Запор Поза поза краєм допомагає при спорожненні кишечника

Таке положення на унітазі полегшує проходження табуретки

19.11.2020, 7:44 | Енн-Катрін Ландмарк

Запор: неправильне положення сидячи в туалеті часто винне в порушеннях дефекації. (Джерело: Getty Images)

Тривалі періоди сидіння, натискання та штовхання: запор мучить багатьох людей. Мало хто підозрює, що сидяча позиція може бути винна в їх проблемі. Але це правда: поза, яку ми зазвичай приймаємо в туалеті, є абсолютно не оптимальною.

Для нас природно сидіти в туалеті, як на стільці. Таке ставлення насправді зовсім не природне. У давнину і до того, як був винайдений туалет для сидіння, люди просто присідали, щоб робити свою "справу". У багатьох районах Азії та Африки, а також у деяких європейських країнах і сьогодні існують туалети на корточках. Примітно, що проблеми з кишечником, такі як запор або геморой, майже не виникають у цих регіонах.

Джулія Ендерс також повідомляє у своєму бестселері "Gut mit Charme" про дослідження, в якому випробовуваним потрібно було в середньому 130 секунд, щоб здати стілець сидячи, тоді як присідання стільця займало лише 50 секунд.

Інформація: Існує два типи запорів: млявий кишечник і розлад дефекації. Поки стілець ледь рухається вперед у ледачій кишці, розлад дефекації призводить до закупорки всередині.

Сидячи вертикально на унітазі, виникають перегини в кишечнику

Пояснення просте: у глибокому присіданні (він же азіатський), кут між верхньою частиною тіла і стегна менший. Це розслаблює м’яз тазового дна, а кишечник знаходиться в прямому положенні, полегшуючи дефекацію.

Сидячи вертикально на унітазі, навпаки, може погіршити проблеми: "У звичайному положенні туалету пряма кишка злегка зігнута, що ускладнює спорожнення або повне спорожнення", - пояснює професор Томас Фрілінг, директор медичної клініки II клініки Геліос у Крефельді та член правління гастроліга. Несправність - внутрішній лобковий і прямий кишечник - м’яз тазового дна - який не може повністю розслабитися у вертикальному положенні сидячи.

Крутий кут між кишечником і анусом покращує дефекацію. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images) Крутий кут між кишечником та анусом покращує спорожнення кишечника. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Табурет полегшує дефекацію

Позу присідання можна легко імітувати в туалеті вдома. Особливо ті, хто страждає на запор, можуть отримати користь від підніжки для ніг. Ви ставите ноги на них, сидячи в туалеті. Отриманий крутіший кут між кишечником та анусом гарантує випрямлення прямої кишки та випорожнення калу легше.

"Висота від 20 до 30 сантиметрів ідеальна", - рекомендує Фрілінг. "Тоді ви знаходитесь у природному присіданні, в якому сиділи наші предки. Кут між верхньою частиною тіла і стегнем тоді становить близько 35 градусів. Це найпростіший спосіб спорожнення".

Профілактика геморою та тріщин заднього проходу

Але у маленького стільця є й інші переваги: «Оскільки вам доводиться менше стискати, сидячи навпочіпки в туалеті, збільшений геморой та тріщини анального отвору, тобто невеликі розриви слизової оболонки заднього проходу, можуть бути попереджені», - пояснює фахівець та консультує лавку, якщо є проблеми із запором просто спробуйте. "Ви не можете зробити нічого поганого". Є спеціальні підніжки для туалетів, але звичайна підставка для ніг також зробить свою справу, якщо вона буде правильної висоти.

Поза мислення для полегшення роботи кишечника

Це вже може допомогти прийняти в туалеті так звану "мислячу позу". Це результат двох лікарів Шигецугу Такано і Дани Сендс. У своїй дослідницькій роботі "Вплив постави на випорожнення кишечника: перспективне дослідження" позиції мислення " вони змогли показати, що дефекацію легше робити, якщо нахилитися вперед верхня частина тіла, лікті біля колін і стегон Кладе голову в руку. Дослідження було опубліковане в журналі "Techniques in Coloproctology".

Не напружуйте кишечник

Який би варіант ви не вибрали: "Іноді кишечнику потрібно лише трохи більше часу, щоб стати активним", - говорить Фрілінг. "Вам слід розслабитися і дочекатися, поки природні кишкові моторики почнуть розвиватися", - говорить він. Тож якщо на вас тисне час, краще не ходіть в туалет.

Стимулюють травлення:Ось так це працює при дефекації вранці
Працює навіть склянка води:Сім ніжних засобів для травлення
Ходити в туалет:Як часто ходити в туалет - це нормально?
Важкий бізнес:Що викликає та полегшує запор у дітей
Негайна допомога при запорах:Ці домашні засоби допоможуть при запорах

Більше порад для хорошого травлення

Однак поза сидячи сама по собі не може творити чудес. Також важливо звернути увагу на здоровий спосіб життя. ВООЗ достатньо рідини їсть, робить стілець м’яким і стимулює діяльність кишечника. Клітковина з фруктів, овочів і цільнозернових продуктів роблять стілець більш об’ємним і м’яким. Регулярні фізичні вправи стимулює дефекацію. Якщо запор неможливо контролювати, слід проконсультуватися з лікарем. Лікувати симптоми можна лише в довгостроковій перспективі, якщо відома причина.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.