Запор при вагітності
Серед неприємних симптомів, які можуть виникнути при вагітності, - запор. Дослідження в цій галузі показали, що це може вплинути на 3 з 4 жінок і що воно може бути присутнім протягом усього періоду. Як ми з’ясуємо із статті нижче, дуже важливо ретельно аналізувати і, якщо запор має більш серйозні симптоми, негайно звертатися до лікаря. Натомість, якщо ми маємо слабкі симптоми, ми можемо використовувати різні методи, які можуть допомогти нам полегшити цю проблему або навіть позбутися від неї.
Що викликає запор під час вагітності
Раптове зменшення споживання їжі та рідини
Особливо, якщо ви стикаєтесь із сильною нудотою, у вас виникне спокуса зменшити споживання їжі та рідини. Якщо у вас також часті епізоди блювоти, ви, як правило, легше зневоднюєтесь.
Іншими словами, нудота і блювота також можуть викликати запор, особливо в першому триместрі вагітності.
Не приймайте правильну дієту
Щоб ваш організм оптимально функціонував під час вагітності, потрібно бути дуже обережним щодо того, що ви їсте. Наприклад, ви повинні знати, що продукти на основі білого борошна та цукру можуть впливати на кишковий транзит, оскільки вони не містять або майже не містять клітковини. Перетравившись, вони перетворяться в щільну речовину, яка швидко вбиратиме рідину і уповільнить дефекацію. Крім того, вони можуть суттєво перешкоджати гормональним змінам, згаданим вище.
Ось чому вам слід максимально обмежити споживання такої їжі та зосередитися на найбагатшій клітковиною.
Введення харчових добавок на основі заліза
Залізо дуже важливе під час вагітності, і введення харчових добавок не є необхідним, якщо це не рекомендує фахівець. Коли з раціону можна отримати достатньо заліза, і ми не маємо дефіциту (наприклад, якщо у нас анемія), немає необхідності приймати такі добавки. Коли вони перетравлюються, вони не повністю всмоктуються в кишечнику, що перетворює їх на своєрідну «пасту», яка значно уповільнить його руху, тому запори можуть виникати в будь-який час.
Щоб уникнути такої ситуації, бажано вживати якомога більше продуктів, які можуть забезпечити нас залізом (наприклад, шпинат, червоне м’ясо тощо), і приймати деякі рослинні добавки, що містять його.
Які симптоми можуть мати запори під час вагітності
Не обов’язково, якщо у вас запор, мати дуже прикрі симптоми. Однак слід бути обережним, і коли ви виявите, що вони стають важкими або незвичними (наприклад, наявність слизу або крові в калі), негайно зверніться до лікаря.
Симптоми запору включають:
• Сидіння важко і важко евакуювати
• Ви відчуваєте дискомфорт у животі під час виведення стільця
• Ви часто відчуваєте здуття живота і відчуття газів у животі
• Ви відчуваєте, що у вас немає апетиту
• У вас неприємний запах з рота
• Ви відчуваєте нестачу енергії
• Частота місць низька, між ними може бути два дні
Як продовжити полегшення запору під час вагітності
Якщо перераховані вище симптоми не є серйозними і відсутні постійно, ви можете спробувати полегшити проблему запору такими методами:
Прийміть правильну дієту
Щоб переконатися, що ви будете якомога менше страждати запорами, було б добре спробувати такі продукти, як:
• Свіжі фрукти та овочі (включаючи ті, що мають зелене листя, такі як шпинат, салат або брокколі)
• Сушені фрукти та горіхи (наприклад, сливи, абрикоси, родзинки, мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи, мигдаль тощо)
• Зерно (квасоля, нут)
• Цільного зерна
• Йогурт (максимально натуральний)
• цільнозернові продукти
• Коричневий рис
Також, щоб запобігти запорам, фахівці рекомендують наступний фокус: починати кожен прийом їжі зі свіжих фруктів або овочів або салату.
Отримайте достатню кількість зволоження
Завагітнівши, ви повинні знати, що було б добре перевищувати 8 склянок води, рекомендованих щодня.
Одночасно їжте супи, свіжі соки, компоти та багаті водою фрукти та овочі (наприклад, вишня, кабачки, помідори, дині тощо).
Не забувайте про лимонну воду, яка буде ефективною проти запорів, особливо якщо пити вранці.
Намагайтеся якомога більше займатися фізичними навантаженнями
Незалежно від того, гуляєте ви або займаєтеся вдома або в організованих умовах, постійні фізичні вправи можуть допомогти вам уникнути запорів під час вагітності.
Однак перед початком певних вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, оскільки деякі з них можуть завдати шкоди під час вагітності.
Прагніть розслабити м’язи тазового дна
Наприклад, навіть коли ви ходите в туалет, ви можете спробувати наступну вправу: глибоко вдихніть і глибоко видихніть, щоб ви відчули, що м'язи в області тазу також розслабляються.
Повторюючи такий підхід, ви виявите, що у вас більше не буде такого запору.
Не приймайте багато препаратів заліза
Як уже зазначалося, препарати заліза прийматимуться лише у тому випадку, якщо це рекомендував лікар.
Бажано, наскільки це можливо, щоб їх уникати, а ресурси заліза надходити з дієти та рослинних добавок.
Ви також можете використовувати голковколювання або рефлексотерапію
Для того, щоб полегшити проблему запору будь-яким із цих методів, необхідно діяти на пункти, відповідальні за діяльність кишечника.
Дослідження в цій галузі показали, що ці альтернативні методи лікування можуть дати дуже хороші результати при запорах і можуть покращити здоров’я організму в цілому. Але будьте обережні, щоб звернутися до когось, наскільки це можливо, у цій галузі!
Використовуйте ароматерапію
Як і при попередній терапії, це слід робити під суворим керівництвом фахівця, оскільки деякі ефірні олії можуть спровокувати передчасні пологи.
Наприклад, такі масла, як лимон, апельсин, грейпфрут або бергамот, можуть бути ефективними проти запорів. Все, що вам потрібно зробити, це м’яко масажувати ними живіт.
Не цурайтесь чаїв
Наприклад, деякі чаї, такі як кульбаба або ромашка, можуть розслабити м’язи кишечника та стимулювати їх руху, полегшуючи тим самим запор.
Ви можете пити такі чаї кілька днів поспіль, за умови, що вони допоможуть вам залишатися зволоженим.
Ви знали, що ми повинні робити, щоб якомога менше страждати запорами під час вагітності?