Запор диво-їжа
Опублікував La Rédaction Médisite 30.03.2015 о 14:29
Оновлено Морганом Гарньє, журналістом з питань охорони здоров’я, 18.09.2018 о 10:10
Відео: Природний прийом проти запору
Чудодійний засіб від запору: вода !
Дійсно, одне з найкращих рішень, щоб уникнути запорів або полегшити тимчасовий запор - це пити більше води, засіб від запору! Тому рекомендується дорослим випивати близько 7 склянок води щодня, між прийомами їжі. Вибирайте воду, багату магнієм (понад 50 мг на літр), таку як Hepar, Contrex, Courmayeur або, якщо ви віддаєте перевагу газовану воду, Salvetat та Quézac.
Їжа при запорах: нехай живуть свіжі фрукти !
Загалом, свіжі фрукти є чудовою їжею при запорах, оскільки в них дуже багато клітковини, особливо пектину. У разі запорів доцільно збільшити їх споживання. Деякі фрукти трохи проносніші за інші: це стосується, наприклад, ківі або дині. Ви також можете їсти апельсини, ананаси, яблука, сливи, ожину, малину ... По можливості, їжте фрукти з шкіркою, добре вимивши їх: саме в них концентрується більша частина клітковини. Деякі фруктові соки, наприклад, яблучний сік, також мають послаблюючий ефект.
Їжа при запорах: не забувайте сухофрукти
Для боротьби із запорами ви, звичайно, знаєте чорнослив, який, крім харчових волокон, які він пропонує природним чином, містить сорбіт, тип цукру, який покращує скорочення кишечника. Але чи знали ви, що багато інших сушених та олійних фруктів також чудово підходять для транзиту? Це стосується, наприклад, кокосового горіху та мигдалю, таких же багатих клітковиною, як чорнослив, а також кураги, інжиру, кунжуту, арахісу, фундука ... Якщо ви страждаєте запорами, не соромтеся погризти трохи перед їжею . Однак будьте обережні, щоб не переборщити, оскільки ці продукти проти запорів, як правило, досить калорійні.
Які інші продукти харчування слід приймати для боротьби із запорами ?
Запор дуже часто викликаний дієтою, в якій не вистачає харчових волокон. Однак під час перетравлення клітковини перезволожуються, що сприяє кишковому транзиту. Тому для боротьби із запорами вибирайте:
- бобові (сочевиця, нут, квасоля, біла квасоля),
- овочі з високим вмістом клітковини, такі як шпинат, кріп, селера, буряк,
- цільні зерна: вибирайте пшеницю або коричневий рис, а не їх вишукану версію.
«Чудо» продукти проти запорів
Для боротьби із запорами існує дві справді суверенні страви: насіння льону, відоме своїм послаблюючим ефектом, та вівсяні висівки, дуже багаті харчовими волокнами. Ви можете додати ці дві їжі у вигляді порошку у свої компоти, солодкі та солоні салати, йогурти.