Застій - дієтичний жах - година консультацій лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 27. Що робити, якщо раптом нічого не виходить при схудненні? Ще більше зречення - це неправильно. Зараз потрібна хитрість.

Це чистий дієтичний жах. Спочатку кілограми падають. А потім раптом вже нічого не працює. Тепер настав час підтримувати кров у прохолоді та бути абсолютно прохолодною. Оскільки такі підвісні деталі під час дієти є цілком нормальними. Організм намагається захиститися від схуднення всіма можливими засобами, оскільки це означає для нього передбачувану небезпеку. Він використовує кожну калорію. І в той же час це ставить метаболізм на задній план. Зараз важливо знову приступити до схуднення за допомогою хитрощів.

Тривала втрата ваги відбувається в кілька етапів

Перш за все, потрібно терпіння. Ви не можете назавжди схуднути назавжди. Крім того, тривала втрата ваги зазвичай відбувається в кілька етапів. На таких етапах було б абсолютно контрпродуктивно бути ще жорсткішим у суді та ще більше обмежувати кількість калорій. Суворий контроль поведінки також несе в собі велику небезпеку: він сприяє розвитку харчових розладів. Один день пожирають, інший - як покарання.

У людей, котрі протягом усього життя знову і знову піддавались дієтам для схуднення, метаболізм вже настільки млявий, що вони можуть пройти дуже мало енергії. Ваше тіло навчилося надзвичайно добре використовувати те, що мало отримує. Тому доводиться його перехитрити. Також було показано, що люди, які занадто суворі до себе, що стосується харчування, їдять більше в стресовій ситуації, ніж ті, хто не так турбується про калорійність своєї їжі.

Ось як це робиться:

Коли схуднення зупиняється, допомагає зміна звичок, харчування та фізичні вправи.
Змінюйте добову кількість калорій. Їжте трохи більше одного дня, а трохи менше іншого.
Змінюйте час прийому їжі, інтервал між прийомами їжі та їх склад. Ніщо не є більшою перешкодою для схуднення, ніж жорсткі правила харчування.
Збільште кількість білка у своєму раціоні та скоротіть вуглеводи. До речі, тілу потрібно більше енергії для метаболізму білків у їжі, ніж для перетравлення вуглеводів.
Спробуйте на чверть менше. Ви їсте все як зазвичай, але постійно скорочуєте чверть кількості, за винятком м'яса, риби, овочів та салату. Це заощадить вам значну кількість калорій.
Маленькі гріхи - це нормально. Гріх раз у раз. Ніколи більше шоколаду? Нісенітниця! Заборон немає. Створіть для себе свободу дій. Наприклад, одна дошка на тиждень, не більше. Не має значення, що ви їсте щодня по маленькому шматочку або відразу весь стіл.
Сплануйте невеликі промахи з самого початку. Час від часу частуйте улюбленою стравою. Або свідомо сплануйте день жартівника у своїй щотижневій програмі, коли ви зможете насолодитися усім трохи більше.
Якщо споживання калорій зменшується занадто сильно, організм переходить на екстрене постачання, щоб захистити свої запаси. Він використовує білки організму як прихований запас і майже не розщеплює жодного жиру.
Змініть вид спорту. Збільшуйте темп під час бігу, а наприкінці виконуйте інтенсивніші вправи. Так виникає ефект післяопіку.
Вбудуйте прості силові вправи у свою програму вправ. Таким чином ви збільшуєте відсоток м’язів і худнете під час сну. Оскільки м’язи цілодобово спалюють жир.

Висновок:

Часи явного простою цілком нормальні при схудненні. Ті, хто креативно та хитро розбирається з такими фазами, зрештою є переможцем, що сміється.