Запор Які продукти їсти, щоб спорожнити кишечник Doctissimo
Від 15 до 35% дорослих регулярно схильні до запорів, першими страждають жінки. Щоб подолати цю незручність, часто достатньо відповідної їжі та мінімальної фізичної активності. Ось п’ять порад щодо відновлення кишкового транзиту.
Травлення не завжди є річкою, що гладко. Стрес, зміни способу життя чи харчування, а також певні періоди життя (вагітність, менопауза) можуть порушити кишковий транзит. З наслідками дискомфорт у животі, здуття живота і запор, особливо у жінок ... На щастя, в більшості випадків, кілька простих кроків дозволити все навести порядок.
Запор: урізноманітнюйте джерела клітковини
Крім контролю апетиту, клітковина збільшує об’єм стільця, затримуючи воду в кишечнику, що прискорює транзит. Однак, як правило, наш раціон містить занадто мало клітковини: в середньому ми споживаємо від 6 до 20 г на день, тоді як рекомендований прийом Не менше 30 г.. Щоб виправити стрілянину, це так радили збільшити споживання цільних зерен, наприклад, вибравши хліб із цільного борошна, який забезпечує в 3 рази більше клітковини, ніж білий хліб.
Ще одне основне джерело клітковини: сухих овочів, чиє споживання за століття розділили на десять! Сочевиця, біла або червона квасоля, нут містять в середньому Від 10 до 15% рослинних волокон крім високого вмісту білка. горіхи та сухофрукти (абрикоси, чорнослив, інжир) - теж хороші варіанти.
Але якщо клітковина є хорошим засобом від тимчасових запорів, це необхідно збільшуйте споживання поступово, оскільки їх бродіння в травному тракті може спричинити здуття живота.
Кишковий транзит: які фрукти та овочі, коли у вас запор ?
Ми ніколи не можемо сказати цього досить, на день потрібно з’їдати 5 фруктів та овочів ! На додаток до їх вітамінних та мінеральних внесків, фрукти та особливо свіжі овочі є хорошим джерелом клітковини. Вони fтакож ацилюють кишковий транзит завдяки вмісту води та природним "проносним" елементам, таким як сорбіт. Тож у разі запору їжте, не рахуючи салати, диня, цитрусові, зелені овочі (кабачки, шпинат, цибуля-порей ...).
Занотовувати: стежте за сирими овочами! У разі здуття живота віддайте перевагу варені овочі, легше засвоюється.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Гідратація - важливий союзник транзиту
У разі запору не соромтеся пити більше, ніж зазвичай. Хороше зволоження сприяє збільшенню об’єму вмісту кишечника та сприяє регулярній дефекації. На додаток до свіжих фруктів та овочів, які містять від 80 до 95% води, бажано щодня випивати один-два літри несолодких та негазованих напоїв: вода, трав'яні чаї, супи ... джерельні води, багаті магнієм також є кращими за їх природний проносний ефект.
Пробіотики для хорошого транзиту
Про все частіше говорять гастроентерологи переваги пробіотиків. Ці живі мікроорганізми мають благотворно впливає на травну систему, оскільки вони підсилюють флору, яка вже є в нашому кишечнику, складається з приблизно 100 000 мільярдів бактерій, необхідних для травлення! Кожен пробіотик має свою дію, деякі довели свою ефективність проти діарея, алергія, непереносимість лактози... Інші зарекомендували себе лікування синдрому подразненого кишечника, характеризується розладом шлунка та порушеннями транзиту.
У повсякденному житті ми знаходимо пробіотики в молочних продуктах, найвідоміші - лактобактерії та біфідобактерії. Таким чином, щоб полегшити транзит, регулярно вживати йогурти та ряжанку - це звичка.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Спорт, щоб уникнути запорів
Чи необхідна хороша дієта для боротьби із запорами, Однак не можна нехтувати спортом. Це доведено: фізична активність стимулює кишковий транзит, особливо коли напружені м’язи живота.
На практиці це доцільно робити принаймні еквівалент 30 хвилин швидкої ходьби щодня. Можливий будь-який вибір, починаючи з пробіжок, плавання та всього, що зміцнює ремінець живота.