ЗАРОБКА ЛАНЦЮГАМИ - Статті в блозі
Збільшуючи витривалість, коли ви піднімаєте вагу все вище і вище від землі, ланцюги можуть бути відсутнім ланкою для збільшення розміру та сили.
З усіх прикметників, що описують культуриста, слово геніальне має бути серед перших, що спадають на думку. Залиште ефективного бодібілдера посеред нічого, і він знайде, що використовувати для тренувань. Мабуть, тому стільки культуристів та силових спортсменів використовують нетрадиційні об’єкти та методи для досягнення своїх цілей. Добре було б зав’язати предмет ланцюгами, інакше є велика ймовірність, що він буде піднятий.
НАЙКРАЩІ ЛЕПЕЖНІ ВПРАВИ
Використовуйте ланцюги для наступних вправ, щоб забезпечити змінний лінійний опір для цих частин тіла.
| М’язова група | ВПРАВА |
| стопи | присідання |
| Назад | Нахилився гантелью |
| Грудна клітка | Натисніть у банку |
| плечі | Натисніть над головою |
| Біцепс | Вертикальне згинання гантелей |
| трицепс | Розтягування розгинання трицепса |
Спостереження: Вам потрібно буде відрегулювати вагу бруска перед додаванням ланцюгів, щоб компенсувати збільшення ваги. Щоб отримати оптимальні результати з точки зору міцності, використовуйте загальну вагу (диски + ланцюги), яка дозволяє працювати приблизно з 5-6RM (вагою, з якою ви можете робити лише 5-6 повторень). Це означає, що внизу (на початку) вправи (як у випадку згинання біцепса) вага буде менше, ніж ваші 5-6 об/хв. Однак, коли вправа прогресує, а м’язи досягають найсильнішої частини ПЗУ, ланцюги представляють додаткову вагу, щоб ви досягли бажаної ваги для тренувань.