10 вправ для зміцнення колін
Ви прочитали майже все про вправи, які потрібно робити на будь-якій ділянці тіла.
Але є одна, яку вам важко знайти ... Це ваші коліна. І так, ми не часто про це думаємо, але там теж може сховатися жир. Це не дуже красиво, і особливо непросто його втратити.
Ми можемо бігати, гуляти, їздити на велосипеді, але він все ще посаджений там, посеред нашої прекрасної ноги. І це все руйнує.
Не хвилюйся. Ми допоможемо вам нарешті побудувати коліно для сексуальної ноги, як забажаєте !
1 - Розминка
Як? 'Або' Що: Пройдіться на місці, підводячи коліна до висоти стегон, обводячи руки зі спини вперед. Вдихніть, коли руки опущені, а видихніть, піднявши руки.
Скільки: 1 хвилина.
2 - Маленький стрибок
Як? 'Або' Що: Вставши, підніміть п’яти від землі і розташуйте руки по обидва боки грудей долонями рук вперед. Підстрибніть, щоб розвести ноги і підніміть руки вгору. Звести ноги разом. Вдихніть, коли руки опущені, а видихніть, піднявши руки.
Скільки: 45 секунд.
3 - Підняття коліна
Як? 'Або' Що: Зігніть лікті з боків бюста, щоб кисті рук були звернені до землі, бігайте на місці, підводячи коліна до висоти долонь рук. Під час фізичних вправ глибоко дихайте.
Скільки: 1 хвилина.
4 - Стрибок у довжину
Як? 'Або' Що: Почніть у позі присідання з прямими руками назад і зробіть великий стрибок вперед, м’яко приземляючись у «глибокому» присіданні. Поверніться приблизно на 6 маленьких кроків від того місця, де ти знаходишся. Вдихніть перед стрибком і один раз видихніть вгорі.
Скільки: 1 хвилина.
5 - каблуки-сідниці
Як? 'Або' Що: Бігайте на місці, приклавши п'яти до сідниць, щоб попрацювати ікри. Махайте руками, щоб не залишати верхню частину тіла неактивною. Глибоко дихайте протягом усієї вправи.
Скільки: 1 хвилина.
6 - Берпі
Як? 'Або' Що: Стоячи, злегка розставивши ноги (такої ж ширини, як стегна), підніміть руки і покладіть руки за голову. Виконайте «глибокий» присідання, відводячи кисті до землі. Стрибайте ногами, щоб потрапити в положення дошки, а потім знову стрибніть, заносячи ноги прямо за руки. Почніть знову, стрибнувши вгору. Вдихніть, коли ви знаходитесь внизу, і один раз видихніть вгорі.
Скільки: 35 секунд.
7 - схрещування ніг і рук
Як? 'Або' Що: Почніть з положення стоячи з витягнутими ногами та руками, потім схрестіть руки перед грудьми, перетинаючи ноги. Вдихніть, коли руки розведені, а видихніть, коли вони будуть перед вами.
Скільки: 45 секунд.
8 - Стрибковий випад
Як? 'Або' Що: Зігніть ліву ногу назад і вправо під прямим кутом перед собою. Потім, спираючись на кінчики ніг, стрибніть, витягнувши праву ногу і зігнувши ліву ногу перед собою. Ваші руки також рухаються, щоб підтримати ваш імпульс. Вдихніть, коли ви знаходитесь внизу, і один раз видихніть вгорі.
Скільки: 45 секунд.
9 - Альпініст
Як? 'Або' Що: У положенні дошки піднімайте коліна по одному до грудей, коли ви біжите на місці. Під час цієї вправи добре стискайте м’язи преса і не піднімайте таз занадто високо. Глибоко дихайте протягом усієї вправи.
Скільки: 1 хвилина.
10 - Зсунуто в бік
Як? 'Або' Що: Почніть з того, що покладете свою вагу на праву ногу і стрибніть убік, приземлившись і злегка зігнувши ліве коліно. Переверніть сторони, стрибаючи на лівій нозі. Глибоко дихайте протягом усієї вправи.