Запуск 40 хвилин для спалювання жиру
Під час сухої фази культуристи чергують м’язові тренування та кардіотренування, щоб поступово зменшувати жирову масу, максимально обмежуючи втрату м’язів. Мета - отримати чітко визначену і мускулисту фігуру ...
Ми часто чуємо, що вам потрібно бігти принаймні 40 хвилин, щоб спалити жир, і що для схуднення немає сенсу швидко бігати. Що це насправді ?
Чи потрібно докладати короткі, інтенсивні зусилля чи тривалі зусилля, щоб втратити жирову тканину? ?
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Неправильно зрозуміле поняття !
У спокої від 25% до 50% наших енергетичних витрат забезпечується спалюванням вільних жирних кислот. Як це змінюється під час фізичних вправ ?
Під час коротких та інтенсивних вправ саме вуглеводи (цукри) забезпечують енергією. Чим інтенсивніші наші зусилля, тим менше наша здатність використовувати жири. Це могло б відбуватися через меншу переестерифікацію жирних кислот із збільшенням інтенсивності (що робить їх менш доступними).
Тому ліпіди забезпечують енергію під час тривалих і легких зусиль.
Зокрема, вони забезпечували б від 50 до 60% енергії при інтенсивності нижче 65% від VO2 max і більше від 10 до 45% для інтенсивності від 65 до 80% VO2 max. Це дуже добре проілюстровано концепцією "перетинання точки" Брукса та Мерсьє (див. Нижче).
Знаменита "точка перетину" Брукса і Мерсьє (1994).
Однак цю концепцію кваліфікує сам Брукс (1997), який вказує, що такі значення є орієнтовними і можуть сильно відрізнятися залежно від віку, статі та рівня підготовки.
Треновані особи більше використовують свій жир, тим самим щадячи м’язовий та печінковий (печінковий) глікоген (цукор) для більш інтенсивних зусиль. Це пов’язано з капіляризацією (створення артеріовенозної мережі, що дозволяє жирам циркулювати і, отже, їх мобілізувати) та збільшенням активності LPL (ліпопротеїн-ліпази) та ферментів, які допомагають у бета-окисленні (окисленні ліпідів).
Ми повинні витрачати близько 15 ккал/кг на тиждень, щоб змінити профіль ліпопротеїдів і, отже, сприятливо впливати на нашу жирову тканину. Для чоловіка вагою 70 кг це відповідає 1050 ккал, або дві-три бігові поїздки залежно від часу та швидкості.
Підсумовуючи
Інформація недостатньо зрозуміла, мова не про біг протягом сорока хвилин для спалювання жиру, а про підтримання інтенсивності, яка дозволяє нам тривати щонайменше сорок хвилин! Нижче цього інтенсивність вибере вуглеводи як джерело енергії.
Тенденції в ендокринології та метаболізмі, 2003; 14: 386-9. Горовіц Дж.
Так, але…
Підсумовуючи
Тому короткі та інтенсивні зусилля були б такими ж корисними для втрати жирової тканини, як і тривалі зусилля. Але це слід розглянути в перспективі з двох причин:
- Як видно з першої частини, тривалі зусилля покращують здатність використовувати жир для палива.
- Перш ніж рухатись до вищої інтенсивності, потрібна фундаментальна робота на витривалість.
" Важливо виробити базову витривалість перед тим, як виконувати якісні тренування. Немає сенсу мати сильний серцевий насос, якщо система транспортування крові до м’язових клітин неефективна. " Джек Арно, федеральний тренер з легкої атлетики.