Запорукою успіху є м’язи; Оберхессен-Лайв
ALSFELD (ol). “Це буде сильно відрізнятися від того, що ви думаєте. Ви будете здивовані ». Пітер Хієн не обіцяв надто багато на початку виступу на тему "Втрата ваги та фізичні вправи". Майже півтори години він читав розважальну, але дуже інформативну лекцію в рамках циклу лекцій лікарняної асоціації про втрату ваги.
У прес-релізі лікарні Альсфельд зазначається, що дослідження показують, що люди, які наростили м’язи, залишаються психічно та фізично здоровими. Тайчі та танці ідеально підходять для нарощування м’язів. "Запорукою успіху є м'язи", - сказав д-р. Hien. І це виникає лише "коли боляче". У спорті, на тренуваннях потрібно йти до меж. Це окупиться кількома способами: люди з м’язами страждають набагато менше від серцевих захворювань, діабету, депресії, деменції чи інсультів. За словами доктора Hien можна зменшити приблизно на 50 відсотків.
Той, хто хоче наростити м’язи, повинен займатися м’язовим тренуванням та спортом на витривалість. За 20 кілометрів їзди на велосипеді ви спалюєте лише 500 калорій, дев’ять кілометрів бігових лиж відповідають 630 калоріям. Якщо ви виражаєте це в булочках, це означає: Ви можете пригостити себе двома «порожніми» булочками протягом години легких пробіжок. "Це менше, ніж ти думаєш, але ти все одно повинен це зробити", - сказав медик. Мова йде про зміну обміну речовин.
Збільшується кількість людей із зайвою вагою
Темою його лекції тоді була жирова тканина. М'язи компенсують недоліки жирової тканини, зменшують відсоток жиру в організмі та тканинах. Більше половини дорослих мають надлишкову вагу, у 2030 році це становитиме 70 відсотків. Причини багатьох кілограмів включали відсутність фізичних вправ, постійну доступність їжі, солодощів, алкоголю, м'яса та ковбаси, а також депресивний настрій або ліки. Якщо в організмі занадто багато жиру, збільшується ризик серцевого нападу, інсульту, раку або ранньої деменції.
Той, хто хоче боротися з жиром, повинен, на думку доктора. Уникайте типових дієт із жіночих журналів. «Жир залишається, а м’язи зникають». Крім того, ефект йо-йо означає, що згодом у вас буде ще більше кілограмів на ребрах. Однак худнути краще повільно і неухильно, приблизно п’ять кілограмів на рік. У той же час вам слід нарощувати м’язи.
Головний лікар лікарні мав готовий цілий ряд порад щодо харчування. Він терміново застерігав від "дешевих жирів", тобто від дешевого пальмового або кокосового жиру, який міститься в основному в стравах швидкого харчування або в дешевому печиві та тістечках із супермаркету. "Спочатку він смачний, оскільки впливає на смакові рецептори", - повідомив Хіен. Але погані жири накопичуються в мозкових оболонках, погіршують їх функцію, і "мозок кричить ще більше, як тільки рівень опускається". Ситуація, з якою знайома більшість людей - ті кілька чіпсів, які ви хотіли з’їсти, перетворилися на цілий пакет.
Зменшіть споживання м’яса
За словами доктора Перш за все, це також включає споживання м’яса, натомість вам слід перейти на овочі, сою, горіхи та ядра, бобові на молоко та яйця. «Багато м’яса коштує продуктивності та руйнує м’язи». В середньому кожен німець з’їдає 1700 грамів м’яса на тиждень, за даними Німецького товариства харчування, 300 грамів на тиждень було б достатньо.
Так що змінити дієту чи не робити це настільки складно, доктор. Це допомагає зміцнити себе: ви можете робити переривчастий піст (наприклад, між 16:00 та 7:00, щоб не їсти), ви можете шукати значуще завдання, зобов’язання, а також нові пристрасті та завдання або тренування спортивного руху. І остання порада: сплануйте один перекусний день на тиждень, який допоможе вам пережити інші дні. "Як бачите, тема має багато спільного з психікою", - зробив висновок спікер.