Запор - які природні рішення
Запор визначається все частішими походами в туалет, пробними або навіть болісними моментами. Якщо ви ходите у ванну лише три рази на тиждень або менше, є велика ймовірність того, що ви страждаєте запором ...
Часто супроводжується болями в животі і здуттям живота, запор можна лікувати природними та корисними розчинами для здоров’я. Однак слід розрізняти випадкові запори (які страждають від 10 до 30% дорослого населення західних країн) від хронічні запори, дуже рідкісний.
Чому у мене запор ?
Епізод періодичні запори можна пояснити кількома способами: зміною харчових звичок, стресом, поїздками, знерухомленням чи навіть госпіталізацією. Інші ситуації також можуть змінити травлення та порушити транзит, такі як дієта з низьким вмістом клітковини, відсутність фізичної активності, прийом ліків або менструальний цикл.
Як подолати запор ?
Перший рефлекс, який потрібно прийняти, - це змінити свої звички та позу на троні. Ось три основні знання, які слід знати та застосовувати:
1/Сходити в туалет о встановлені години встановити ритм і поступово привчати організм до регулярного графіка
2/Ідіть у ванну, як тільки з’явиться бажання: перш за все, не стримуйтесь !
3/Опинившись в туалеті, не поспішайте без примусу
Остання порада для дороги: хороша ідея - використовувати східчасту дошку. Дійсно, підняття ніг дозволяє кращу евакуацію, оскільки це положення допомагає розгорнути товсту кишку !
Зміна дієти
Це здається очевидним, але давайте пам’ятатимемо, що a збалансоване харчування лікує багато недуг, включаючи запор! Тому зміна харчових звичок - одне з найкращих засобів проти цього явища. Але будьте обережні, будь-яка дієтична модифікація повинна бути поступовою уникайте здуття живота. Ось три основні знання, які слід знати та застосовувати:
1/Улюблені продукти, багаті клітковиною такі як вівсяні висівки, овочі (цвітна капуста, капуста, зелений горошок, шпинат, ріпа, зелена квасоля тощо) бобові (червона квасоля, горох тощо), фрукти (чорнослив, малина, яблука, груші, банани, полуниця ...) і горіхи та насіння (мигдаль, арахіс ...).
2/Пити воду в достатній кількості: не менше 1,5 л на день
3/Уникайте їжі занадто жирне або занадто солодке
Для зняття болю, пов’язаного із запорами, ви також можете вибрати невеликий масаж. Для цього просто ляжте на спину і обережно помасажуйте область навколо пупка долонею за годинниковою стрілкою: це просто відчуття травлення! Якщо запор стає регулярним, отже хронічним, бажано проконсультуватися з лікарем.