електроліти
Щоб уникнути спазмів, баланс електролітів повинен бути збалансованим. Коли ви втратили більшу частину ваги через потовиділення, це домогосподарство вибито з ладу. Тут чудово підходять ізотонічні суміші для напоїв.
5: амінокислоти
Рідкі амінокислоти найкращі в цей момент, оскільки нашому організму не потрібно спочатку ділити білки на амінокислоти. Навіть якщо типові ампули для пиття часто мають погане співвідношення ціни/продуктивності; вони цілком підходять для цієї мети.
Неприємні пастки
Є кілька неприємних пасток, на які не варто впадати. Батончики мюслі зазвичай містять гідровані жири. Отже, очевидна енергетична закуска може негативно позначитися на продуктивності.
Енергетичні напої можуть мати ефект, що підвищує ефективність. Так само, як і інші добавки з кофеїном. Але важко знайти правильний час для запису. Залежно від товару, час оптимального споживання різний. Тут ви повинні дізнатись більше про свій товар. Проблема часто полягає у високому вмісті цукру, який порушує рівень інсуліну.