Запор, що їсти на с; позбутися від нього
Кожна друга жінка страждає запорами. Цей частий, а іноді і болісний дискомфорт може бути викликаний різними факторами. Стрес, відсутність фізичних вправ, недостатня гідратація води або дисбаланс у харчуванні - найпоширеніші причини. Прийом проносного для лікування цих транзитних розладів не завжди є найкращим рішенням, тому перевага віддається харчовим звичкам.
Пийте багато води: розчин
Вода необхідна для нашого виживання, але вона також має багато користі для здоров'я. Збільшення щоденного споживання води, безсумнівно, допоможе вам запобігти запору або швидко вилікувати його.
Дефіцит магнію часто є причиною запорів, це мінеральний елемент, необхідний для повноцінного функціонування організму, тому доцільно вибирати воду, багату магнієм.
А саме: доросла людина повинна випивати в середньому 2 літри води на день або еквівалентно 7 склянкам.
Які продукти їсти ?
Харчові волокна відповідають вуглеводам і лігніну, що входять до рослинної їжі; ці клітковини сприяють кишковому транзиту, тому дієта з низьким вмістом фруктів та овочів може також викликати запор.
Для боротьби з останніми рекомендується дієта, багата клітковиною.
Овочі: шпинат, буряк або селера - це овочі з високим вмістом клітковини, які потрібно вживати для лікування запорів.
Цільного зерна: цілий (і нерафінований) рис і пшениця містять багато розчинної клітковини, яка стимулює транзит, не дратуючи кишечник.
Сухофрукти: чорнослив - це, безумовно, їжа, яка найчастіше з’являється при запорах: багата клітковиною, вона містить, зокрема, сорбіт, цукор, який полегшує скорочення кишечника.
Бобові: нут, сочевиця, квасоля і біла квасоля мають високий вміст клітковини; тому їх рекомендують у разі запорів.
Свіжі фрукти: влітку споживання свіжої ожини, малини та слив, безсумнівно, допоможе запобігти або вилікувати розлади кишечника, вони багаті клітковиною, включаючи пектин, що позитивно впливає на транзит.
Вівсяні висівки: мабуть, найефективніша їжа для лікування запору, вона буде творити чудеса !
І яких уникати ?
Деякі продукти сприяють запору, тому їх слід вживати невеликими дозами або навіть виключати зі свого раціону під час лікування.
Рафіновані зерна: Раніше ми рекомендували цільнозернові продукти для лікування запорів. Майте на увазі, що при очищенні харчових волокон ці зерна будуть заважати вашому транзиту. Тому слід уникати хліба, білого рису, обробленої картоплі, макаронних виробів та інших продуктів на основі злаків.
Жирні речовини: жир і клітковина дуже рідко поєднуються, тому продукти з високим вмістом жиру, такі як вершкове масло, морозиво, вершки, сири, м’ясо та інші оброблені продукти можуть посилити розлад кишечника: краще обійтися без часу, щоб подбати про себе.
шоколад є останньою їжею, споживання якої повинно бути обмежене, щоб уникнути запорів !