Застій ваги в раціоні, чому він виникає і як його можна подолати
Застій ваги в раціоні, явище, також відоме як встановлений етап, Це дуже часто зустрічається серед тих, хто прагне схуднути.
Явище застою під час спроб схуднути є не тільки дуже поширеним явищем, але й очікуваним. Пояснення полягає в тому, що наше тіло виявляє певний опір змінам. Намагаючись досягти ідеальної ваги, більшість людей зазнавали застою принаймні 2, 3 рази під час дієти.
Однією з найбільших небезпек застою ваги в дієті є психічне, менше фізичне. Коли шкала вперто демонструє одне і те ж значення кожного разу, це знеохочує і може бути справжньою проблемою залишатися мотивованим.
Застій ваги в раціоні. Чому це з’являється?
Перш за все, потрібно знати, що втрата ваги - це не лінійний і передбачуваний процес. За один тиждень ви можете схуднути на кілограм, на наступному - застоюватися, а через 3 тижні можна помітити втрату ваги на 3 кілограми. Крім того, навіть якщо ви цього не помітите на вазі, ви можете втратити жир. Це пов’язано із затримкою води, найпоширенішою серед жінок. Пояснення дуже просте: ви втрачаєте кілограм жиру, але замінюєте його водою.
Першим кроком у вирішенні проблеми є виявлення причини. Після завершення цього етапу ви можете внести необхідні зміни, щоб подолати цей глухий кут.
Швидка втрата ваги є нормальним явищем у перші тижні дієти. Зменшуючи кількість калорій, організм використовує його як джерело енергії глікоген з м’язів та печінки. Під час процесу глікоген виділяє кількість води, яка, у свою чергу, усувається, що призводить до втрати ваги. Однак цей ефект тимчасовий.
Схуднувши, крім жиру, ви втрачаєте і м’язову масу. М’язи допомагають підтримувати високу швидкість метаболізму (як правило, чим більше у вас м’язової маси, тим вище швидкість метаболізму), а коли ви худнете, включаючи м’язову масу, швидкість метаболізму також буде нижчою. Це означає, що ви спалите менше калорій, ніж до схуднення.
Застій ваги в раціоні. Як це можна подолати?
Отже, навіть якщо ви споживаєте ту саму кількість калорій, яка призвела до втрати ваги, через повільний обмін речовин це також уповільнить процес схуднення. Коли кількість споживаних калорій дорівнює кількості, яку ви споживаєте, ви вступаєте у фазу застою.
Рішення в цьому змінити! Чому? Тому що це змусить організм переналаштуватися, знову збільшуючи швидкість метаболізму та збільшуючи спалювання калорій. Щоб продовжувати худнути, потрібно або для активізації фізичних навантажень, або для зменшення кількості споживаних калорій. Якщо ви будете дотримуватися початкового підходу, ви не зможете подолати стагнацію. Фахівці рекомендують:
1. Переоцініть дієту
Підсумуйте свій план дієти та програму тренувань і переконайтеся, що на цьому шляху ви не стали менш обмежувальними.
2. Зменшіть кількість калорій
Зменште 200 калорій від загального щоденного споживання, але за однієї умови: не досягайте менше 1200.
3. Посильте своє навчання
Додайте до тренування 15-30 додаткових хвилин і збільште інтенсивність вправ, щоб ви спалили більше калорій. Також рекомендуються вправи з обтяженням, які збільшать вашу м’язову масу і, очевидно, швидкість обміну речовин.
4. Будь активнішим
Займатися навіть поза межами тренувань: більше ходити, підніматися сходами, прибирати!