Засоби проти хропіння - обсерваторія Прахова
Перерваний сон від хропіння не є корисним для того, хто хропе, або для того, з ким він спить. Ось декілька засобів, які можуть допомогти вам перестати хропіти і легко виспатися як вам, так і вашому партнеру по ліжку.
1. Почистіть ніс
Закладений ніс може призвести до хропіння. Перед сном переконайтеся, що ніздрі знезаражені.
2. Уникайте алкоголю
Алкоголь розслабляє м’язи. Вживання алкоголю змушує м’язи шиї «заспокоюватися», що призводить до обструкції дихальних шляхів, що призводить до хропіння.
3. Не їжте занадто багато
Важка їжа перед сном може призвести до хропіння. Організм не встигає перетравити їжу, шлунок переповнений і тисне на діафрагму, він перекриває дихальні шляхи і таким чином з’являється неприємний хропіння.
Ви б не подумали, що вага впливає на хропіння, чи не так? Якщо ви худнете, це зменшує жирову тканину за шиєю, і ви легше дихаєте під час сну.
5. Головою вгору
Якщо ви спите з головою трохи вище тіла, дихальні шляхи більш "вільні".
6. Змініть положення сну
Коли ви спите на спині, ви сприяєте появі хропіння. Ви можете покласти край проблемі, якщо будете спати на боці.
7. Остерігайтеся алергії
Алергія порушує дихання, змушуючи дихати ротом. Лікуйте свою алергію, і ви можете позбутися хропіння. Зверніться до лікаря щодо антигістамінних препаратів перед сном
8. Уникайте снодійних
Снодійні та транквілізатори допомагають м’язам розслабитися. Однак, чим більше ти розслабишся, тим важче будеш хропіти.
9. Кинути палити
Куріння серйозно шкодить здоров’ю. Це нічого нового. Ти знав, однак, що це може змусити тебе хропіти? Куріння призводить до закладеності носа, що змушує дихати ротом, і це сприяє хропінню. Ланцюгова реакція, яку ви можете зупинити, відмовившись від сигарет.
10. Парові ванни
Візьміть миску з теплою водою, покладіть на неї голову, накрийтеся рушником і глибоко дихайте. Ця парова лазня допоможе вам глибоко очистити ніс і легше дихати.
11. Підтримуйте гігієну сну
Слідкуйте за тим, щоб місце, де ви спите, було якомога чистішим і без пилу. Регулярно міняйте нижню білизну та наволочки, щоб уникнути зараження кліщем.
12. Не ставтеся до сну поверхнево
Відпочинок дуже важливий. Приділяйте належну увагу сну і не надто працюйте, не відпочиваючи. Коли ви дуже втомилися, ви схильні до хропіння.