Застій Як зламати підшипник 22 - Штани тріснули

Якщо ви називаєте це плато, плато, застій чи інакше ... Я скажу, що результат залишається незмінним (каламбур не призначений) ... шкала трохи не зрушується

Побачивши разом, що таке рівень та його пояснення, давайте тепер займемося тим, що вас цікавить

Як зламати підшипник?

Ми відразу забуваємо про обмежувальні режими або режими одноразового харчування, що, безумовно, розблокує ситуацію, але повернення до норми може змусити вас заплатити в сто разів.
Натомість ідіть на ефект сюрпризу ... здивуйте свій метаболізм ... чи хлопець до цього звик? І змінити свої звички!
Так, але як?

Хочу попередити, що це рішення, які можуть працювати, а можуть і не працювати, залежно від вашого поточного раціону, вашого обміну речовин, залежно від кожної людини, ваше тіло буде реагувати по-різному. Деякі рішення не допоможуть вам, а інші доведеться перевірити

існує дві основні осі на якому з них вам доведеться зіграти: харчування та/або спортивна діяльність:

• Їжа

○ Їжте більше ... Зробіть вуглеводну ребон оживити втрати:

Те, що деякі називають обманною їжею або просто приємною їжею, жартівником, ТОЙ їжею, де ви маєте всі права
Його часто бояться не тестувати через страх набрати вагу, а не втратити. Це уповільнює загальну втрату, але може допомогти зламати плато.

Скільки я зробив (часто з розчарування, я повинен це визнати) і здивувався наступного дня, побачивши хоча б масштаб
Я не думаю, що він має на увазі Макдональдс, піцу, кебаб тощо ... але залежно від вашої звичної дієти це може бути їжа/план, який ви зазвичай забороняєте собі.
Але так, це означає, що ви збираєтеся зробити себе щасливішим, ніж те, що зазвичай робите.
Це споживання калорій, яке набагато вище звичайного, заплутає ваше тіло і знову почне підсилюватися, щоб перезапустити машину, щоб ви не запустили знову.
Будьте обережні, якщо ви вже є шанувальником обманної їжі ... ви можете забути ... це не буде працювати, ха-ха

○ або реверс вживаючи менше їжі ... Створіть дефіцит калорій для збільшення втрати ваги:

Знизивши споживання калорій: це буде працювати до наступного плато (при дотриманні мінімальних 1200 ккал, необхідних на день ...)

○ Досить їсти ...
-> Якщо ви їсте менше 1200 ккал на день, ваше тіло перейшло в режим голодування, тому дайте йому перекусити, це дуже небезпечно для вашого здоров'я. це є мінімум 1200 ккал щоб організм нормально функціонував
-> Якщо ви багато тренуєтесь, їжте відповідно... Я з’їдаю 1200 ккал, хоча я займаюся 3 години на день і 6 разів на тиждень, це занадто мало. Вам потрібно споживати, щоб ваше тіло могло встигати за темпом, який ви йому нав'язуєте, навіть коли худнете

○ Змінивши свої харчові звички ...
-> Змінюйте, що ви їсте! Щодня ви їсте рис ... думайте про макарони, картоплю, білу квасолю, лободу ... змінювати задоволення. Ви завжди берете апельсин на обід ... міняйте фрукти, дивіться десерт тощо тощо. Змініть споживання макроелементів... Менше вуглеводів, більше білків ...
-> Змініть частоту прийому їжі ... можливо, їжте 3 рази на день ... ну, їжте 5 менших порцій їжі (і ні, це не перекуси!) протягом дня, щоб підвищити рівень метаболізму
-> Змінюйте споживання калорій ... щодня ви їсте 1400 ккал ... ну, зробіть споживання калорій випадковим ... сьогодні 1200, завтра 1500, після завтра 1300 і так далі, зберігаючи 9800 ккал на тиждень. Як, додавши сиру, десерт ... видалити яблуко і т. Ін

• Спортивна діяльність

○ Ви не займаєтеся спортом?
Ну, тут є більше, ніж!
Створіть дефіцит калорій відновити втрату ваги, збільшивши свою спортивну активність: це працюватиме до наступного плато

Я сподіваюся, що вся ця інформація та рішення змогли пролити світло на вашу ситуацію та допомогти вирішити вашу стурбованість стагнацією. Не соромтеся поєднувати кілька рішень одночасно

У всіх випадках Не кидайте, це те, чого хоче ваше тіло, але, як я часто кажу ... чи їсти назад, як раніше, допоможе вам більше, ніж харчуватися правильно, як ви робите сьогодні? Гаразд, ти більше втрачаєш, але чи намагаєшся ти повернути важко втрачену вагу? ... Це не основна мета, я думаю ...

Часто ми не хочемо цього чути, але, можливо, ви досягаєте своєї здорової ваги ... ідеальної ваги ... Я сказав не вашу ідеальну вагу, а здорову вагу, яку вам вдається підтримувати без особливих зусиль, без обмежень, без беручи голову. оптимальна вага для вашого тіла. Запитайте себе, чи залишилося вам 2 кг схуднути, щоб досягти ідеальної ваги, чи варті вони всіх жертв чи обмежень? Чи вони варті свічки ... крім психологічної свічки ... крім того, щоб побачити «сказане» число на шкалі ... хіба це не вимагає занадто великих зусиль, і перш за все, чи зможете ви зберегти її без обмежень? Ви втратите розмір штанів, досягнувши його? можливо, вам потрібна не втрата, щоб отримати ідеальне тіло, а цілеспрямовані фізичні вправи. Задайте собі правильні питання

Ви вже схудли на кілька кілограмів, тому пишайтеся своєю подорожжю, чекаючи, поки ваги відкинуться назад на правий бік.

Сподіваюся, ця стаття допоможе вам, я бажаю вам удачі у вашій подальшій втраті ваги і залиште мені коментарі, щоб повідомити мене, чи допомогла вона вам вирішити ваш застій або поділитися своїми рішеннями.

Є більше статей, які найкраще допоможуть вам у втраті ваги, тому не соромтеся підписуватися на розсилку

---