Запор - форми, поради щодо харчування та хитрощі! Німеччина

Запор - одна з основних загальних недуг в Австрії. У цій країні близько 27% населення часто або навіть хронічно страждають запорами, які в медицині також називають запорами. Але що саме це означає і що з цим можна зробити? У цьому посібнику зібрано більш детальну інформацію на цю тему та показано кілька цікавих порад щодо запорів проти запорів. Таким чином, постраждалі можуть полегшити свої симптоми та значно підвищити власну якість життя.

Що таке запор і які форми існують?

У багатьох випадках запор нешкідливий і проходить через кілька днів. Кількість випорожнень сильно варіюється у людей, тому всі випадки від трьох разів на день до трьох разів на тиждень класифікуються як відносно нормальні. Однак дуже мала кількість випорожнень на тиждень - не єдина ознака запору. Крім того, слід також враховувати наступні аспекти:

Чи можна зробити табурет лише сильним натисканням і напруженням?
Яка консистенція стільця? (занадто твердий стілець також свідчить про запор)
Виводиться достатня кількість стільця?
Якщо в цьому контексті є інші скарги?

Запор може виникати як як самостійний функціональний розлад кишечника (функціональний запор), так і як симптом іншого захворювання. Це включає:

Синдром подразненого кишечника
Хвороба Крона
Поліпи кишечника
Рак товстої кишки
Нервові захворювання, такі як паркінсонізм або розсіяний склероз

Крім того, ліки також можуть спричинити запор як побічний ефект, і особливий гормональний період, такий як вагітність, також несе певний ризик. Однак у найпоширеніших випадках спостерігається функціональний запор, який також може мати хронічний характер. У таких ситуаціях потерпілий може часто принести полегшення, вживаючи контрзаходи.

Зняти запор, змінивши дієту - це можливо навіть?

випивайте не менше 1,5 літра води на день

У медичних дослідженнях немає єдиної думки щодо того, чи може зміна дієти повністю вирішити проблему запору. У багатьох випадках також здається, що існує генетичний характер, так що проблеми виникають набагато швидше, якщо людину неправильно годують. В основному, однак, є два важливі аспекти харчування, які в свою чергу мають сильний вплив на роботу кишечника:

Кількість клітковини, яка потрапляє всередину
Кількість прийнятої рідини

Клітковина збільшує кількість стільця, а також забезпечує набухання стільця. Набряклий стілець створює підвищений тиск на кишкову стінку, який потім знову активізується. Крім того, харчові волокна збільшують вміст води в стільці, роблячи його м’якшим. Саме з цієї причини також надзвичайно важливо пити достатню кількість рідини. Рекомендована доза води становить щонайменше 1,5 літра на день. Той, хто страждає запорами, може легко перевищити цю рекомендацію. Без достатньої кількості рідини харчові волокна не мають робочої основи і тому не можуть працювати належним чином. Кількість клітковини, яка потрапляє всередину, також має становити не менше 30 грамів на день.

Дієтичні поради при запорах

Для підтримки регулювання стільця у разі запорів дуже корисна дієта, багата клітковиною. З цієї причини випливає таблиця з продуктами з високим вмістом клітковини, з яких постраждалі можуть швидко знайти цікаві підходи:

їжа	Клітковина на 100 грам
Пшеничні висівки	45 грам
лляного насіння	38 грам
Біла квасоля	18 грам
вівсянка	10 грам
Цільнозерновий житній хліб	8 грам
Гороху	5,8 грам
Яблука	2 грами

Таблиця 1: Вибрані продукти з вмістом клітковини, джерело: Австрійське товариство з питань харчування

Щоб регулярно отримувати достатню кількість клітковини, дуже важливо звертати увагу на власний раціон. Наступні поради можуть бути корисними:

На столі для сніданку повинен бути цільнозерновий хліб або крупи, такі як вівсяна каша та пшеничні висівки.
Їжте жменю фруктів або овочів принаймні 5 разів на день.
Під час випікання замініть хоча б частину білого пшеничного борошна на цільнозернові продукти.
Бобові у формі рагу або смачних гарнірів значно збільшують споживання клітковини.
Ті, хто замінюють цілі макарони на макарони з цільної пшениці, знайшли додаткове джерело клітковини.

За допомогою цих змін регулярне споживання клітковини можна збільшити досить легко, не змінюючи повністю власний раціон з точки зору смаку.

Також може стимулювати діяльність кишечника?

На додаток до їжі з високим вмістом клітковини, полегшують запор також їжу, яка є природним проносним. Хорошими прикладами є квашена капуста або молочнокислі продукти, такі як кварк або йогурт. Крім того, регулярні фізичні вправи допомагають стимулювати млявий кишечник знову активізуватися. Навіть півгодини вправ на день можуть тут творити чудеса. Не потрібно повністю займатися, але достатньо легких спортивних заходів, таких як тривалі прогулянки або прогулянки на велосипеді.

Найважливіші моменти з першого погляду:

На додаток до дієти з високим вмістом клітковини, також покладайтеся на проносні продукти
Легка фізична активність стимулює роботу кишечника і може полегшити запор

І якщо нічого з цього не допомагає?

У разі запорів рекомендується візит до лікаря

Якщо домашні засоби та дієтичні зміни не допомагають запорам протягом одного-двох тижнів, однозначно рекомендується відвідати лікаря. Він може використовувати різні варіанти діагностики, щоб виявити або виключити будь-які серйозні захворювання. Після цього пацієнт і лікар мають можливість спільно дослідити можливості індивідуальної терапії. Проносні засоби, що розріджують стілець, підходять для гострих випадків. Але це ніколи не може бути довгостроковим варіантом, оскільки часто засуджує кишечник до ще більшої інерції. Однак існують більш довгострокові підходи, при яких невеликі дози спеціальних проносних речовин приймаються разом із мінералами. Зазвичай лікар вирішує, чи має сенс таке лікування в окремих випадках.

Варіанти лікування для читача поспішає:

Гострий запор повинен був нормалізуватися знову через 1-2 тижні після зміни дієти.
В іншому випадку зверніться до лікаря, який може виключити захворювання
Подальші варіанти терапії будуть вивчені залежно від конкретного випадку

Висновок

Майже всі в західному світі недовго страждали запорами. Однак для не незначної частини населення запор є частим або навіть хронічним супутником. У таких випадках зміна дієти та додаткові фізичні навантаження часто можуть досягти багатого. Тим не менше, у хронічних випадках дуже важливо спочатку звернутися до лікаря, щоб виключити серйозні захворювання. Якщо це хронічний функціональний запор, проносні засоби також доступні у погані дні на додаток до вже описаних альтернатив. Разом із власним сімейним лікарем постраждалі можуть проконсультуватися і зрештою знайти терапію, на яку їхній організм найкраще реагує.