Заснути краще 8 маленьких помічниць ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Краще заснути Ці 8 продуктів допоможуть вам при безсонні
Чи кидаєшся ти годинами вночі, не заплющуючи очей? Або насправді ви достатньо спите, але все одно відчуваєте виснаження щоранку? Тоді не слід сприймати це легковажно!
Труднощі із засипанням та безсоння (у крайньому випадку хронічне безсоння) впливають не тільки на ваш настрій наступного дня, вони можуть мати довгострокові небезпечні наслідки для вашого здоров’я. Тому вам обов’язково слід докластися до суті причин (стрес, неоптимальна обстановка для сну).
Напевно, ви вже намагалися встановити регулярний режим сну, лягайте спати раніше, припиняйте пити каву після полудня або приходите відпочивати, підраховуючи овець. Якщо це не працює для вас, ці вісім маленьких помічників - це саме для вас! Плюс: наприкінці ви знайдете 3 корисні поради щодо засинання.
Беруші приховують набридливі шуми та забезпечують захист слуху
Якщо сусіди гуляють або партнер регулярно вночі вмикає свою лісопилку, спокійний сон неможливий з найкращою волею в світі. Беруші допомагають, зменшуючи зовнішній шум. Моделюючи у вигляді людського слухового проходу та вушного гачка, вони забезпечують надійне прилягання та добре прилягання - цілу ніч.
Приємні, навіть шуми забезпечують спокій
Щоб спати, думки повинні давати спокій. Але коли в кімнаті абсолютно тихо, у багатьох насправді з’являється мозок. Вони складають список покупок, планують свою кар’єру, і ви все ще пам’ятаєте, як було ніяково, коли ви називали свого вчителя папою в четвертому класі? Тихі повторювані звуки, такі як краплі дощу або гудіння кондиціонера, замість цього гарантують, що мозок відволікається від таких думок, достатньо, щоб все-таки змог заснути. Додаток для глибокого сну (основна версія безкоштовна, додаткові тони можна активувати) має багато таких звуків.
Порада: Ви також можете легко знайти багато таких звуків на YouTube. Тоді ви зазвичай не можете вимкнути стільниковий телефон. Винахідливі користувачі знайшли трюк: просто керуйте музикою через центр управління вашого iPhone або використовуйте навушники з елементами управління.
Вдихніть синій світлий метроном
Звуки засинання не для вас, але ви все одно хочете якось вимкнути свою карусель думок? Тоді вам можуть допомогти прості вправи для медитації або уважності, такі як аутогенні тренування.
Якщо це занадто езотерично для вас, є такі пристрої, як Dodow. Це гарантує, що ви зосередитесь на своєму диханні протягом 8 або 20 хвилин, не порушуючи настрій співаючими мисками або розмовами про самовідкриття.
Комбінована маска для навушників і сну забезпечує спокій і тишу
Для всіх любителів аудіокниг або музики існують спеціальні навушники в масках або пов’язках, на яких можна лежати, не натискаючи. Особливо коли ви на вулиці або коли хтось інший спить у кімнаті, ви можете слухати улюблені композиції, не заважаючи нікому.
Крім того, стрічки часто гасять дратівливі звуки зовні. У будь-якому випадку, спробуйте подивитися, чи справді ви можете зручно лежати на них, щоб вам було зручно спати.
Краплі натурального сну замість таблеток
Снодійні часто спокушають нарешті знову проспати ніч. Однак препарати часто мають побічні ефекти і навіть можуть викликати звикання.
Але для цього існують рослинні засоби, наприклад із пасифлори або звіробою, які заспокоюють і розслаблюють. Краплі містять вітаміни В6 і С, які сприяють нормальній роботі нервової системи та психіки.
Як добре пахне! Аромалампа розпилює ефірні олії
Якщо ви намагаєтесь вимкнутись після довгого дня і напруга не дає вам спати, ви можете спробувати аромалампу. Це забезпечує приємну вологість, а ефірні олії, такі як лаванда, заспокоюють нерви.
Крім того, лампи випромінюють м’яке світло, яке набагато розслабляє, ніж яскраве приліжкове світильник.
Ви не знаєте, чому погано спите? Трекер сну знаходить причину
У вас немає проблем із шумом, і ви також не зазнаєте надмірного стресу, але чи все одно ви відчуваєте виснаження щоранку? Тоді для вас може бути вартим трекер сну, який ви можете або підсунути під матрац, або носити як браслет, наприклад.
Трекер вимірює, наскільки тривалі фази глибокого сну, чи хропіть ви, чи не пульсуєте вночі. Таким чином ви зможете точно побачити, наскільки добре ви спите.
Почувайтеся обнятими в товстій важкій ковдрі
Почуття, закутане в товсту ковдру, безпосередньо розслабляє багатьох людей. Зважені ковдри посилюють цей ефект.
Надмірна вага тіла повинна гарантувати, що ви почуваєтесь більш захищеними і виробляєте більше гормону сну мелатоніну, оскільки це відчуває себе як великі приємні обійми. Найкраще спробувати в магазині, щоб побачити, чи комфортно ви почуваєтесь під важкою ковдрою і чи не ковзають малі гирі.
Приємно запахніть своїм сном за допомогою спрею для подушок
Ви не хочете багато суєти, але простий, природний засіб для сну без особливих зусиль? Спрей для подушок глибокого сну з ефірними оліями, ветивером, дикою ромашкою і лавандою заспокоює тіло і розум абсолютно природним чином.
Це не тільки допомагає швидше заснути, але й забезпечує глибокий сон протягом ночі, а ви відчуваєте себе свіжішими та розслабленішими вранці. Ще один плюс: все ліжко пахне так приємно, що ви не хочете туди виходити.
Заспокойтесь краплями CBD (€ 58,99)
Олія CBD - це нова тенденція на ринку, яка відповідає своїй репутації. Це має багато позитивних ефектів на тіло та розум - серед іншого, це може зменшити стрес та втомити.
Олія виготовляється з конопель, але не залежить від низького вмісту ТГК і може бути законно отримана в Німеччині. Якщо ви приймете кілька крапель перед сном, ви швидко помітите, як організм заспокоюється, і вам стає сонним.
3 поради, які допоможуть заснути ще краще
За допомогою цих інструментів ви можете краще підготувати своє тіло до сну і перетворити своє ліжко на місце для відпочинку. Ви також можете дотримуватися цих прийомів самодопомоги, щоб допомогти заснути більш спокійно і швидше
1. Фіксований процес
Тіло - істота звички. При фіксованому ритмі сну та певних ритуалах, таких як 5 хвилин медитації перед сном, він втомлюється в потрібний час.
2. Відсутність важкої їжі та навантажень ввечері
Якщо ви робите тренування пізно ввечері, а потім ще раз добре вечеряєте, ваше тіло все ще занадто активне, коли воно насправді має лягати спати. Тож краще переключити передачу після 7 вечора.
3. Знайдіть причину
Часто порушення сну є симптомом основних проблем. Ті, хто живе під напругою підсвідомості, сплять набагато гірше. Тому в тиху хвилину прислухайтеся до того, що вас турбує і як ви. Професійна допомога також може бути дуже корисною.
Дізнайтеся, що не дає вам спати. Тоді ви можете почати тут із потрібних інструментів або медичної допомоги - і, сподіваємось, скоро знову спати.