Запуск 10 порад для мотивованих початківців
Хочете підняти тон перед страшним випробуванням трикотажу? Нічого кращого, ніж біг, якщо ти дотримуєшся певних правил. Grazia.fr склав перелік порад щодо початку роботи або повернення до нього. Іди !
1) поставити мету
Ми придбали повний комплект ідеального бігуна і хочемо зробити це вигідним. Але ми повинні залишатися реалістами і встановити програму, встановивши низку сеансів і графіків, які слід поважати. Не слід сильно тиснути на себе. Гвенаел Талдір, тренер Nike, рекомендує "три спортивні заходи на тиждень, незалежно від яких". Особливо для перегонів"новачкові слід починати з двох сеансів фізичної активності, наприклад, п'яти хвилин ходьби, потім 5 хвилин чергування бігу, цього більш ніж достатньо для прогресу". Виберіть різноманітні маршрути і змусьте вас їхати.
2) Вибирайте тривалість, а не відстань
Перш ніж запускати одометр, подивіться на годинник. Ціль у часі - це також хороший спосіб спостерігати за своїм прогресом. Як тільки вам сподобається тривалість, ви можете додати п'ять хвилин.
3) Екіпіруйся добре
Завжди для того, щоб бути в хорошому стані, хороше обладнання також є важливою частиною вашого добробуту. Одяг "повітропроникний", взуття, адаптована до вашого кроку, необхідна. Мода взяла спорт, Етам навіть створив спеціальну лінію одягу, тому більше немає виправдань, щоб не бігати, а крім того зі стилем !
4) еволюціонувати поступово
Біг занадто швидко - типова помилка. Краще бігати повільніше, щоб прогресувати, час для вироблення міцної бази витривалості, яка буде корисна пізніше під час занять.
5) Біг разом
Біг поодинці або в групі - це "джерело мотивації, особливо для початківців". Біг у групі з людьми вашого рівня може бути стимулюючим. Особливо в дні, коли не вистачає мотивації, друзі можуть підбадьорити вас. Але не будьте занадто швидкими. Вони можуть підштовхнути вас до легких кроків. Їх, але важких для Прослуховування музики також може допомогти.
6) гарна постава
Постава важлива для того, щоб не нашкодити собі. Бажано бігати з розв’язаними кулаками, щоб розслабитися і уникнути напруги в шиї. Атака ногою на землю здійснюється передньою частиною, а не п'ятою. Спина пряма, злегка нахилена вперед, ноги повинні залишатися на одній лінії з тілом, тому не робіть довгих кроків.
7) Залишайтеся зволоженим і харчуйтеся збалансовано
Це звучить очевидно, але ми повторюємо, важливо пити до, під час та після тренування. Тренер наполягає "ви ніколи не повинні відчувати спрагу, це ознака початку зневоднення".
8) Гарне дихання
Якщо ми не дихаємо належним чином, ми втрачаємо працездатність, бігаємо повільніше, швидко втомлюємось і дуже швидко відчуваємо задишку. Тому необхідно протягом усього періоду фізичних навантажень регулярно і глибоко дихати.
9) Добре розігріти і розтягнутись
Це золоте правило. Немає сенсу поспішати зі своїм тілом, швидко рухаючись ",тіло повинно мати потрібну температуру". Дайте час"тепло"не відчуваючи ніяких труднощів, потім поступово прискорюйся"Ви повинні почати з 15 хвилин бігу, тобто темпу, з яким ви все ще можете поговорити з друзями".
10) не хочу робити занадто багато
Під час тренувань ми часто утримуємося від ходьби. Навпаки, на початку найголовніше - це працювати над фундаментальною витривалістю, щоб можна було триматися, не задихаючись. Для цього не соромтеся ходити, як тільки у вас починає задихатися. Ми також можемо повірити, що чим більше ми втомлюємось, тим краще,