Заспокійливі судоми під час вагітності
Додати до вибраного
Судоми під час вагітності: що це ?
Багато вагітних жінок (за даними деяких досліджень майже половина) відчувають судоми в останньому триместрі вагітності, іноді вже у другому триместрі. Це мимовільне скорочення м’язів у нозі (найчастіше литок, але іноді стегна, стопи, пальця ноги) відбувається зазвичай вночі, настільки бурхливим і раптовим, що з самого початку пробуджує майбутню матір, сприяючи її безсоння останнього кварталу. Неприємно, судоми, однак - і, на щастя, - доброякісні. З іншого боку, якщо ці болі зберігаються, коли ви встаєте, якщо ви відчуваєте оніміння, якщо ваше литко набрякло, червоніє, зверніться до лікаря, щоб виключити будь-які підозри на набряки.
Що викликає судоми під час вагітності ?
Судоми під час вагітності спричинені комбінацією різних факторів, починаючи з венозної недостатності, яка є поширеною під час вагітності. Через збільшення кровотоку, гормонів та ваги матки, що збільшує тиск на судини, зокрема порожнисту вену, кровообіг ускладнюється. Погано васкуляризований м’яз може мимоволі скорочуватися. Дефіцит магнію (найчастіше розвивається при спазмах) або кальцію, калію або вітаміну В, відсутність фізичних вправ, стрес, втома - також фактори, що сприяють спазму.
Як зняти судоми під час вагітності ?
Коли виникає судоми, ми часто спонтанно приймаємо правильний рефлекс: розтягуємо м’яз або масажуємо його знизу вгору. Якщо це виявиться неефективним, спробуйте ходити босоніж, можливо, навшпиньках.
Судоми під час вагітності: що робити, щоб запобігти їм ?
Оскільки судоми є багатофакторними, краще застосовувати різні профілактичні заходи, особливо оскільки ці рефлекси корисні для загального самопочуття майбутньої матері.
- Засипте магній: Дослідження, проведене у 2012 р. на 86 вагітних, які страждають на спазми, показало, що добавки магнію зменшують частоту та інтенсивність судом на 55% та 50% відповідно. Тому не ігноруйте препарати магнію, призначені вашим гінекологом, тим більше, що вони часто поєднують магній і вітамін В. Магній також міститься в раціоні: крупи, олійні фрукти (горіхи, фундук, мигдаль ...), банани, сухофрукти, мінеральні води, багаті магнієм.
- Збільште споживання кальцію з молочними продуктами або шпинатом, брокколі.
- Пити регулярно протягом дня (не менше 1,5 літра на день)
- Сприяйте кровообігу підняття ніг ліжка, закінчення душу струменем холодної води, обмін високих підборів на взуття на плоских підборах.
- Займіться фізичними навантаженнями регулярні, придатні для вагітності, такі як ходьба, плавання. Також візьміть за звичку м’яко розтягувати м’язи протягом дня і перед сном.