Запуск 6 питань, які можуть задати собі новачки - Jogging-International

Саймон ХРИСТІАН

Практика бігу часто породжує багато питань. Як розпочати? Це справді корисно для мого здоров'я? Як я оснащуюся? Jogging International пропонує відповіді на найосновніші питання.

Біжить погано для колін ?

«Перегони зіпсують вам коліна. "Це, мабуть, фраза, яка до цього часу стримувала вас від того, щоб по-справжньому приступити до цього. Ви повинні знати, що коліна не мають амортизуючої здатності. Саме м’язи, сухожилля та навколосуглобові структури відіграватимуть цю роль амортизатора. Щоб захистити коліна, потрібно посилити всі ці параметри. "Ідея полягає в тому, щоб зіграти на прогресивні карти", - наполягає Жером Сорделло, спортивний тренер. Люди з хворими колінами - це ті, хто біг занадто швидко, занадто швидко. Якщо ми поважаємо прогресивність, немає причин боліти в колінах. "Щодо ризику артрозу? Дослідження показали, що між сидячою людиною та марафонцем через 20 років після практики проблем у бігуна менше. Вся справа в рівновазі та не потраплянні в екстремальні практики.

Чи змушує біг схуднути ?

Втрата ваги часто є одним з перших упереджень, що призводить до бігу. Відповідь однозначна: так біг дійсно худне. Основна причина полягає в тому, що всі ваші м’язи будуть працювати. Звичайно, усі нижні кінцівки, але також і верхня частина вашого тіла. Бюст, черевна порожнина,
руки не залишаються неактивними під час бігу. Перевага бігу також полягає в тому, що ви можете працювати з різною інтенсивністю. Як низький, так і високий, і те, і інше допоможе зменшити жир. Оскільки, окрім втрати кілограмів, які відображаються на вазі, важливим є саме це співвідношення жирова маса/м’язова маса. Ви наберете м’язи і втратите жир. Вага може не сильно змінитися, але ваше тіло відчує різницю. Інший аспект ваги є більш психологічним і стосується загалом усіх видів спорту. Доведено, що заняття спортом оптимізують витрату калорій. Очевидно, що при спорті ми їмо більш збалансовано.

Чи маю я право чергувати ходьбу та біг? ?

Так, звісно. У бігу ніщо не заборонено. І доцільніше, якщо у вас виникають проблеми із збереженням довжини під час перших вилазок. Наприклад, ви можете почати з 20-хвилинної пробіжки, а потім перейти до однохвилинної пробіжки-однієї хвилини ходьби. Загалом, це залежить від вас - слухати себе. Як тільки ви відчуєте, що стає занадто складно, гуляйте. І навпаки, коли ви відчуваєте, що одужали, бігайте. Ви побачите, через деякий час прогулянка займе все менше і менше місця, перш ніж вона взагалі зникне. За місяць ви можете досягти 30 хвилин безперервного бігу. З цією базою ви швидко прогресуєте. Через два-три місяці після дебюту ви можете розраховувати працювати 45 хвилин на
годину, без труднощів.

Чи потрібно їхати якомога швидше на кожному занятті ?

Ні, навпаки. Це, мабуть, одна з найпоширеніших помилок, які роблять початківці: бажаючи дати максимум у кожному зі своїх виїздів, ніби в кінці було щось отримати. Не соромтеся бігати повільно, тобто з такою швидкістю, з якою ви можете говорити, базікати, співати. Ці сеанси дозволять накопичувати кілометри без зайвих травм або втоми. Вони допоможуть збудувати вашу землю - ваші фундаменти, - а потім дозволять вам рухатися далі і швидше. Спершу пріоритет - це легкість, задоволення. Замість того, щоб намагатися щоразу робити одну і ту ж схему якомога швидше, намагайтеся робити це одночасно, але з більшою легкістю. На другому кроці ви можете створити певний ритм, починаючи з прискорення в кінці бігу, потім всередині прогулянки, перед тим, як переходити до більш кодифікованих інтервальних сесій.

Важливим є вибір першої кросівки.

Як я вибираю свою першу пару взуття ?

Вибір взуття важливий, це особливо дозволить уникнути можливого болю в коліні. Порада тренера Жерома Сорделло полягає в тому, щоб бути простими: "Візьміть основне, тобто досить нейтральне, ні найважче, ні найлегше. Досить плоский. Амортизація, гіперкомфорт не потрібні. Мета - не використовувати взуття для захисту. Для цього вам доведеться більше використовувати м’язове нарощування. “Очевидно, що непотрібно, коли ви починаєте, витрачати 180 євро на пару кросівок (якщо ви дійсно не хочете побалуватися). Тим більше, що як початківець ви не збираєтеся багато і довго бігати: "Моделей по 30-45 євро достатньо, щоб бігати двічі по 30 хвилин на тиждень. "

Коли я можу взяти участь у своїй першій гонці? У моєму першому марафоні ?

Досить швидко після відкриття бігу ви захочете випробувати себе в одному з багатьох пропонованих змагань. Протягом шести місяців з моменту запуску ви зможете зробити 10 тисяч, якщо ви в середньому щотижня виконуєте 10 тисяч. Вперед, не соромтеся починати, навіть якщо це означає прогулянку, зупиняючись біля закусок. І тоді, як і багато, можливо, колись ви захочете спробувати легендарну відстань 42,195 км. «В ідеалі нам доведеться почекати кілька років практики, - радить Жером Сорделло. Якщо ви йдете занадто швидко, ми знову впадаємо в цю проблему прогресивності, і ви ризикуєте поранитись або навіть огидуватися практикою. Ми все ще можемо сказати, що після двох хороших років практики та з серйозністю ви зможете закінчити свій перший марафон у хорошому стані. "