Запуск 6 вітамінних та енергетичних напоїв, які слід приймати перед тренуванням

Вітамін, легко засвоюваний, ідеально підходить для бігунів, які поспішають і смачні! Відкрийте для себе 6 напоїв, які потрібно пити вранці або ввечері перед тривалим виїздом або найвимогливішими інтервальними сеансами.

Напій перед тренуванням повинен бути легко засвоюваним та енергійним. Для того, щоб обмежити розлади травлення та забезпечити негайний стимул, він повинен складатися переважно з вуглеводів і з низьким вмістом клітковини, щоб обмежити розлади травлення. Потім коктейль повинен бути вітамінізованим, щоб забезпечити негайне енергопостачання та отримати максимальну користь від їжі до тренування та після нього. Серед вітаміни які відіграють роль у цьому процесі:

Les B Вітаміни вони відповідають за перетворення вуглеводів в енергію.
Lа вітамін С покращує засвоєння організмом білків і мінералів. Таким чином, вони зменшують м’язовий біль після фізичних вправ. Це також сприяє підвищенню продуктивності під час інтенсивних тренувань. На думку дослідників з Університету Осло, підвищене споживання вітаміну С покращує ефективність під час сеансів, коли частота серцевих скорочень перевищує 90%. Це також один з найбільш важливих елементів у правильному функціонуванні імунної системи. Тому особливо важливо споживати при тренуванні в холодних та дощових умовах.
Нарешті, Вітамін К зменшує біль у шлунку під час фізичних вправ. Це запобігає згортанню крові, що спричиняє спазми шлунка, спричинені впливом кроку на землю.

безпосередньо перед зусиллями

Цитрусові соки, щоб уникнути розладів травлення під час роздільних сеансів

Примітка редактора: Якщо у вас є соковижималка, ви можете приготувати гранатовий і яблучний сік, інакше буде достатньо простого цитрусового преса.

Цитрусові соки чудово приймати вранці або перед інтенсивним сеансом. Це одне з найкращих джерел вітаміну С. Вони також легко засвоюються та зменшують проблеми з травленням. Кислотність цитрусових усуває будь-які відходи, що знаходяться в кишечнику. Це робить його особливо хорошим напоєм для вживання перед тренуванням, де травна система напружена, як розділений сеанс.

Кава, найкращий союзник ранкових бігунів, що сприяє зниженню ваги

Ідеальний другий напій для споживання для ранкових бігунів. Кофеїн - одна з найбільш швидко засвоюваних речовин в організмі. Чашка кави забезпечує близько 11% рекомендованих потреб у вітаміні В2. Кофеїн також допоможе вам швидко досягти здорової ваги. На думку дослідників з Лозаннського університету, кава покращує процес виведення жиру з організму на 29%.

Щоб збільшити споживання енергії та вітамінів, добре поєднувати каву з фруктами. Цитрусові, виноград, абрикоси та персики - це легкозасвоювані фрукти, які добре поєднуються з латиноамериканською кавою. Фрукти з більш м’яким смаком на смак, як ягоди, полуниця або банани, добре поєднуються з кавою з яскраво вираженим смаком, як ефіопський та кенійський сорти.

Чай є цінним активом для відновлення витратних матеріалів у будь-який час доби

Користь чаю для бігуна безліч. Згідно з дослідженням Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, регулярне вживання чаю покращило б одужання. Дослідники стежили за спортсменами, чиї режими тренувань включали важкі заняття, такі як інтервальні тренування та важка атлетика. Вживання чаю значно зменшило м’язові болі та запалення, спричинені тренуванням. Чай також є улюбленим напоєм перед зусиллями найкращих бігунів на планеті.

Перед самими виснажливими ранковими прогулянками кенійські спортсмени випивають склянку чорного чаю - однієї зі страв Rift. Цей чай добре приймати вранці завдяки високому вмісту теїну, речовини, яка надає йому стимулюючу дію. Якщо ви тренуєтесь ввечері, віддайте перевагу зеленому чаю. Він містить менше теїну і, отже, менше порушує сон. Щоб збільшити споживання енергії, поєднуйте чай з рідким джерелом, багатим на швидкі цукри, наприклад, медом.

Смузі з банана та зелених овочів - ідеальний напій для запобігання спазмів

Особливо хороший напій перед тренуванням, що викликає значне потовиділення (прогулянка з високою температурою або домашній тренер). Банани дають велику кількість калію, що зменшує біль у м’язах після бігу. Він також енергійний, це один з найбагатших фруктів на вуглеводи, банани також містять високі дози Вітаміни групи В і С.. Цей фрукт також забезпечений клітковинами, які легко засвоюються. Так він наповнює шлунок, не викликаючи розладу травлення. Таким чином, це регулює апетит після зусиль.

Потім, натрію забезпечується зеленими овочами втрата мінералів, спричинена потовиділенням. Овочі також корисні для травлення завдяки хорошому вмісту вітамін К.

Буряковий сік: добре вживати до або після тренування

Це один з найбільш енергоємних овочів завдяки вмісту цукру та вітаміну С. Буряк середнього розміру забезпечує близько 35% щоденних рекомендацій. Буряк теж багатий у селітрі. Цей елемент покращує швидкість припливу крові до м’язів під час фізичних вправ. Вчені з Університету Ексетера стверджують, що буряковий сік покращує втомну стійкість. Тоді цей коренеплід також містить холін елемент, що покращує відновлення та сприяє сну завдяки своєму розслаблюючому впливу на м’язи та нервову систему.

Енергійний білок і багатий корисним жиром: коктейль, який замінить їжу перед гонкою

Ідеальний напій для бігунів, які поспішають. Цей смузі може замінити їжу перед фізичними вправами, він містить рекомендовану дозу вуглеводів, ліпідів та білків. (70/10/20). Пийте його між 3 і 5 годинами тренування.

Арахісове масло є ідеальним паливом для тренувань на витривалість. Його збалансований розподіл ліпідів, вуглеводів і волокон зменшує піки цукру в крові, викликані вуглеводами, що забезпечуються банан і меду. Як результат, енергія, отримана з цукрів у цьому препараті, буде поширюватися протягом більш тривалого періоду. Це робить його ідеальним напоєм для споживання перед тривалим виїздом. Потім, соєве молоко робить текстуру смузі рідким і забезпечує легке засвоєння білків. Таким чином, це сприяє зміцненню м’язів перед вправою.