Запори під час вагітності правильний раціон
Запор - дуже поширений розлад при вагітності. Ви можете боротися з цим за допомогою цих кількох дієтичних порад.
Під час вагітності, головним чином через гормональні фактори та тиск, який матка чинить на кишечник, однією з умов, яка найбільше впливає на майбутніх мам, є, мабуть, запор. Високий рівень прогестерону розслаблює м’язи і зменшує перистальтичний рух кишечника, що призводить до уповільнення кишкового транзиту і, отже, до запорів. Це порушення може стати більш вираженим у міру прогресування вагітності через тиск матки на пряму кишку.
Існують певні заходи, які майбутні матері можуть вжити для ефективної боротьби із запорами. Важливо уважно спостерігати за своїм тілом, щоб визначити, які дії вжити. Регулярні фізичні вправи та вживання їжі, яка сприяє травленню та пришвидшує кишковий транзит, дуже корисні для мами і дозволяють їй боротися з цим докучливим розладом. Ось кілька ідей.
Продукти, яких слід уникати запорів під час вагітності
Сухофрукти
Сушені та висушені фрукти - це ті, які забезпечують організм найбільше клітковини (від 12 до 16 г/100 г), що робить їх дуже хорошою їжею для боротьби із запорами. Однак не зловживайте ними, оскільки вони дуже калорійні.
Свіжі овочі
Свіжі овочі дуже корисні та містять багато клітковини, включаючи спаржу, брокколі, кукурудзу, гарбуз та картоплю (із шкіркою). Салати, шпинат та капуста теж допомагають.
Сухі овочі
Бобові (біла квасоля, квасоля, нут, соя та сочевиця), арахіс, волоські горіхи та мигдаль також забезпечують клітковиною.
Свіжі фрукти
Більшість фруктів допомагають зняти запор. Ягоди, персики, абрикоси, вишні, родзинки, ревінь та чорнослив - лише деякі з фруктів, які можуть допомогти. Важливо не очищати фрукти від їстівних шкірок, оскільки вони містять багато клітковини.
Крупи
Краще вибирати хліб, печиво та макарони з цільнозернових злаків. Також бажано їсти коричневий рис або дикий рис, а не білий рис.
Вода
Вживання великої кількості води протягом дня допомагає боротися із запорами. Ви можете випивати близько восьми склянок на день, залежно від ваших потреб і рекомендацій лікаря. Ви також можете приймати фруктовий сік щоранку.
Насіння
Збризнення йогурту або супу двома чайними ложками меленого насіння льону або висівок може допомогти полегшити запор.
Інші продукти
Інші продукти, які ви можете їсти, оскільки, хоча вони не містять клітковини, вони не погіршать ваш запор - це риба, курка, індичка та інше нежирне м’ясо.