Як весело схуднути - тренування журналу Foodspring в середу - США
Втрата ваги - це катування для вас? Ви вважаєте, що це виснажує і вимагає жертв? Є й інший шлях. Ми покажемо вам, як схуднути, розважаючись.
Зміст
1. Як діє схуднення?
Основний принцип, схуднути дуже просто. Ви повинні в першу чергу менше калорій візьміть до вас, ніж ви робили про Поглинає день. Це означає, що якщо ви споживаєте близько 2000 кілокалорій протягом дня, ви можете спожити максимум 1999 кілокалорій з їжею. Бо так ти опиняєшся в одному Дефіцит калорій.
Наша порада: За допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій ви можете дізнатися, скільки калорій ви можете спожити, щоб досягти своєї мети.
A інша можливість: Ти збільшувати щодня Споживання калорій. Це можна зробити дуже різними способами. Ви можете своє Зробіть повсякденне життя більш активним, Наприклад, їздити на велосипеді на роботу замість машини або займатися більше спортом.
Спорт є найефективніший варіант, щоб збільшити споживання калорій. З одного боку споживає ви в самій діяльності більше калорій, ніж ви робили б у своєму повсякденному житті за будь-якої звичайної діяльності.
З іншого боку, спорт гарантує, що ваш Мускулатура потрібно більше. Отже, ваші м’язи є загальними завдяки регулярним вправам активніше і опік тим самим зайві калорії. За допомогою силових тренувань ви також можете збільшити м’язи. Це також забезпечує більшу витрату калорій.
Порада редактора: Для того, щоб ваше тіло нарощувало м’язи, йому потрібні білки. Завдяки нашому смачному сироватковому білку ви даєте своїм м’язам по 20 г білка за струс після тренування.
2. Чому так складно схуднути?
Хоча худнути теоретично легко це, це випадає багатьом у практика дуже важкий. Це тому, що справа не лише в кількості калорій. Але і на цьому, як ці Калорії об’єднуються.
Наприклад, якщо ви споживаєте лише калорії з жирів і вуглеводів, і у вас дефіцит калорій, ваше тіло поступово розщеплюватиме м’язову масу, щоб отримати необхідні йому калорії.
Зі зменшенням м’язової маси споживання калорій також зменшується, і в якийсь момент ви прийдете до того, що більше не худнете. Ось чому важливо взяти з собою своє тіло достатня кількість білків для ваших м’язів.
Але це не єдина причина, чому схуднути так складно. Можливо, ви пробували кілька дієт, але через кілька тижнів припинили. Або ви почали більше займатися спортом. Ви мучили себе цілими днями, а потім в якийсь момент здалися.
Причина: Вам просто не сподобалось і ви втратили мотивацію.
3. 7 порад, як схуднути, розважаючись
Навколо тривалий період зменшувати є весело з цього питання важливо. Якщо вам доводиться щодня мучити себе, щоб досягти своєї мети, це надзвичайно виснажує. У якийсь момент ваші сили будуть витрачені, і ви знову зробите те, що вам коштує найменше енергії. Ви повертаєтеся до своїх старих звичок.
Якщо вам подобається худнути, вам сподобається з цим легко дотримуватися і у вас немає іншого виходу, крім як досягти своєї мети. Ось чому ми зібрали 7 порад для більшого задоволення під час схуднення.
1. Встановіть власну мету
Якщо ви хочете схуднути, розважаючись, особливо важливо одне: це повинно бути власне бажання худнути. Все, що робиш, робиш для себе. Не тому, що цього хоче ваш хлопець чи дівчина, і не тому, що це рекомендує ваш лікар.
Якщо ви худнете, то тільки тому що ти хочеш, що ви хочете почуватись комфортніше у собі або тому, що хочете це довести собі. У вас є вільна воля, і ви приймаєте рішення самі.
2. Змініть свою точку зору
Вам важко схуднути, тому що ви відчуваєте, що вам просто потрібно обійтися без усього, що цікаво весь час? Без цього не обов’язково йти. Бачиш це здорова їжа не як покарання для вас, а як нагорода Для твоє тіло бачити.
Навіть якщо спочатку зміни нелегкі, з часом ви помітите, скільки сили і енергія харчуватися здоровою їжею дає. В нашому Керівництво по фігурі, ви отримуєте купу смачного і головне прості рецепти до варити знову. Це вам допомагає весело на збалансованому харчування знайти.
До речі: під час тренувань не потрібно їздити без нічого. Завдяки своєму смартфону та навушникам ви навіть можете дивитись улюблені серії на біговій доріжці у спортзалі. Або ви просто тренуєтеся вдома під час перегляду своїх серіалів. Таким чином, час йде набагато швидше.
3. Спробуйте себе
Фітнес-тренування у тренажерному залі є ефективно, навколо зменшувати, тому що тут ви можете тренуватися дуже конкретно, але це не єдиний варіант, який у вас є. Їх так багато інший Методи навчання та багато інших спорт, що ви худнете допомогти може.
Згадай своє дитинство або молоді. Що тоді вам найбільше сподобалось? весело зроблено? Якщо тоді був якийсь вид спорту, яким ти із задоволенням займався, велика ймовірність, що ти сподобаєшся і сьогодні.
Якщо у вас не було цього досвіду, то настав час зібрати його сьогодні. Ви не можете розраховувати на те, щоб зайнятися спортом і знайти свій спорт на все життя відразу. Вирішіть на цей місяць кожного тижня новий спорт спробувати.
Таким чином ви отримуєте багато досвіду за дуже короткий час. ти помітити швидко що вам підходить і що вам Це смішно.
4. Майте мету і насолоджуйтесь подорожжю
Бути втягнутим визначена мета, над яким можна працювати. "Я хочу скинути 10 кілограмів“Це реалістично і вимірюваний. Ви можете зважуватися щотижня і за допомогою нього перевіряти, чи правильним ви є. Тож у вас завжди будуть нові історії успіху, які спонукають вас продовжувати.
Іноді може статися, що що Вага кілька тижнів застоюється. Нехай це вас не турбує. Отримуйте поради від тренерів або інших спортсменів, які добре знають своє життя і завжди намагаються включити дрібниці у своє повсякденне життя.
Ти мусиш Ні всі ваші від одного дня до іншого Життя перевернути догори дном. Набагато важливіше, щоб ви були готові вчитися, щоб ви були відкриті до нових речей і щоб ви намагалися впроваджувати нові звички у своє життя знову і знову.
5. Знайдіть однодумців
Неважливо, якщо в Спортивний клуб, в одному Фітнес-клас у спортзалі або в одному фейсбук-група. Всюди ви знайдете людей, які мають ту саму мету, що і ви. Деякі ще на початку, інші вже пройшли довгий шлях.
Знайдіть однодумців та зустріньтесь з ними для навчання. Можливо, хтось вже хоче від вашого коло друзів схуднути і все ще шукає підходящу Тренувальний приятель.
6. Знайдіть зразки для наслідування
Через соціальні медіа, такі як Facebook, Instagram або YouTube, у вас є можливість особистого спілкування Історії успіху дуже різні люди слідувати. Огляньтесь тут, і ви обов’язково знайдете його Інфлюенсер, ти захопився.
7. Наберіться терпіння
Успіх не приходить за одну ніч. Не тисніть на себе. Якщо ви будете дотримуватися призначеного Дефіцит калорій утримуйте і регулярно Спорт робити, ви довго будете худнути і свої ціль досягти.