Запобігання діабету
Зміст
діабет, Розмовно діабет - широко розповсюджене захворювання і загальний термін для різних типів метаболічних порушень. У Німеччині цим захворюванням страждає більше семи відсотків дорослих. Можна припустити набагато більшу кількість незареєстрованих випадків, оскільки хвороба часто залишається без симптомів. Згадані порушення обміну речовин призводять до підвищення рівня цукру в крові. Причиною є нестача гормону інсуліну або зменшення дії гормону. Часто обидва трапляються разом. Діабет можна розділити на кілька форм, двома основними є Тип-1 і Тип-2 є.
1. Тип-1 і Тип-2 - характеристики та причини
Тип 1 створений сильним Дефіцит інсуліну . З цієї причини тут застосовується позначення інсулінозалежний Цукровий діабет . Причиною дефіциту інсуліну є нездатність клітин підшлункової залози виробляти гормон. Крім того, у багатьох випадках цей тип діабету розвивається в молодому віці. Це означає, що діти та підлітки часто страждають на діабет 1 типу. Цей тип діабету ще не можна вилікувати, тому ін’єкції інсуліну зазвичай супроводжують все життя постраждалих.
При типі 2 клітини організму недостатньо чутливі до інсуліну ( Інсулінорезистентність ). Крім того, спостерігається перевиробництво гормону, яке триває роками. Як результат, підшлункова залоза через виснаження не може забезпечити достатньо інсуліну для підвищеного попиту. Цей тип діабету зазвичай починається підступно. У багатьох випадках страждають люди похилого віку. З цієї причини народна мова позначає цей тип як діабет дорослих.
Слід зазначити, що все більше молодих людей хворіють на діабет 2 типу. Вважається, що однією з причин цього є те, що вони відрізняються від попередніх поколінь менше рухатися . Багато дітей та молоді проводять значну частину свого вільного часу, граючи в комп’ютерні ігри, а не займаючись на свіжому повітрі. Тому більше вправ у повсякденному житті дуже важливо!
Причини для типу 2 є генетична схильність, ожиріння, відсутність фізичних вправ . Ожиріння та сидячий спосіб життя вважаються основними причинами. З цієї причини фізичні вправи є важливим компонентом терапії діабету 2 типу. Важливим є також збалансоване та здорове харчування та нормальна вага тіла. Причиною цього є те, що ці терапевтичні модулі підвищують чутливість клітин організму до інсуліну, завдяки чому потреба в інсуліні зменшується.
2. Профілактика діабету
Діабет часто зменшує вік. Причина: ймовірність заразитися серцево-судинними захворюваннями або перенести інсульт подвоюється. Крім того, хвороба одна Навантаження на систему охорони здоров’я . Зрештою, це широко поширене захворювання, яким страждає багато людей. Лікування діабетиків у Німеччині щорічно коштує мільярди.
З цих причин профілактика діабету краще, ніж лікування хвороби. Кожен, хто своєчасно розпізнає фактори ризику або перші симптоми, добре протидіє появі справжньої хвороби. Крім того, він значно покращує свої шанси на одужання.
Запобігти діабет можна наступними способами:
- Регулярні фізичні вправи
- Здорове і збалансоване харчування
- Втратити вагу
- Уникайте вживання тютюну
Неможливо впливати на вік, генетичну схильність та інші причини діабету. Але це може діабет запобігайте цьому регулярними фізичними вправами та збалансованим та здоровим харчуванням. Те саме стосується відмови від споживання тютюну та схуднення.
Якщо ви підтримуєте свою масу тіла в нормі, ви багато робите для свого здоров’я. Окрім зменшення ризику розвитку діабету, він також зменшує ризик розвитку раку або серцево-судинних захворювань. У багатьох випадках цілеспрямоване зниження ваги є найважливішим профілактичним заходом поряд із ліками. Люди з надмірною вагою здатні значно знизити ризик діабету, втрачаючи кілограми.
3. Профілактика діабету - Поради щодо профілактики діабету
Профілактика діабету означає вживання кожної їжі з салатом, фруктами або овочами. Для молочних продуктів, таких як сир або йогурт, переважно використовувати нежирний варіант. Те саме стосується м’ясних та ковбасних виробів, які найкраще вживаються в меню. Напої повинні бути низькокалорійними. Замість лимонаду, коли або алкогольних напоїв, в ідеалі: пийте воду або несолодкий чай.
В ідеалі опустити висококалорійні закуски, такі як шоколадні батончики, фаст-фуд та готові страви. Ми рекомендуємо для голоду між ними фрукти та овочі як яблука, груші, морква або помідори.
Тим, хто планує попередити діабет, було б непогано вживати при готуванні мало жиру. Те саме стосується жиру, який використовується на кухні. В ідеалі не використовуйте тверді жири, а оливкову олію або інше здорові жири як арганова олія або лляне масло від першого холодного пресування в органічній якості.
кориця вважається спецією проти діабету і може використовуватися для вдосконалення десерту. Кориця смакує добре і знижує рівень цукру в крові, що підтверджують кілька досліджень. Вибираючи їжу, важливо зосередитися на великій пропорції Клітковина звернути увагу. Причина в тому, що продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, бобові та інші, заповнюють вас довше.
Рухайся вважається важливою частиною терапії для людей, які попереджають діабет. З цієї причини важливо щодня робити вправи по 30 хвилин і більше. Рух можна легко включити у повсякденне життя: їздити на велосипеді на роботу чи за покупками. З короткими дистанціями справляйтеся пішки, а не на машині. Таким чином втрачаються кілограми, що також запобігає діабету. Крім того, без автомобіля зменшується вплив на навколишнє середовище, що полегшує екологічне сумління.
Щоб полегшити собі заняття спортом, рекомендується Групові види спорту . Рух з іншими людьми підтримує мотивацію. Важливий такий вид спорту, як їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або плавання. Не переборщуйте інтенсивність вправ на початку. Якщо часу немає, корисні вправи сидячи. Це можна робити під час роботи.