Заспокойте мозок менш ніж за хвилину журналу «Здоров’я»

Ваш мозок надто часто обертається, і ви не можете правильно сконцентруватися. Кілька заспокійливих жестів можуть послабити м’язову напругу і допомогти розуму зосередитися на сучасному моменті. Дихання, радісних спогадів, письма, візуальних технік або декількох крапель ефірної олії лаванди може бути цілком достатньо.

заспокойте

Пора лягати спати, але ваш мозок не може перестати думати. Або ваші ідеї кружляють, коли ви марно намагаєтесь зосередитись на своїй роботі. Певні зміни у звичках сприяють довгостроковому добробуту. Але як щодо короткострокової перспективи? Якою б не була ситуація, існують прийоми, щоб заспокоїти свій розум. Який із них ви хочете спробувати ?

Заспокоїти її тіло

Коли тривожні думки проявляються як напруга м’язів, прості вправи можуть допомогти вам розслабитися.

  • Зробити кругові рухи плечима. Таким чином ви випрямляєте спину, одночасно розслабляючи шию і плечі.
  • Щоб повернути свій розум до теперішнього моменту, глибоко вдихніть і покладіть обидві руки на серце, поки напруга не вщухне.
  • Закрий очі і глибоко дихати, поки ви більше не зможете дихати, тоді повільно випускайте повітря, розслабляючи щелепу. Повторіть шість разів, закривши очі, по можливості посміхаючись на видиху.

Випорожніть голову

Ви переживаєте? Візьміть аркуш паперу і вивантажте все, що у вас у голові. Ви можете намалювати кола для великих браток, а гілки для маленьких бічних браток. Нехай тече і звільнитися від усього, що тебе турбує.

Ви також можете написати просто як список, особливо ввечері перед сном. Чому б не оцінити фраза, яка заспокоює вас, наприклад, "Проблеми, які мене турбують, не можуть бути усунені до 1 ночі, то чому хвилюватися?"

Грати

Якщо мозок вирішить відпустити вас посеред зустрічі, спробуйте зосередитися на чомусь іншому. Наприклад, виберіть слово і спробуйте обдумати всі інші слова, що спадають вам на думку, з тим самим початковим словом. Або порахуйте предмети навколо вас при глибокому диханні: сині або зелені предмети, квадрати, кола тощо.

Інший візуальна техніка складається з трохи закрийте очі. Змінюючи свою точку зору, ви емоційно відриваєтесь від події та розслабляєте розум.

Хороша пам’ять

Вибирайте образ, який змушує вас почуватись добре. Це може бути пам’ять про ваш будинок дитинства або обличчя когось, кого ви любите. Коли вам потрібна рука допомоги у повсякденних викликах, подумайте про це. Музика може допомогти вам поринути у цю пам’ять.

Сила запахів

Вдихніть подихефірна олія лавандидля заспокоїти свою нервову систему під напругою. Все, що вам потрібно зробити, - це мати на столі, гаманці або тумбочці маленьку пляшечку і вдихати, коли це потрібно. Або налийте кілька крапель у долоні або зап’ястя, потріть їх разом і наблизьте до обличчя.