Як схуднути під час грудного вигодовування П’ять практичних способів Мамаплюс
Вагітність дарує вам, крім радості, неповторні відчуття, насиченість і кілька зайвих кілограмів. Деяким жінкам вдається дотримуватися рекомендованих меж протягом 9 місяців, а інші набирають десятки кілограмів.
Народивши своїх дітей, жінки справді бачать результат неконтрольованої тяги: некрасиві жири, в’ялість шкіри та розтяжки. Здебільшого новоспечені матері чекають закінчення грудного вигодовування, щоб почати худнути. Однак є речі, які мами можуть зробити, щоб скинути зайві кілограми, навіть якщо вони годують грудьми.
Не намагайтеся схуднути в перші 6 тижнів після народження
Хаотичний графік матері, яка щойно народила дитину, може бути занадто напруженим і виснажливим, щоб дозволити час і бажання спробувати схуднути.
Більше того, у перший період після народження, коли мати також встановлює програму грудного вигодовування, і дитина починає звикати до позаматкового середовища, а також формує програму сну та їжі, організм матері змінюється природним чином. . Втрата ваги супроводжується грудним вигодовуванням. За день, коли мати годує свою дитину, втрачається понад 500 кілокалорій. Більше того, в перші 4 тижні після народження матка відступає і зменшується до початкових розмірів до вагітності. Дослідження показали, що жінка, яка годує груддю, втрачатиме від 0,5 до 1 кілограма на місяць протягом перших 4-5 місяців після народження.
Харчуйтесь здорово
На щастя, ті самі продукти, які рекомендуються для стимулювання лактації, також є щасливим вибором для позбавлення від зайвих кілограмів. Які продукти слід їсти Фахівці рекомендують дієту, багату білками, зеленими овочами, ягодами, нежирним м’ясом, рисом, яйцями, цільнозерновими продуктами. Це лише деякі з рекомендованих продуктів при грудному вигодовуванні, які допомагають швидше повернутися до фігури до вагітності. Дуже важливо не вживати солодощів, соків або смаженої їжі, якщо ви не хочете додавати занадто багато калорій у щоденне меню.
Корисні закуски
Стомлені і зайняті матері, як правило, вживають нездорові закуски, такі як чіпси або солодощі, які є дуже калорійними, але не приносять в організм необхідних поживних речовин. Ви можете замінити свою тягу нездоровими речами, вдавшись до замінників. Відчуваєте, як морозиво? Виберіть натомість йогурт або фрукт. Виберіть несолоний попкорн і тримайте фрукти під рукою (бажано ближче, ніж пакети із закусками або чіпсами:).